Социофобия и антропофобия: как преодолеть боязнь людей

Одни персоны эпизодически испытывают незначительные трудности при взаимодействии с человеческим сообществом. У других особ страх общаться с людьми принимает форму тяжелых психических расстройств, именуемых социальными фобиями. В таких ситуациях индивидууму не под силу самостоятельно преодолеть иррациональный и навязчивый страх общения, и для избавления от фобии требуется помощь грамотного врача.

Медицинский подход к страху

Учёные утверждают, что любая фобия может быть как самостоятельной болезнью, так и сопровождать другое психологическое расстройство или заболевание. К таким относятся фобии на основе шизофрении или неврозов. Прогнозировать каждый случай необходимо сугубо индивидуально. Всё зависит от картины протекания болезни, которая спровоцировала ту или иную фобию. С течением времени боязнь может полностью исчезнуть или компенсироваться другим состоянием. Но нередки случаи, когда фобия прогрессирует в своём развитии.

Прогрессируют фобии, возникнувшие на базе шизофренических состояний. Для лечения запущенных случаев используют психотерапию и различные основанные на ней методики. К ним относятся рациональная и когнитивно-поведенческая виды терапий. Некоторые психотерапевты отмечают успешное применение в качестве лечения нейролингвистического программирования. Что касается медикаментозного влияния, то тут используют триазоловые транквилизаторы, антидепрессанты, бета-блокаторы рецепторов. Вид лечения и дозы прописывается исключительно психотерапевтом.

Социальные фобии

Социальные фобии включают в себя великое множество страхов. Одну из лидирующих позиций занимает эниссофобия — боязнь критики, страх оценивания. Эта фобия имеет две абсолютно противоположные формы:

  • страх перед плохой оценкой себе или своим действиям со стороны окружающих. Это не что иное, как застенчивость. В ней выражается боязнь социальных отношений, но ядром является именно оценивание со стороны других людей. Опасения будут вызывать все индивиды, от которых может поступить оценка словам, действиям, эмоциям. Человек, подверженный страху, будет всячески избегать контактов и уж тем более не являться их инициатором;
  • боязнь нехватки должного внимания со стороны окружения. Появление такого страха характерно для людей с демонстративными качествами личности. Для них характерно бурное в плане эмоций огорчение, когда нет достаточного внимания и интереса от других индивидов. Абсолютно неважно, какой повод заострит внимание (хороший или плохой) — человеку нужно быть в центре интереса окружения. Быть незамеченным для такого человека — крах, забвение.

Так или иначе, всё сводится к страху, касающегося внимания к своей личности. Боязнь приведёт к тому, что человек будет избегать любых социальных соприкосновений, причём до истерического состояния. Корнем эниссофобии можно считать хроническую заниженную самооценку, болезненное или полное неприятие какой-либо критики в свой адрес.

Симптоматика боязни

Фобия находит своё выражение в соматических состояниях, причём иногда диаметрально разных. Среди наиболее часто встречающихся симптомов выделяют следующие:

  • покраснение кожных покровов на лице, руках;
  • тремор конечностей;
  • тошнота и рвота;
  • позыв к мочеиспусканию.

Всё это лишь вторичное проявление эниссофобии, но подверженному ей человеку может казаться, что именно в них первичная проблема. Боязнь критики может прогрессировать до панического состояния.

Страх публичных действий и чужого мнения

Не всех людей, которых интересует общественное мнение или беспокоит перспектива выступления перед аудиторией, можно назвать социофобами. Впечатление, производимое на окружающих, в большей или меньшей степени, волнует каждого человека.

Адекватные переживания

Переживания молодого учителя во время первого проводимого урока, артиста перед выступлением или соискателя на собеседовании с потенциальным работодателем вполне объяснимы. Многим знакомо также чувство некого дискомфорта или неловкости, когда кто-то наблюдает за их действиями. Например: опытному сотруднику поручено составить текст договора. С этим заданием специалист способен справиться довольно быстро. Но стоит рядом появиться начальнику, пристально наблюдающему за процессом, скорость работы снижается и появляются досадные опечатки. У исполнителя возникает желание избавиться от излишнего контроля и спокойно закончить своё дело.

