Утренний режим: как преуспевающие люди начинают свой день

08.12.2017 | 11:14 | Joinfo.ua

Зачем вставать рано утром: веских причин

Преимущества вставать рано утром:

  1. организм вырабатывает большее количество энергии;
  2. меньше напряжения в теле;
  3. появляется необходимая ясность, чтобы быстро преодолевать любые препятствия, трудности или ограничивающие мысли;
  4. улучшается общее самочувствие, способствует похудению и достижению лучшей физической формы;
  5. повышается продуктивность и способность сосредоточиться на приоритетах;
  6. укрепляется характер и сила воли;
  7. большее чувство благодарности и уменьшение беспокойства;
  8. повышается способность зарабатывать и привлекать финансовое благополучие;
  9. раскрывается истинная личная цель жизни и многие начинают жить в соответствии с ней.

Уделяйте меньше времени сну, а больше бодрствованию

Многие люди так любят подольше понежиться в постели, что уделяют сну не 8 часов, как требуется организму для восстановления сил, а намного больше. Здоровый сон – это, конечно, хорошо, но перебарщивать с ним тоже не стоит.

Для примера, попробуйте вставать на час раньше, и уже через 2-3 недели вы заметите, насколько больше времени у вас остается на жизнь. Ведь если посчитать этот ежедневный дополнительный час на протяжении всего месяца, то у вас окажется целых 30 часов бодрствования, а это свободные целые сутки для свершения новых дел!

совета для доброго утра

1. Делайте зарядку прямо в кровати

После пробуждения, не срывайтесь с кровати. Потянитесь, покачайтесь, сядьте на колени, разомните мышцы шеи, распрямите ноги. Это улучшит гибкость тела и подготовит организм к работы.

совета для доброго утра

2. Не забудьте о водных процедурах

Начните день с пятиминутного обливания теплой водой и добавьте контраста с помощью прохладной воды. Разотрите тело и завершите процедуры под холодным душем. Это улучшит кровоток и наполнит организм энергией.

3. Выпейте стакан теплой воды с имбирём и медом

Такой напиток укрепит ваш иммунитет и поможет избавиться от усталости. А при регулярном применении такой чудо-коктейль подарит коже здоровое сияние.

совета для доброго утра

4. Сварите полезный кофе

Одну чайную ложку молотого кофе залейте 125 мл воды, добавьте немного тростникового сахара и половину чайной ложки корицы. Варите эту смесь в турке в течение пяти минут. Процедите напиток и добавьте кусочек апельсиновой кожуры для приятного запаха.

Журналист ДжоИнфоМедиа Леся Мельник предлагает узнать, как сделать утро по-настоящему добрым: советы психолога.

совета для доброго утра

Итак, идей для успешного начала дня

Ароматный, пробуждающий кофе – 10 минут

Кофе – неизменное начало дня сов, а порой и жаворонков. На это занятие можно выделить целых 10 минут. Но – ни в коем случае не пить ту разрекламированную гадость под названием «3 в 1″ и что-то вроде этого. Лучше обзавестись кофеваркой или специальными приспособлениями и научиться готовить действительно вкусный и полезный кофе. Пить который будет в одно удовольствие.

А совместить наслаждение кофеином лучше с пребыванием на открытой лоджии. Заранее для этого на ней лучше навести порядок и обустроить что-то вроде кофейной, с небольшим столиком и уютными креслами. Свежий воздух и бодрящий аромат кофе неизменно подарят настроение, а созерцание просыпающегося города под ласковыми лучами рассветного солнца настроят на позитивный лад.

Читайте также:  10 секретов психологии женщины в отношениях

Освежающая утренняя пробежка – 15 минут

Ничто так не бодрит и не повышает жизненный тонус, как утренние пробежки. Если все-таки одолевает лень, то можно для этого завести пушистого щенка – уж он точно не даст отлеживаться до последнего. Только не нужно ставить олимпийские рекорды или загонять себя до последнего – достаточно всего 10-15 минут, чтобы весь день чувствовать себя в форме и отличном расположении духа.

Если бегать ну совсем негде – тогда стоит сделать себе подарок и приобрести хорошую беговую дорожку. Поставить ее перед распахнутым окном и представлять бег в живую – это тоже вариант.

Тонизирующий контрастный душ – 10 минут

Чтобы с утра можно было не тратить драгоценное время на гигиенические процедуры, лучше установить угловую душевую кабинку, которая не займет много места, а пользоваться ею удобно. А вот сам душ лучше принимать контрастный – делая воду то более теплой, то более прохладной. Это активизирует защитные силы организма, и никакие сквозняки в общественном транспорте и никакие чихи соседей по метро не страшны. А настроение будет самое боевое!

