Забывчивость и рассеянность: причины и как с этим бороться?

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, что собой представляет рассеянность и невнимательность. Вы узнаете, почему могут возникать данные проявления. Выясните, какой бывает невнимательность и рассеянность. Рассмотрим, какие методы диагностики назначаются для постановки диагноза. Вам станет известно, как противостоять данным проявлениям.

Потеря памяти

Серьёзная потеря памяти и спутанность сознания не являются нормальным явлением старения. Но, забывчивость, вызванная стрессом, тревогой или депрессией, может быть ошибочно принята за деменцию, особенно у людей старшего возраста.

Мы все забываем точные детали разговора или то, что кто-то сказал нам сделать, но человек с болезнью Альцгеймера забудет, что только что произошло, что кто-то только что сказал или что он или она только что сказал, и поэтому повторяет вещи снова и снова.

Потеря памяти нестабильна, и люди с болезнью Альцгеймера могут сегодня забыть имя собаки и вспомнить его на следующий день. В отношении большинства деменций нет ничего определенного или предсказуемого, кроме случаев, когда они прогрессируют.

Причины ухудшения памяти

Факторами риска являются пожилой возраст, генетическая предрасположенность, артериальная гипертензия, повышенный уровень холестерина, лишний вес, низкий уровень образования, недостаток физической и социальной активности. Возраст — самая распространенная причина того, с чем связано ухудшение памяти. Большинство людей начинает жаловаться в 65-70 лет. Причина в возрастном изменении функциональной активности мозга. Наличие этих факторов должно настораживать, однако для развития патологического процесса их недостаточно.

Более ста заболеваний могут стать причинами того, почему теряется память. Среди них есть как обратимые, так и необратимые. Часто этот симптом становится первым сигналом наступившего расстройства, а затем уже присоединяются другие когнитивные и соматические нарушения. При ухудшении памяти причины могут быть следующими:

  1. травмы головы: падения, драки и аварии могут привести к когнитивным нарушениям, даже если человек не терял сознания;
  2. деменция: самое распространенная причина плохой памяти у взрослых после 65 лет. Существует несколько разновидностей деменции, и каждая имеет свои особенности клинической картины. Среди них деменция при болезни Альцгеймера, сосудистая деменция, лобно-височная деменция, деменция с тельцами Леви;
  3. заболевания головного мозга: опухолевые или инфекционные процессы в мозге могут стать причиной того, почему ухудшается память;
  4. болезнь Крейцфельдта — Якоба: быстро прогрессирующее нейродегенеративное заболевание. Если при нарушении памяти причина в этой редкой, но опасной патологии, то необходима немедленная помощь, так как БКЯ имеет высокий процент летальности;
  5. психические расстройства и эмоциональные проблемы: состояние стресса, депрессии и тревожность могут приводить к забывчивости, плохой концентрации и другим причинам нарушения повседневной деятельности;
  6. лекарственные препараты: среди побочных эффектов могут быть когнитивные расстройства;
  7. алкоголизм: зависимость от алкоголя значительно нарушает работу мозга, что влияет на ухудшение памяти и способность к умственной деятельности;
  8. гипотиреоз: среди его симптомов слабость, утомляемость, нарушения сна, интеллекта и памяти;
  9. дефицит витаминов: витамины, в частности B-12, помогают поддерживать нормальную жизнедеятельность нервных клеток. Если у человека стала плохая память и внимательность причины могут быть в их дефиците и плохом рационе питания;
  10. бессонница: расстройства сна приводят к усталости и заторможенному состоянию, что негативно влияет на мышление и память.

Нарушения могут варьироваться от легких до тяжелых, но все они являются результатом повреждения структур мозга, что ухудшает память, препятствуя хранению, удержанию и воспроизведению воспоминаний. К примеру, медиальная височная доля участвует в формировании эпизодической памяти, а лимбическая система обрабатывает информацию и организует долговременную память.

При проблемах с памятью причины могут приводить к прогрессирующим формам, как при болезни Альцгеймера или Хантингтона, или к острым, например, в результате травмы головы. Память может утрачиваться на текущие события или на события, которые произошли во время или после травмирующей ситуации. В любом случае при слабой памяти причины должны быть выяснены, что не всегда возможно сделать самостоятельно. Постарайтесь честно ответить на вопрос: «Есть ли у меня признаки нарушения памяти?». Если ваше состояние или состояние близкого человека вызывает беспокойство, обратитесь к врачу. Обычно при плохой памяти причины могут быть определены и скорректированы только при помощи специализированного обследования.

Что такое забывчивость?