Такие или похожие обстоятельства складываются довольно часто. Эмоции, которые они вызывают, вполне обычны и нормальны.

За гранью нормы

Встречаются индивиды, у которых подобные ситуации вызывают не только лёгкое волнение или раздражение. Они испытывают настоящий ужас или панику — таких людей называют социофобами. Постоянное чувство тревоги и негативные переживания сильно осложняют им жизнь, тормозят профессиональное и творческое развитие, препятствуют самореализации.

В голове социофоба постоянно крутятся мысли о том, что они недостаточно хорошо выглядят в глазах окружающих, о них плохо подумают или будут насмехаться. Даже самая незначительная оплошность в поведении, допущенная при посторонних людях, представляется им катастрофой чуть ли не вселенского масштаба. Например, во время выступления на семинаре докладчик несколько раз запнулся. Слушатели могли и не предать этому особого значения, но социофоб будет переживать, что о нём сложилось неправильное мнение.

Свои мнимые неудачи такие люди запоминают надолго, постоянно думают о них, многократно проигрывают в своём воображении, тем самым ещё больше накручивая себя. Реакция на происходящие события у социофобов зачастую неадекватна. Градус накала негативных эмоций явно не соответствует причине их появления. При этом человек и сам может понимать необоснованность своих страхов, но побороть их, увы, не в силах.

Читайте также:  Как изменить свою жизнь к лучшему: с чего начать изменения

Избегание травмирующих факторов

Желание оградить себя от неприятных переживаний, возникающих из-за боязни большого количества людей, приводит к тому, что социофоб начинает избегать ситуаций, в которых чувствует себя некомфортно. Он может отказываться от приглашений на совместные мероприятия, не ходить на встречи с друзьями или свидания, не делать докладов или не выступать на публике. Если у социофоба получается полностью исключить события, вызывающие у него чувство страха и неуверенности, то он продолжает вести относительно спокойную нормальную жизнь.

С чего начать борьбу

Психологи рекомендуют, как справиться с социофобией: больные начинают с осознания проблемы, затем устанавливают, почему необходимо избавляться от фобии, прорабатывают пути решения:

  • Создают психологическую установку, что взаимодействие с окружающими людьми очень важно для каждого индивида, и с различными людьми выстраиваются разные отношения.
  • Учатся адекватно воспринимать свою личность, ежедневно поощряют самих себя за достигнутые промежуточные успехи. Стараются повысить самооценку.
  • Не сравнивают свое поведение с действиями других людей, пресекают мысли о собственной незначимости для общества.
  • Начинают принимать трудности жизни, верят в себя и свое светлое будущее.
  • Ломают свои стереотипы: меняют работу, место жительства, заводят новые социальные связи.

Важно! Некоторые признаки социофобии схожи с проявлением волнения. Разница между этими двумя явлениями только в том, что во втором случае нет беспричинного страха перед взаимодействием с людьми.

Терапия и избавление социофобии

Оговоримся сразу, что социофобия может приводить к ряду других проблемм. Например, депрессиям. А может, в качестве средства снижения внутреннего напряжения, приводить к алкогольной или наркотической зависимости; онлайн-игромании и ряду других социально значимых проблем, которые требуют отдельного разбирательства и вмешательства. Сейчас речь пойдёт именно о терапии социофобии. Ведь, как мы уже поняли, она лежит в основе всех этих проблем и находится на уровне базовых принципов реагирования личности. Но, как раз терапия социофобии крайне проблематична. И эта проблема, как уже упоминали ранее, связана с индивидуальностью каждого конкретного случая.

В общем, подход затрагивает проработку особенностей взаимоотношений в семье. Пациент вспоминает травмирующие детские ситуации и прорабатывает их.

После этого идёт разбор проблематики его самооценки: почему есть с ней проблемы, из-за чего произошли особенности такого восприятия себя.

Кроме того, разбирается иерархия ценностей личности. Зачастую социофобы не видят значимых для себя целей, они, по большому счёту, перестраивают свою жизнь, чтобы уменьшить негативное влияние, забывая о стремлении получать удовольствие. Нахождение значимых идей, построение стратегии поведения часто дают толчок для выхода из «скорлупы».

