Выход из зоны комфорта: зачем и как вернуться обратно?

Зона комфорта — это самообман. Человек по натуре инертен. Он стремится к постоянству, которое в жизни недостижимо, ибо жизнь — это постоянное непрерывное движение. И чем быстрее человек привыкнет к тому, что в жизни всё время что-то меняется, тем скорее это перестанет доставлять дискомфорт. Перемены перестанут быть стрессом, если принять их, как должное.

Пирамида Маслоу

Впервые пирамиду потребностей Маслоу предложил в 1943 году в качестве аль­тер­на­ти­вы гос­под­ст­вую­щей тогда концепции пер­вич­ных по­треб­нос­тей [9]. Концепция пер­вич­ных по­треб­нос­тей объясняет мотивацию любых поступков через потребность в по­треб­ле­нии, до­ми­ни­ро­ва­нии и раз­мно­же­нии. Например, мотивацию в творчестве, в рамках концепции первичных по­треб­нос­тей, можно объяснять через потребность в раз­мно­же­нии или до­ми­ни­ро­ва­нии. Человек создает предмет искусства для того, чтобы повысить свой социальный статус в иерархии общества или расположить к себе пред­ста­ви­те­лей про­ти­во­по­лож­но­го пола. Может быть, не всегда про­ти­во­по­лож­но­го. Эй, мы здесь не для того, чтобы кого-то осуждать!

Но не стоит думать, что концепция первичных потребностей безвозвратно канула в Лету. Это не так! На сегодняшний день есть много сторонников данной теории, например, российский ученый Сергей Савельев [10]. И нельзя сказать, что они безусловно не правы, а Маслоу был безусловно прав. Больше того, пирамида Маслоу была в зна­чи­тель­ной степени рас­кри­ти­ко­ва­на [9]. Особенной критике подверглась гипотеза о де­тер­ми­ни­ро­ван­нос­ти порядка потребностей [11]. Маслоу считал, что прежде, чем человек захочет заниматься творчеством, ему надо удо­вле­тво­рить потребность в интимных отношениях. Но мы знаем, что Никола Тесла, Исаак Ньютон и Иммануил Кант умерли, не познав сла­до­страс­тия любви, а все трое были людьми креативными. Значит, Маслоу был не прав?

Давайте разбираться! Действительно, в характере пос­ле­до­ва­тель­нос­ти удо­вле­тво­ре­ния по­треб­нос­тей Маслоу, скорее всего, был не прав. Во-первых, потому что посредством реализации себя в творчестве можно реализовать свою потребность в интимных отношениях [12]. Во-вторых, потому что посредством реализации себя в творчестве можно суб­ли­ми­ро­вать свою потребность в интимных отношениях [13]. В третьих, раз потребности, по Маслоу, существуют отдельно друг от друга, сле­до­ва­тель­но, степень силы потребности может различаться [9]. Если не с рождения, то по мере фор­ми­ро­ва­ния личного опыта совершенно точно [14]. Но потребность в творчестве вполне может существовать отдельно от потребности в потреблении, до­ми­ни­ро­ва­нии и размножении. Например, Адольф Гитлер, удо­вле­тво­рив­ший все свои самые извращённые желания, любил рисовать и заниматься архитектурой.

Что такое зона комфорта?

Для начала определимся с понятием.

Зона комфорта — это некая психологическая оболочка, в которой человек чувствует себя наиболее уверенно, привычно, безопасно, стабильно, предсказуемо, наименее подвержен стрессам, имеет наименьшее количество проблем, требующих решения, испытывает максимальный психологический комфорт.

Здесь нужно немного пояснить. «Наиболее уверенно, безопасно и т.д.» — это не означает, что абсолютно уверенно, безопасно и т.д. «Наименьшее количество проблем» — это не означает, что их нет совсем. Все это означает некий оптимальный уровень всего перечисленного, возможный для конкретного человека. Даже если человек не чувствует стабильности, уверенности, испытывает проблемы, то его зона комфорта — это состояние, за пределами которого он, как ему кажется, столкнется с еще большим количеством проблем и трудностей.

Также важно не путать психологический комфорт и комфорт физический. Зона комфорта характеризует именно психологическое состояние человека — его мысли, переживания и другие факторы человеческого сознания и мироощущения.

Зона комфорта — это наиболее привычное психологическое состояние для человека, состояние психологического равновесия.