Забывчивость − это процесс естественный, усилий человеку не надо прикладывать, чтобы что-то забыть. Все, что не подкреплено памятью специально, что перестало иметь значение, забывается легко и само по себе. Мысли, которые возникли перед сном или сразу после пробуждения так же быстро забудутся. Поэтому некоторые люди хранят возле кровати ручку и бумагу, чтобы записывать важные мысли, пока сознание до конца не пробудилось.

Забывчивость − это необходимый фактор, но она должна быть в правильных пропорциях. В противном случае, мозг человека будет вытеснять в бессознательную сферу важную информацию, которую нужно запомнить. В этом случае нужно научиться правильно запоминать. Что это значит? Необходимо структурировать информацию, «одеть ее в привлекательный позитивный образ», войти в этот образ и повторить его несколько раз.

Старайтесь представить это информацию в ярких образах, старайтесь «глубже» понять: для чего нужна вам эта информация. Постепенно вы преодолеете свою забывчивость, если вы будете помнить самого себя, осознавать − где вы, что вы делаете, куда вы идете, что вы ищите… Как только вы чувствуете, что выпали из потока памяти, задавайте себе эти вопросы.

После психологических травм забывание может носить двойственный противоположный характер:

  • Травмирующее событие вытесняется психикой, человек быстро забывает неприятности;
  • Неприятное событие преследует человека: вновь и вновь всплывают в памяти сцены, слова; неприятности переживаются снова и снова, может, даже с каждым разом все ярче.

В первом случае все можно так и оставить, если только нет ощущения того, что что-то гложет и беспокоит, что-то не так, а что – непонятно. Если же есть подобные ощущения, если беспокоят кошмары, плохие сны, то это проблема, и с ней надо работать.

Во втором случае работа над собой нужна в обязательном порядке. Какого рода будет работа – решать нужно самому.

Причины и лечение  забывчивости. Видео

Следует отметить, что забывчивость проявляется при:

  • Употреблении алкоголя;
  • Употреблении психотропных средств;
  • Депрессии;
  • Недосыпании;
  • Загруженности в течении дня;
  • Малоподвижном образе жизни;
  • Нехватке кислорода;

Очень полезное видео, которое поможет узнать причины и побороть забывчивость:

Приемы и методы забывания

  1. Большинству людей никаких специальных приемов для забывания не надо. Но есть такие уникумы, которые перегружаются лишней информацией, потому что почти ничего не забывают. Соломон Шершневский, журналист, который запоминал все, даже то, что для памяти не надо, делал следующее: писал на воображаемом листке все, что надо забыть и мысленно сжигал его. Можно проделать такой ритуал как в воображении, так и в реальности.
  2. Человек с феноменальной памятью Самвел Гарибян предлагал стать прямо, голову слегка откинуть назад и представить, что ненужная информация распространена по всему телу. Через несколько минут такого сосредоточения надо напрячь мысли, сжать кулаки, поднять руки кверху и встряхнуть все тело. При этом представлять, как ненужная информация сбрасывается (растворяется).

Приемы, которые указы выше − довольно практичны и действенны, их можно использовать и для забывания просто ненужной информации, и при работе с тяжелыми воспоминаниями.

Запоминается лучше то, что было в начале и в конце событий, а середина хуже запоминается и проще забывается. Поэтому при изучении какой-то проблемы лучше все самое важное учить в конце или начале.

Что такое рассеянность и невнимательность

Рассеянность и невнимательность – это неспособность сконцентрироваться на каком-либо предмете или действии. Эти черты характера доставляют рассеянным и забывчивым людям, обладающим ими, немало проблем. Они страдают сами, поскольку забывают о важных обещаниях и встречах, страдают их близкие и друзья. Случается, что по этой причине их даже увольняют с работы.

Эти люди пытаются сосредоточиться, обещают себе быть внимательными, но у них ничего не получается. Они составляют перечень вещей, которые берут с собой в поездку, записывают дела, которые им нужно сделать, но в результате забывают, куда положили блокнот с записями…

И тогда они начинают задумываться: а может, это не черта характера, а психологическое отклонение? Или, может, один из симптомов какого-то заболевания? Возможно, ситуацию можно исправить, если пропить лекарства, витамины или откорректировать питание?

Впрочем, забывчивость, рассеянность и невнимательность столь распространены, что появился даже термин «синдром дефицита внимания». В какой-то мере забывчивы все люди, ведь, наверно, каждому из нас хоть раз в жизни приходилось забывать в магазине купленный и оплаченный товар. А невыключенный утюг или забытый и сгоревший чайник или кастрюля – это вообще классические примеры рассеянности.