«Умный» завтрак – 20 минут

Самочувствие и даже успех целого дня напрямую зависит от того, что было съедено на завтрак. Пропускать его ради похудения – вообще бессмысленно. Ведь не важно, когда именно была принята пища – утром, днем ли, или после двенадцати ночи – все равно организм подсчитывает калории, и все лишние переводит в жир. Поэтому куда лучше следовать известной истине и завтрак «съедать самому».

Причем не нужно набрасываться на все то, что есть в холодильнике – продукты для завтрака лучше подбирать тщательно, выбирая побольше чего-то полезного для работы мозга. Ведь с самого утра на любой работе вся нагрузка идет именно на него. Поэтому пусть в утреннем рационе будут цельные зерна пшеницы, яблоки, яйца, курага и немного качественного шоколада.

Домашняя студия красоты – 20 минут

На то, чтобы приодеться и навести красоту, вовсе не нужен целый час или целых два – если все будет под рукой. А поэтому сегодня дизайнеры интерьеров советуют в спальне забрать всего два квадратных метра и сделать такой домашний мини-салон красоты, отделив эту зону с гардеробной и установив красивую точечную подсветку. Получится что-то наподобие гримерной голливудской звезды.

Еще один вариант оборудования домашней студии красоты – в ванной комнате. Достаточно только установить в ней систему теплого пола, и влажности – как не бывало. Вот тогда в этом помещении можно использовать абсолютно любые материалы – и текстиль, и дерево, и все то, что боится влажности. Что с успехом и делают мировые дизайнеры, представляя на своих выставках такие красивые интерьеры ванных комнат, о которых когда-либо можно было только мечтать. Вот в такую ванну можно смело приобрести красивый будуарный столик и мягкий пуфик, и с удовольствием без посторонних усовершенствовать свой облик.

Записка любимому – 5 минут

Записки на холодильники – очень милая американская традиция, которую можно с успехом использовать в своих целях. Особенно, если второй половинке на работу не нужно так рано, как вам. Итак, текст записки можно сделать следующим:

Читайте также:  Застенчивый малыш: как помочь ребенку преодолеть стеснение?

«Мой самый любимый человечек!»

Твои мюсли с молоком и бутерброды в холодильнике. Пожалуйста, купи сегодня после работы овощи. Люблю тебя. Убежала»

Да-да, мужчине лучше писать – словесные просьбы с утра он также быстро вытряхнет из головы, как и сон. А записку, благодаря теплым и нежным словам обязательно запомнит. Только пусть каждое утро обращение к половинке будет разным – тут можно смело включать в дело фантазию.

Итак, на все утренние дела, таким образом, уйдет всего 1 час 20 минут. Это вовсе немного, и все спланировано тщательно.

Такое утро полюбит даже самый отъявленный соня, а день будет обязательно успешным – ведь старт был просто замечательным.

Анна Вадимова для сайта «»

Ранние подъемы. No way

Образ жизни общества выстроен таким образом, что мы работаем в часы биологического отдыха и спим, когда тело, мозг и сама природа пробуждаются к активности. В результате тело и не отдыхает как следует, и не работает в полную силу. То же самое с мозгом.

О какой эффективности мы говорим, если рабочий день во многих офисах начинается 11 утра? Ну правда же.

Ранний подъем — главное условие и отправная точка моего идеального утра.

Я много раз пыталась прожить утро по всем правилам при подъеме в 8:30 — не получается. Нет того градуса осознанности, ясности и направленной энергии, которую несет раннее утро. Той тишины и фокуса. Чувства, будто ты собрана в одну точку и как никогда близка к сути.

Ранние подъемы позволят высвободить время для себя, спокойно и осознанно начать день без спешки, провести утренние ритуалы. Очень важно подключиться к себе и к своему телу прежде, чем вы окунетесь в круговорот дел.

Утром мы принадлежим сами себе.

Я обожаю утро. Я рассматриваю его как свой личный, особый резерв времени. Я безусловно могу поспать подольше, просто это не мой выбор. Не удобно, не интересно, не эффективно, грустно.

Основная активность общества начинается в 9-10 утра, так что если вставать в 5, то у вас как минимум 4 часа для подключения и разгона. Этого более чем достаточно для запуска любых перемен в своей жизни. Да и вообще для чего угодно.

Прибавьте сюда бонусы утра: максимальную свежесть головы и пик интеллектуальной активности (7-8 утра) — и вы получите поистине золотые два-три часа ежедневно. К сожалению, большинство людей в это время спит.