Выход из зоны комфорта: да или нет

Зона комфорта- это жизненный пузырь, в котором живет человек. Состоит он из того, что постоянно окружает нас : стандартный набор из людей, мест обитания, работы, отдыха, наших эмоций, убеждений и чувств. В зоне комфорта человек чувствует себя защищенным, потому что все, что окружает его там, хорошо знакомо. Другими словами: жить ему в этой зоне комфортно.

Представьте себе человека в кубе. Куб и есть наша зона комфорта. У кого-то стенки куба тонкие и податливые, то есть легко расширяются и впускают в себя новое. У других куб более статичен, и не меняет своих размеров, и, тем более, не запускает ничего нового внутрь. Для людей, у которых куб мало подвижен, любые перемены, даже самые незначительные, могут вызвать огромный стресс. Обычно они запираются в своей зоне комфорта: живут тем, к чему привыкли и, как правило, противятся любым переменам, идущим извне.

Чем опасно постоянное нахождение в зоне комфорта? Да тем, что получение новых ощущений и знаний, новых знакомств и эмоций, новых ошибок и проблем приводит нас к постоянному развитию, а если изменений нет, то человек начинает деградировать.

Причуды зоны комфорта

Причуды зоны комфорта проявляются разными способами. Вам встречались люди, которые останутся на работе, где получают низкую заработную плату, или вообще не получают ни копейки уже несколько месяцев. Они и не подумают ударить пальцем о палец для того, чтобы найти другую работу, потому что эти люди больше всего боятся перемен.

Люди из тесных кубов редко изменяют своим привычкам — практически никогда, а если им приходится выходить за рамки, то это всегда сопряжено с сильными переживаниями. Уж если такой человек привык ездить на поезде, то он в жизни не полетит на самолете. Человек из тесного куба никогда не купит себе автомобиль, ему такое даже в голову не придет – а зачем, ведь можно ездить на автобусе.

Встречали семьи, которые годами изводят себя, потому что не могут разорвать отношения. С годами, если человек не научился расширять или изменять свою зону комфорта, то он становится еще более статичным. Поэтому для него что-то менять становится невозможным: он предпочтет жить с человеком, который ему до глубины души отвратителен, но остаться одному – еще страшнее.

Читайте также:  Апатико-абулический синдром в психиатрии. Что это такое, лечение

Делайте выводы сами: полезно вам или нет — замыкаться в зоне комфорта. На мой взгляд, человек, который боится расширить границы своей зоны комфорта, похож на загнанного зверя. Любые его действия можно предсказать с точностью в сто процентов. Но только вам решать, кем оставаться: жертвой или охотником.

Как выйти из зоны комфорта?

Чем толще стены вашей зоны, тем сложнее ее расширить, но уж если вы решились ее расширить, сделать стенки вашего куба подвижными, то начните это делать прямо сейчас.

Начните делать действия, несвойственные вам. Например, утром начните просыпаться на полчаса раньше. Ходите на работу разными дорогами. Понаблюдайте за собой, я это называю охотой. Вы обнаружите массу ритуалов: например, здороваетесь одними и теми же фразами, говорите одни и те же комплименты. Цветы покупаете в одном и том же ларьке, да и сами цветы постоянно одинаковые. А конфеты или коньяк? Конечно же, они одной и той же марки.

Не надо сразу изменять все, иначе можно впасть в панику. Даже человек с железными нервами может не выдержать. Начните с того, что в течение недели каждый день совершайте один поступок, который идет вразрез с привычными действиями.

Затем, на следующей неделе, добавьте еще одно действие, и так меняйте себя: учитесь постоянно делать что-то для себя неординарное.

Маленький шаг каждый день

  • По утрам начните обливаться холодной водой
  • Если вы живете на 13 этаже, поднимайтесь не на лифте, а пешком
  • Каждый день заговаривайте с незнакомыми вам людьми
  • Или найдите старого знакомого, с которым очень давно не общались
  • Займитесь рисованием, даже если совсем не умеете рисовать
  • Попробуйте приготовить незнакомое блюдо
  • Начните изучать иностранный язык

Настоящая жизнь начинается ЗА зоной комфорта. Пройдет совсем немного времени, и вам захочется очень многое изменить в своей жизни, и не только мелочи.