Ряд методов работают на достаточно глубинном уровне, чтобы найти и ликвидировать изначальные предпосылки развития социофобии. Но, стоит отметить, что решить проблему одним махом невозможно. Порою человек сам предпринимает попытки изменить что-то кардинально, но подобное приводит лишь к приступам паники или вегетативным проявлениям стресса. Терапию стоит делать шаг за шагом, прорабатывая проблематику с самого детства. Так же необходимо накладывать выполнения задания по прогрессивному мышечному расслаблению, чтобы убирать все застойные стрессовые реакции организма. В рамках вышесказанного интересную методику, кстати, предлагает Денис Бурхаев со своим тематическим вебинаром по социофобии. Это для тех, кто пока не готов к личному контакту с психологом и имеет желания начать борьбу с фобией в комфортных для него условиях. Для остальных же повторю уже сказанное: разбираться со своей ситуацией лучше всего под контролем специалиста.

Последствия и лечение социальной фобии

Социальная фобия делает невозможным нормальное функционирование в обществе и влияет на поведение больного. Такой человек избегает неудобных и неприятных для него ситуаций. Дети с социальной фобией пытаются не выделяться на фоне класса, неохотно подходят к доске, не говорят на переменах с одноклассниками, не участвуют в обсуждении во время урока. Среди подростков с социальной фобией 40% избегает посещений школы. И наоборот – у 30% прогульщиков имеется социальная фобия.

Взрослые люди, в свою очередь, избегают публичных выступлений, принятия пищи в обществе других людей, хождений на свидания, встреч с другими людьми. В группе их рассматривают как неудачников и одиночек. Как вы можете видеть, социальная фобия несет в себе серьезные последствия.

Когда человек с социальной фобией должен оказаться в ситуации, которая вызывает у него страх, происходит своего рода приступ паники. В таких обстоятельствах все повседневные действия становятся невозможными для человека. Поход в магазин, к врачу, в банке, офисе, консультирование с кем-то, телефонный разговор все это приносит истинное мучение для людей с социальной фобией.

Исследования показывают, что люди, страдающие от этой болезни часто остаются одинокими, редко вступают в браки, им труднее получить образование, несмотря на знания и интеллектуальные возможности, поэтому их не берут на работу или они получают меньшую ответственность, а значит низкие зарплаты. От этого страдает их жизнь страдает еще больше. Часто они освобождаются от работы или не принимают ее.

Читайте также:  Депрессия – симптомы и диагностика

Кроме того, социальную фобию часто сопровождают другие психические расстройства: зависимость от алкоголя и психоактивных веществ, а также лекарствомания. У таких людей существенно увеличивается риск совершения самоубийства. Поэтому не следует пренебрегать симптомами социальной фобии и обратится к врачу-психиатру.

Для лечения социальной фобии используют сочетание психотерапии и фармакотерапии. В качестве препаратов «первого удара» применяются, прежде всего, селективные ингибиторы обратного захвата серотонина, например, пароксетин, циталопрам. Терапия длится не менее одного года. Имейте в виду, что соответствующее лечение позволяет вести нормальную жизнь, а отсутствие оного может привести даже к инвалидности.

Медикаментозное лечение

Для некоторых людей, самостоятельное лечение фобических расстройств, является непосильной задачей. В этом случае, необходима медицинская консультация и психотерапевтическая помощь. Специалист позволит правильно подобрать методы решения внутренних конфликтов и поможет разрушить негативные психологические установки. В составе комплексного лечения применяются таблетки, снижающие тревожность и препятствующие возникновению панической атаки. Чаще всего в терапевтических целях используются:

  • бензодиазипины;
  • бета-блокаторы;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты.

Важно понимать, что использование медикаментов не позволит решить имеющиеся проблемы. Фармакологические препараты позволяют снизить проявление боязни и других эмоций. Основной результат приносят психотерапевтические методы воздействия, направленные на коррекцию поведенческой модели и психологических установок. Для того чтобы закрепить полученный результат, следует сменить сферу деятельности или отправиться в путешествие. Только так больной сможет понять, что общение с окружающими может быть увлекательным и интересным процессом.