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Забывчивость может появиться у многих людей из-за неправильного образа жизни. Многие специалисты утверждают, что если люди спят менее 6 часов в сутки, то у них могут начаться провалы в памяти.

Основные причины появления забывчивости у людей

  • Частые стрессы. Мозг во время стресса достаточно сильно перегружается, а наша нервная система слишком быстро теряет минералы и витамины.
  • Организму не хватает жидкости. В таком случае работа мозга значительно ухудшится, поэтому иногда вместе чашечки кофе или чая лучше выпить стакан чистой воды.
  • Частые диеты для похудания могут стать причиной появления забывчивости. Люди, которые «сидят» на диетах, резко и быстро уменьшают количество углеводов и жиров в организме, следовательно, мозг будет находиться в шоковом состоянии.
  • Курение и алкоголь провоцируют развитие забывчивости. Они могут вызвать спазмы сосудов, травят мозг, снижают скорость восприятия, замедляют процессы мышления.
  • Другие причины развития забывчивости: синдром хронической усталости, хронические интоксикации, опухоли, черепно-мозговые травмы, атеросклероз сосудов головного мозга, воспаление и инфекции.

Рассеянность — приобретаемая человеком вещь, для избавления от которой, нужно приложить некоторые усилия. Очень часто такое состояние может проявляться в следующем:

  • скука;
  • невозможность длительно сосредоточиться на предмете или теме;
  • расслабленность и бессилие;
  • незаинтересованность;
  • безразличие;
  • не хватает концентрации в мыслях и ощущениях.

Для лечения рассеянности нужно знать из-за каких факторов она появилась:

  1. Внешние факторы — болезнь или переутомление.
  2. Внутренние факторы — поражение мозга, необходимость клинического лечения.

Забывчивость и рассеянность — лечения и методы улучшения памяти

Людям, которые склонны к забывчивости и рассеянности, необходимо понимать, что с ними нужно работать:

  • Не перегружайте мозг, делайте на несколько минут паузы.
  • Следите за ходом мыслей, направляйте их в одно русло.
  • Останавливайте суетливость в голове.
  • Выполняйте физические упражнения для тела. Любые движения насыщают мозг кислородом, физически упражнения — отличное средство для борьбы со стрессом.
  • Одновременно нужно заниматься только одним делом.
  • Развивайте наблюдательность, смотрите на других людей, на окружающий мир.
  • Тренируйте внимательность. Учитесь концентрироваться только на одном процессе, так вы сможете запомнить больше и сосредоточиться в нужный момент.
  • В любой нервной ситуации — беспокойстве, стрессе, спешке необходимо сознательно говорить «стоп», сегодня не время для паники, успокойте свой разум и вы обязательно найдете выход.

Также помимо специальных тренировок на работоспособность влияет то, что вы едите. Ниже представлен список того, что поможет улучшить вашу память.

Забывчивость и рассеянность — причины, симптомы, что делать?

Вода

Обезвоживание одна из главных причины расстройств мозга. Жидкость для человека является главным компонентом для нормального функционирования. Старайтесь в день выпивать по 6-7 стаканов чистой воды.

Отказ от жиров

Многие исследования доказали, что жир способствует закупорке артерий. Поэтому кислород не может в полной силе насыщать головной мозг. Откажитесь от маргарина, кондитерской выпечки, масла с трансжирами, печенья и т.д. Так вы сможете улучшить свою память и еще помочь всему организму — сосудам, сердцу, мозгу.

Рыба

В свой рацион необходимо добавить рыбу. В неделю желательно употреблять её не реже 3-4 раз. Рыба благотворным образом влияет на организм человека, улучшает деятельность мозга и очищает сосуды.

Витамин В

В меню должна быть еда насыщенна витаминами В6, В12, ниацином, тиамином. такие компоненты положительно влияют на память человека, улучшают работоспособность мозга. Высокий уровень таких веществ содержится в бананах, пророщенной пшенице и рожь.

Забывчивость. Как с ней бороться? — видео

ВитаминыВодаЗабывчивостьКак улучшитьлечениеМетодыМозгОрганизмПамятьПричиныРассеянностьРыбаСимптомыСпособыУлучшенияФакторыЧеловекЧто делать

Диагностика

Для диагностики причин, повлиявших на возникновение рассеянности, могут назначать МРТ

При наличии рассеянности могут назначить следующие исследования:

Диагностика
  • первоначально пациенту рекомендуется пройти осмотр невролога, на котором врач оценивает состояние функционирования мелкой моторики, исключает наличие или отсутствие неврологической симптоматики;
  • проведение нейропсихологического теста с целью оценивания уровня интеллектуальных способностей, внимания и работоспособности;
  • генетический анализ;
  • биохимия крови с целью определения уровня глюкозы, магния, железа, свинца;
  • ультразвуковое исследование сосудов головного мозга с применением допплерографии;
  • магнитно-резонансная томография;
  • электроэнцефалография с ВП.