Люди с яркой биографией, в первую очередь разносторонне развиты, у них хватает времени на многое. Про таких  говорят: «они никогда не спят», или «когда ты все это успеваешь?». Действительно, люди, которые умеют расширять свою зону комфорта, успевают прожить несколько жизней.

Похожие записи

  • Шаг 46. Зона комфорта и комфорт
  • Найти свой путь
  • Сезон бега — пятая неделя
  • Улетел по расписанию — день второй
  • Спина и планка

Что говорят учёные

Людям всегда хочется на осознанном либо бессознательном уровне иметь некую стабильность, определённость. Конечно, всегда здорово, когда события жизни идут по привычному сценарию, а непредвиденные эксцессы отсутствуют. Неизвестность же, напротив, вызывает чувство страха, тревоги.

Психологи говорят о том, что человеку для того, чтобы находиться в состоянии спокойствия требуется удовлетворение базовых потребностей (физиологических, потребности в безопасности, принадлежности, признании, самовыражении). Все их описывает пирамида Маслоу, составленная популярным психологом из Соединённых Штатов в 20 столетии.

Однако, если человек будет стабильно находиться в ситуации защищённости и покоя, то остановится его личностное развитие. А стресс в умеренном количестве приносит пользу, стимулируя к усилению продуктивности. Данное утверждение было подтверждено научно в 1908 году исследователями Джоном Додсоном и Робертом Йерксом.

Учёные провели эксперимент с участием подопытных мышей, результаты которого доказали существование уровня «оптимального возбуждения», обеспечивающего продуктивность. Так мыши, когда им давались лёгкие задания, активизировались лишь в случаях повышения уровня стресса.

Что говорят учёные

Но исследователи также пришли к выводу, что когда достигался определённый порог стресса – производительность мышей снижалась.

То есть был сделан вывод, что небольшая контролируемая стимуляция стрессом способствует постоянному развитию. Речь идёт о решении новых задач, принятии вызовов от окружающего мира, расширении привычных комфортных рамок.

И регулярно люди сталкиваются с выбором – остановиться на знакомом варианте либо пойти более трудным, новым путём. В первом случае заранее известен исход ситуации, сохраняется ощущение безопасности, уверенности, но утрачивается возможность узнать что-то новое.

Во втором случае всегда присутствует риск неудачи, поражения, но даже неудачный опыт будет полезен для развития личности.

Программа – «как за день прокачать свою жизнь»

1. С первого и до последнего дня вы начинаете правильно питаться. Исключается всё сладкое, мучное, жирное, консервы из магазина, чипсы и сухарики. Теперь каждый день необходимо есть супы, делать салаты из овощей, варить каши из круп, но без сахара. Он вредит телу, поэтому достаточно двух сладких напитков в день.

2. Последний приём пищи за 4 часа до сна. Всего допускается 4 приёма пищи в день.

3. Каждый день необходимо выполнять 10-30 приседаний, 20-40 наклонов корпусом в стороны, как на зарядке. 50 прыжков на месте. 30 раз поднимать руки вверх и опускать их вниз.

Повороты головы: круговые, в стороны, вверх-вниз по 20 раз.

Бег на месте с поднятием колен — сколько выдержите. Бег на месте с поднятием икр — сколько сможете, как можно дольше.

Этот комплекс упражнений минимальный, его можно проделать за 7 минут в туалете на работе. Не говорите, что не нашли времени. По желанию добавляйте другие упражнения.

4. Каждый седьмой день — разгрузочный. Вы должны есть в два раза меньше.

5. Первые 5-7 дней вы принимаете активированный уголь по 2 таблетки 2-3 раза в день после еды. Чистка организма — необходимый этап. Скоро вы заметите, как очистилась и преобразилась кожа, прошёл метеоризм.

6. Каждый день вы начинаете с благодарности. Верующие должны благодарить всевышнего, атеисты могут благодарить небеса или судьбу. Благодарите жизнь за то, что вы не умерли этой ночью. За то, что ваши близкие пережили эту ночь. Что не случилось ничего страшного и дурного. За то, что над вашей головой есть крыша. Проговаривайте всё, за что вам стоит благодарить судьбу.

7. Каждый вечер говорите спасибо за те уроки, что вы получили. С благодарностью принимайте невзгоды и победы. И то, и другое должно вас радовать одинаково, поскольку всё, что происходит в жизни — это, в первую очередь, уроки.