Очень важно суметь решиться на первый шаг к новой жизни. Процесс изменения собственной личности довольно длительный. Справиться со всеми встречающимися трудностями на этом пути самостоятельно практически невозможно. Поэтому не следует отказываться от помощи своего близкого окружения. На первых этапах лечения, попросите кого-нибудь из своих близких совершить с вами прогулку в людном месте. Поддержка и внимание близких позволяет почувствовать уверенность в своих действиях и создать правильный эмоциональный настрой.

Социофобия. Симптомы.

Маленькие дети с этим расстройством психики демонстрируют свою тревогу и страх постоянным плачем, цеплянием за родителей или бурными истериками.

Что может испытывать ощущать человек, подвергшийся резкому приступу социофобии, симптомы которой:

  • Затруднительное дыхание
  • Речевая дисфункция, в том числе логневроз (заикание)
  • Тошнота, сильное или усиленное потоотделение, повышение температуры
  • Чувство неконтролируемого страха и ужаса
Социофобия. Симптомы.

Социофобия обычно возникает в подростковом периоде, для которого характерно расширение социальных связей и, как следствие, возникновение переживаний о произведённом впечатлении на окружающих.[7]

Клинические симптомы проявляются в моментах, когда человек оказывается в центре внимания, либо ему необходимо установить социальный контакт. Как правило, наблюдается:

  • повышенное потоотделение;
  • подрагивание кистей рук;
  • тошнота;
  • частые позывы на мочеиспускание;[1]
  • возможно ощущение «кома в горле» и заикание во время беседы.

Для социофобии характерен невроз ожидания, выражающийся в мыслях о предстоящей неудаче во время исполнения определённых действий (знакомстве, беседе, публичном выступлении).[6] Вследствие чего большинство избегают ситуаций, которые вызывают страх, либо стараются стать наименее заметными.[7]

Социофобия. Симптомы.

Пациенты с социофобией зачастую имеют сопутствующие заболевания, например, агорафобия, специфическая фобия, алкоголизм и депрессия.[4]

Основные симптомы социальной фобии

Страх оказаться в центре внимания социума, показаться в неприглядном свете, многие называют «болезнью утраченных возможностей». Человек живет не так, как хочет, а так, как требует этого его фобия. Судьбоносные решения принимаются под влиянием страхов и поэтому не приносят успеха в жизни.

Главным признаком социофобии является избегание ситуаций, провоцирующих тревогу и чувство дискомфорта. Многочисленные симптомы болезни можно разбить на отдельные блоки.

Внешние поведенческие реакции:

  • Человек стремится спрятаться, пригнуться, скрыться с места, если оказывается в общественном месте.
  • Социофоб всячески уклоняется от прямого контакта, уходит от разговора.
  • При общении человек прячет глаза, пытается свернуть тему и скорее уйти.
  • Нахождение в людном месте сопровождается неловкостью движений.
  • Иногда в травмирующей ситуации наступает ступор – социофоб не может сдвинуться с места, что-то сказать или сделать.

Когнитивные (мыслительные) признаки социофобии:

  • Невозможность осуществления контроля за ходом собственных мыслей.
  • Отсутствие достаточной концентрации внимания, рассеянность.
  • Ощущение пустоты в голове, состояние прострации.
  • Навязчивость идей, постоянное прокручивание в голове одной и той же мысли.
  • Наличие раздутых требований к самому себе и своему поведению.

Эмоциональные признаки социофобии:

  • Бесконечные «качели» настроения, от возбужденного и радостного до апатичного и депрессивного.
  • Необоснованная плаксивость.
  • Раздражительность и тревожность.

Физиология при социофобии:

  • Дрожание (тремор) конечностей, слабость в ногах, «подкашивание» коленей;
  • Тахикардия (частое и наполненное сердцебиение), говорят «сердце из груди готово выскочить»;
  • Длительное потоотделение при наступление травмирующего фактора;
  • Головокружение, тошнота, прерывистое дыхание.