Ловушка свободного графика

У меня свободный график. Я сама решаю, когда мне работать, когда заниматься ребенком, когда тренироваться и когда делать домашние дела. После нескольких лет в таком режиме я уверенно заявляю: свободный график — это невероятно сложно. Я должна прикладывать всю свою осознанность и самодисциплину, чтобы быть эффективной при свободном графике.

И что страдает первым делом, как вы думаете? Фокус. Он просто рассеивается. У тебя миллион разных дел, и все важные. Ты не можешь весь день отдаваться написанию материала на сайт, так как ребенок хочет кушать и желательно кушать вкусно и полезно. Я упрощаю, но суть ясна. В таком режиме свободные утренние часы приобретают поистине запредельную ценность.

Поэтому хочу вас предостеречь: не попадите в ловушку “Мой свободный график позволяет мне вставать, во сколько захочу”.

Люди, которые по-настоящему чего-то добились, встают рано. Я даже не буду приводить примеры, так как их миллион.

Начните с того, что измените свое отношение к сну. В большом городе важность вечернего сна занижена, в то время как важность утреннего — завышена. На самом деле все наоборот.

Читайте также:  Детальная подборка востребованных профессий для девушек

Важнее всего вовремя лечь спать.

Если у вас свободный график, выстройте свой день так, чтобы основные задачи приходились на утро, а вечернее время оставьте себе — книгам, вдохновляющему общению, прогулкам.

И да, я прекрасно знаю, что есть маленькие дети, которые не спят по ночам, срочная работа и другие отговорки. Но то, что вы можете контролировать — это время своего отхода ко сну. И неважно, во сколько начинается ваш рабочий день, есть ли у вас вообще работа или вы просто мама, которая хочет хорошо выглядеть и развиваться.

Как вставать раньше?

Вообще, весна — лучшее время для того, что научиться жить по солнцу. Но и в начале лета есть свои бонусы. Это самые светлые месяцы года, когда природа находится в стадии активного роста, а все силы и соки земли отданы взращиванию жизни.

Поэтому начинаем с того, что ложимся не позже 22:30 часов, встаем не позже 6 утра, желательно в промежутке между 5 и 6 часами. Сама природа летом спит меньше, аналогично меньше сна требуется человеку. В июне можно засыпать и в 23 часа.

Главное и единственное правило: чем раньше ложитесь, тем легче вставать утром.

Вот допустим, я встаю в 5. Мой ребенок встает в 7:30-8:00. У меня есть от двух до трех часов личного времени в начале каждого дня. Вчитайтесь в этот текст, он прекрасен! Иногда я думаю, что могла бы сообразить все это и пораньше, а не ждать до тридцати. Как знать, где бы я сейчас была?

Мой основной вопрос себе в этом контексте: как прожить свои утренние часы с максимальной пользой? И вот как я на него ответила.

утренних ритуалов преуспевающих людей

Рон Фридман, основатель и писатель

День закончился, и я ухожу из офиса с чувством величайшего удовлетворения. Чего я добился? Многие из нас проверяют электронную почту или прослушивают голосовые сообщения практически на автомате. По многим причинам эти действия можно назвать одними из худших вариантов начала дня. Захватывая наш фокус, они переводят нас в реактивный режим, где в центре внимания оказываются приоритеты других людей. Они похожи на поход на кухню ради поиска лужи, которую нужно вытереть, или кастрюли, нуждающейся в чистке

Кеннет Чено, генеральный директор American Express

Анна Винтур, главный редактор Vogue

Маргарет Тэтчер, бывший премьер-министр Великобритании

Бенджамин Франклин, отец-основатель Соединенных Штатов

утренних ритуалов преуспевающих людей

П. Г. Вудхаус, писатель и юморист

Уильям Стайрон, романист

утро не для всех начинается в одно и то же время

Ева Чен, главный редактор Lucky magazine

Дэвид Карп, основатель Tumblr

Крейг Ньюмарк, основатель Craigslist

С вечера составьте план на день

Если вечером продумать и записать список дел/задач на завтра, это несомненно поможет настроиться утром на рабочий лад. Не стоит забывать, что важно не просто накидать список из того что нужно сделать, но и еще расставить приоритетыСписок должен быть реалистичным, т.е выполнимым, не нужно писать сразу 100 дел. От нереального списка с утра и руки опускаются и голова становится еще больше загруженной от мыслей, как же все это успеть. В итоге, энергия тратится впустую, не на выполнение дел а на переживания – как же это все успеть. При совсем плохом раскладе, всё это превращается в жалобы окружающим и недовольство на весь мир, а отсюда – хроническая усталость