Читайте также:  Антидепрессант Ципралекс: инструкция по применению

8. Каждый день повторяйте по 20 раз: «Я здоров».

9. Каждый день вспоминайте тех, кто однажды причинил вам боль. Благодарите мысленно этих людей за уроки, которые вы получили. Каждый раз прощайте их в мыслях.

Совсем не обязательно видеть людей, которые причинили сильную боль. Просто говорите с людьми мысленно. Ваши обиды должны пройти. Помните: простить человеку можно всё. Пока вы не простите обидчиков, вы, как бы, носите их всё время с собой. Отпускайте.

10. Каждый день звоните хотя бы одному из своих друзей или родных. Каждый день просто узнавайте, как дела.

11. Всё время следите за своей осанкой. 2-3 раза в день подходите к стене, чтобы выровнять спину.

12. За 21 день вы должны прочесть одну книгу. Выбирайте такую, чтобы успели дочитать до конца. То, что вам интересно.

13. Каждый день вы должны вести записи. Вы должны описать, как прошёл день, какие эмоции вы испытали. Пишите всё, что захотите. Купите тетрадь или пишите в компьютере.

14. Каждый день спрашивайте себя, чего вам не хватает для счастья. И записывайте ответы. В конце вы поймёте, что нужно изменить в жизни, чтобы она стала качественно лучше. Разобраться в себе бывает даже сложнее, чем осуществить задуманное.

15. Улыбайтесь. Каждый день вы должны заставлять себя улыбаться. Делайте это перед зеркалом, на улице, в ванной. Минимум 10 улыбок в день по 10-30 секунд.

Как на самом деле

Загвоздка в том, что чаще всего мы уже находимся в зоне дискомфорта, это стартовая точка: нелюбимая работа, вынужденное общение с неинтересными людьми, неудобное жильё и прочие бесчисленные мелочи, с которыми мы привыкли мириться.

Магия начинается, когда вы позволяете себе выйти в зону комфорта.

Хотя бы немного. Позвольте себе съездить, куда всегда хотелось, пробраться на концерт любимой группы бесплатно или взять и переехать в Ростов-на-Дону (хороший город).

Вступив в зону комфорта, вы почувствуете себя неожиданно по-новому и хорошо.

Выход из зоны комфорта: советов

Эти 10 советов помогут каждому, кто готов двигать свои рамки.

Внести перемены в привычный режим дня

Никто не говорит, что иметь уже привычный распорядок дня это плохо. Но, тем не менее, если зона комфорта человека очень сильно ему полюбилась, и решительно вырываться из неё не представляется возможным, это лучший вариант, чтобы начать. Поменять что-то местами, внести коррективы, добавить то, что так давно в планах. Пусть привычный распорядок дня перестанет быть таковым.

Завязать новые знакомства

С соседом по дому, однокурсником или же незнакомой девушкой в библиотеке или на улице. Да, так всё ещё можно заводить знакомых или даже друзей. Попробовав подобное, человек точно ничего не теряет.

Записаться на новые занятия

Как правило, на подобных мероприятиях достаточное количество людей, объединённых общими интересами, целями или мировоззрением. Впустить что-то подобное в свою жизнь означает расширить как спектр знаний и интересов, так и зону комфорта.

Решиться на небольшую поездку

Соседний город, или же дальше. Насколько позволяют свободное время и финансы. Самое важное – не стоит строить чётких планов. Пусть подобное небольшое путешествие будет своеобразной импровизацией. Можно посмотреть местные парки, красивые места или опять же завязать какие-нибудь разовые знакомства. Выделить день или полдня на прогулку по незнакомым местам точно не станет плохим решением.

Увеличить количество физической нагрузки

Если ранее её не было вообще, то стоит записаться в зал или на какие-либо занятия. Если же человек уже увлечён спортом, то время увеличить нагрузку на свой организм. Спорт это и здоровье и хороший внешний вид, так что таким образом можно совместить приятное с полезным.

Приготовить что-то новое

Интернет, как, впрочем, и поваренные книги, полны необычных рецептов, которые ранее пробовать не доводилось. Если же с кулинарными способностями совсем всё плохо, можно остановиться, к примеру, на салатах. Даже среди каких-либо простых блюд можно найти что-то экзотическое для своего ужина.