Ежедневно произносимые фразы

Учащемуся, если он желает добиться успехов в учебе, и чтобы уроки запоминались, необходимо, взяв в руки книгу, прочитать следующую фразу:

بِسْمِ اللهِ وَسُبْحَانَ اللهِ وَالْحَمْدُ للهِ وَلاَ إِلَهَ إِلاَّ اللهُ وَاللهُ أَكْبَرُ وَلاَ حَوْلَ وَلاَ قُوَّةَ إِلاَّ بِاللهِ الْعَلِيِّ الْعَظِيمِ الْعَزِيزِ الْعَلِيمِ عَدَدَ كُلِّ حَرْفٍ كُتِبَ ويُكْتَبُ أَبَدَ الآبِدِينَ وَدَهْرَ الدَّاهِرِينَ  

«Во имя Аллаха, и Пречист Аллах, и хвала Ему, и нет ничего достойного поклонения, кроме Аллаха, и Аллах Велик, и нет мощи и силы, кроме как у Аллаха, Высочайшего, Величайшего, Всесильного и Всезнающего – в количестве всех букв, которые написаны испокон веков, и которые будут написаны всю вечность».

И после каждого обязательного намаза произносить:

آمَنْتُ بِاللهِ الْواحِدِ الأَحَدِ الْحَقِّ وَحْدَهُ لا شَريكَ لَهُ وكَفَرْتُ بِما سِواهُ

«Я уверовал в Аллаха Единого, Истинного, Он один, и нет сотоварища ему в служении, и я отрицаю другого, помимо Него». А также часто благословлять нашего Пророка (мир ему и благословение) (т.е. читать салават), поистине, он – милость, ниспосланная ко всем мирам. Имам аш-Шафии, да смилуется над ним Аллах сказал (стих):

Я пожаловался Ваки’у на ухудшение моей памяти, Он посоветовал мне отказаться от грехов, Поистине память – милость от Господа моего, Амилость Аллаха не даруется грешнику.

Очень плохая память — что делать?

Теперь давайте рассмотрим пару пунктов если очень плохая память, что же делать тогда?

Записывайте информацию на листок или в блокнот, текстовый документ на компьютере. Таким образом Вы не только зафиксируете важный момент, но и простимулируете функцию запоминания, поскольку при записи Вы будете видеть информацию и одновременно думать, как ее записать (подбор букв). Таким образом задействовано несколько элементов головного мозга по запоминанию информацию.

Сфокусируйтесь на главном. Когда человек фокусируется на важном объекте/действии, после обдумывает план по решению этого вопроса, в головном мозге формируется целый нейронный очаг, который сложнее забыть, нежели мимолетную информацию, которую человек пропускает мимо ушей.

Пересказ. Когда к Вам поступает информация, обдумайте ее и перескажите. Таким образом к вышеупомянутой фокусировке на главном, озвучивая информацию человек задействует слуховую память.

И напоследок, перечитайте пункт «причины плохой памяти» и скорректируйте свою жизнь, чтобы эти факторы были устранены, иначе все способы улучшить функцию запоминания ни к чему не приведут.

Забывчивость из-за болезней

Кроме перечисленного, забывчивость может вызываться следующими проблемами: хроническими интоксикациями, синдромом хронической усталости, депрессией, черепно-мозговыми травмами и опухолями, атеросклерозом сосудов головного мозга, инфекциями и воспалениями – после их излечения забывчивость отступает; гипертонией, эпилепсией, климаксом, болезнями щитовидной железы и др.

Болезнь Альцгеймера

Отдельно стоит сказать о болезни Альцгеймера. Заболевание, которое современная медицина считает неизлечимым, поражает пожилых людей и стариков, но ранние формы могут развиваться после 40 лет – это сравнительно редко, и чаще связано с наследственностью. О причинах болезни Альцгеймера, характерными симптомами которой являются нарастающее ухудшение памяти и других функций ЦНС, специалисты до сих пор не говорят ничего определённого, но кое-что всё же удалось выяснить: угасание функций нейронов вызвано снижением уровня особых гормонов, отвечающих за передачу информации – нейротрансмиттеров. Эти вещества синтезируются в нашем мозге из аминокислот – следовательно, и память, и внимание зависят от обмена веществ и других жизненно важных процессов – образ жизни и питание здесь являются определяющими факторами.

Читайте также:  Нужно ли верить в приметы и суеверия и сбываются ли они