Определить на ближайшее время конкретную цель

Следует определить для себя цель, дойти к которой нельзя будет без изменений обычного уклада жизни. Будь то внутренний мир, или что-то в окружающей действительности. Стоит задуматься над тем, о чём возникают мысли уже давно и представить, каким образом этого можно добиться. Однако одних мыслей мало. Надо определить для себя временной промежуток, за который цель точно будет достигнута, и дать обещание самому себе в этом. 

Интересоваться новыми вещами

Стоит выбрать интересную для себя область и начать углубляться в её изучение. Информацию можно искать как на просторах интернета, так и в книгах (где могут быть некоторые вещи, которые в интернете сейчас и не найти). Если человек будет заниматься только тем, к чему привык и что ему в конкретный момент нравится, он останется стоять на одном месте. Находить и открывать для себя новое действительно важно.

Попытаться улучшить навыки своего хобби

У каждого должно быть как минимум одно хобби, приносящее плоды в виде наглядного результата и улучшения мастерства. Стоит перевести такое увлечение на новый уровень. Художник может попробовать себя в работе другими инструментами, музыкант – в необычном для себя стиле или жанре. В любом случае, расширение зоны комфорта должно коснуться и результатов увлечений.

Теперь можно спокойно идти и постепенно начать менять свою жизнь. Рано или поздно это приходится делать и, чем раньше, тем проще это даётся. Проживать всю жизнь на одном месте в одних условиях может кому-то и кажется комфортным, но это лишь иллюзия. Интересный факт: никто не жалеет после расширения рамок привычного комфорта.

Зона комфорта или самообман?

Жизнь показывает что «зоной комфорта» мы привыкли называть совсем не ту среду, в которой чувствуем себя комфортно. По сути, это обычная подмена понятий.

На самом деле, зона комфорта – это область личного пространства, в которой человек не ощущает дискомфорта. Это зона, в которой отсутствуют раздражающие факторы. В ней тепло и спокойно, радостно и приятно.

На деле же зоной комфорта мы называем привычную для себя обстановку, где нам все знакомо, и где мы ясно видим будущее, пусть даже не самое радостное. То есть зону, в которой мы пребываем в данный момент, правильнее было бы назвать «зоной привычки» или «зоной ясности».

Читайте также:  Полигамность у мужчин и женщин — причины и признаки

Возьмем, для примера, девушку, которая совсем недавно вышла замуж. Ее душу греют радужные мечты о счастливой и благополучной семье, да к тому же пока длится конфетно-букетный период, муж радует ее заботой и вниманием. Она находится в зоне комфорта, и это, пожалуй, единственный период, когда определение в точности соответствует периоду.

Со временем муж перестает уделять время своей супруге и все чаще пропадает с друзьями в гараже. Наша героиня привыкает к одиночеству, оправдывая это тем, что это участь многих женщин. Муж начинает пить, приносит все меньше денег в семью. Она смиряется с бедностью и учится сосуществовать с мужем алкоголиком. И даже когда пьяный муж начинает поднимать на нее руку, она не выгоняет его из дома, не собирает вещи и не подает на развод. Они не делает ничего! Почему?

Все очень просто. Ее до жути пугает неизвестность! Она привыкла ютиться в бедной квартирке, привыкла терпеть побои и унижение. Такая жизнь кажется ей менее опасной, чем, та, которая ожидает в случае развода и ухода из дома! Жуткое настоящее кажется ей зоной комфорта, а попытку убежать из этого «ада» она называет выходом из зоны комфорта!

Что характерно, данное объяснение подходит под абсолютно любую ситуацию, будь-то несчастливая семейная жизнь, ненавистная работа или недовольство собственной внешностью. Во всех этих ситуациях человек находится далеко не в зоне комфорта. Он испытывает множество неудобств, постоянно за что-то переживает, терпит унижения и находится в стрессовой ситуации. Это зона дискомфорта! Просто она привычна и просматривается на многие годы вперед.

Как мы уже говорили, большинство людей в подобных ситуациях не решаются что-либо менять в своей жизни, так как скованны страхом неизвестности. У них проявляется сознание жертвы. И что-то предпринимать ради собственного счастья человек начинает лишь в том случае, когда с ним происходит что-то экстраординарное, например, пьяный муж избивает жену до полусмерти, сотрудника увольняют с работы или джинсы просто трескаются на вас! Жизнь сама подстраивает ситуации, после которых «терпение лопается». Только после этого человек осознает, что неизвестность будущего гораздо хуже известного настоящего, и начинает предпринимать действенные шаги по улучшению собственной жизни.

Самое удивительное в том, в подавляющем большинстве случаев все изменения в жизни, для наступления которых человек прикладывает усилия, в скором времени сбываются! Женщина, ушедшая от мужа, вскоре встречает любимого мужчину, и понимает, что только сейчас обрела счастье. Работник, так боявшийся увольнения и безденежья, находит новую интересную работу. Его начинают уважать и платить гораздо больше! А недавняя толстушка удивляет всех своей стройностью, и не понимает, как можно было питаться гамбургерами изо дня в день!

На самом деле зона комфорта — это пространство, в котором мы ощущаем себя абсолютно счастливыми людьми.

Никто и никогда не призовет вас покинуть эту зону, чтобы что-то улучшить в своей жизни, потому что там мы чувствуем себя превосходно. А если такие призывы раздаются, значит, мы застряли в привычном, но раздражающем нас дискомфортном пространстве! Такой призыв означает лишь одно: пора найти силы, чтобы внести в свою жизнь конструктивные изменения. Эти перемены и будут дорогой в зону комфорта!

Берегите себя!

Зачем снова возвращаться в зону комфорта?

Кроме новых бесконечных впечатлений, которые люди познают вне зоны комфорта, все же следует туда возвращаться – в привычный уютный и удобный мир. Мы не можем постоянно жить в зоне стресса и тревожности. Следует вернуться к привычному, чтобы успокоиться, уложить и освоить новый опыт. Иначе новые впечатления станут привычной рутиной, будут заставлять добиваться все большего и большего, часто уже совершенно ненужного.

Разумный выход из зоны комфорта позволит, с одной стороны, двигаться вперед и постигать новое, а с другой – осмысливать это новое и больше ценить то, что уже имеем сейчас. Суть этого процесса не в том, чтобы стать адреналиновым наркоманом в поисках острых ощущений, а раскрыть свой творческий потенциал, увидеть мир, с его чудесными возможностями, и захватить его обратно, чтобы ощущать вдохновение и внести его в свою повседневность.

Иллюстрации ©Евгения Лоли

Если страшно

Страхи сопровождают человека на протяжении всей жизни.

Ответьте на эти вопросы, загибая пальцы на каждый ответ «да».

  1. Вас обижали в детстве так, чтобы вы испытывали страх?
  2. В школе вам трудно было найти общий язык с одноклассниками?
  3. Вы чувствовали себя белой вороной?
  4. Испытываете ли вы волнение, прежде чем заговорить с незнакомцем?
  5. Вам некомфортно в окружении ваших коллег (однокурсников, одноклассников)?
  6. Вы больше любите уединение, нежели компанию?
  7. Вы бывали в конфликтной ситуации с человеком, которого боитесь?
  8. Вас пугали, угрожали или били во взрослой жизни? (Открытая агрессия)
  9. Вы боялись своих родителей в юности и детстве?
  10. У вас есть комплексы или фобии?

Чем больше баллов вы набрали, тем больше вы нуждаетесь в том, чтобы довериться.

  • Доверьтесь этому миру.
  • Доверьтесь окружающим людям.
  • Доверьтесь жизни, её течению.

Полезные практики

  • Вспомните всех, кто вас обидел, и доверьтесь им. Помиритесь, если вы ещё в ссоре. Простите их. Помните: все мы люди.
  • Переоцените ситуации, когда вы подвергались агрессии. Когда человек кричит — он просит о помощи. Это признак слабости, а не силы. Сильный человек не кричит, он спокоен. Ваши обидчики просто были слабы, боялись, что не смогут преодолеть обстоятельства.
  • Жизнь слишком коротка, чтобы держать зло. Отпустите его. И подержитесь за что-нибудь более приятное. Например, за счастье, радость, беззаботность. Не имейте привычки запоминать, кто и как вас обидел. Прошлое должно оставаться прошлым. Было и было.
  • Человек любит запоминать все обиды со школьной скамьи, хранить их в памяти, лелеять. Возьмите за привычку стирать такие воспоминания. Вместо этого вспомните свои самые лучшие моменты. Можно устроить встречу с друзьями, где вы за бокальчиком вина расскажите друг другу о лучших моментах жизни.