Под влиянием социофобии личность всегда очень требовательна к себе, самокритика проявляется необоснованно часто. Такой человек всегда старается произвести на окружающих положительное впечатление, казаться «хорошим», культурным и воспитанным. Но внутри всегда заранее знает, что его осудят или плохо о нем подумают.

Читайте также:  2018 какая пенсия у инвалидов шизофрения

Социофоб патологически опасается критики и осуждения. Поэтому он боится сказать лишнее, озвучить свое мнение, чтобы не быть осмеянным. Но фактически, фобия заставляет личность вести себя неловко и несуразно, что еще больше усугубляет ситуацию и убеждает человека в своей никчемности.

Человек, страдающий социофобией, может ни с того, ни с сего, встать и выйти из аудитории или убежать с собрания. Если, пересилив себя, он все-таки остается, то наличие страха выдает внешний вид: скрещенные руки и ноги, покрасневшее лицо, глаза, опущенные в пол.

Высокая тревожность при социофобии часто снимается специфическими лекарственными препаратами, алкоголем, что может только усилить ее течение. В наиболее тяжелых случаях следствием болезни становится полная самоизоляция человека.

Больше тренируйтесь

Метод, который может поначалу быть самым неприятным, — это неустанная практика в социальной активности. Лечение фобии столкновением с этой самой фобией во многих случаях оправдана. Хотя если вы боитесь разъяренных горилл, то этот метод не подойдет.

Самое главное — выдержать первые несколько «сеансов». Возьмите на них самих надежных друзей или близких, которые в случае необходимости дадут вам ощущение комфорта и уверенности в себе. Когда вы несколько раз увидите, что «вышли в свет» и ничего плохого с вами не случилось, то каждое следующее столкновение с социумом будет всё проще и проще.

Почему рождается страх или откуда у проблемы «ноги растут»?

Страх общения с людьми не возникает на пустом месте. Он формируется с детства или возникает в течение жизни, когда человека не понимают, критикуют, обижают, унижают. Есть сильные личности, которые способны противостоять негативу, но слабые не выдерживают давления общества и замыкаются в себе.

Фраза «боюсь общаться с людьми» имеет под собой реальную основу. Травмирующее событие или сложное окружение заставляет строить свой мир, закрываясь от действительности и людей, которые причиняют массу неприятностей. Спровоцировать страх общения могут следующие моменты:

  • критика, которая не прекращается длительное время, и постепенно объект этой самой критики чувствует себя глупым, ненужным и бестолковым;
  • насмешливое отношение сверстников, которые действуют на психику особенно болезненно, ведь издевки направлены на определенные черты личности;
  • негативный опыт «из детства», если прошлые обиды не отпускают и оставляют след на всю последующую жизнь, вызывая боязнь общения с людьми;
  • сложности с правильно построенной беседой, когда она начинает развиваться не в том русле и ведет к конфликтным ситуациям;
  • неудавшаяся публичная речь, которая в последующем вызывает страх перед большим количеством людей, перед аудиторией; человек теряет «нить выступления» и начинает путаться в своих мыслях;
  • отрицательные воспоминания от общения с противоположным полом, при котором формируется определенный стереотип, к каким женщинам (мужчинам) подходить вообще не стоит, а вступать в беседу — тем более;
  • телефонные разговоры, ведущие к негативу и вызывающие страх перед телефоном вообще, нежелание отвечать на звонки или сомнения в том, что человек по «ту сторону» окажется позитивно настроенным.

К сведению: Любому человеку важно мнение окружающих, но он также должен прислушиваться и к себе, вырабатывая устойчивость с каждым последующим шагом. Уверенная личность адекватно воспринимает критику и доводит свои действия до нужного результата.

Страх общения может быть связан со следующими высказываниями социофобов: боюсь людей и общения, потому что люди злые; страшно сказать глупость, так как потом надо мной будут смеяться; опасно оказаться в умной компании, где я не смогу связать двух слов. Перечень высказываний можно продолжить, но итог сводится к одному: человека ждет одиночество, поскольку он все больше и больше окружает себя «скорлупой».

Страх перед влиятельными личностями

Как не бояться общения с людьми, которые стоят выше по социальной лестнице? Страх перед начальством, преподавателем, должностным лицом бывает у многих людей. Но следует помнить, что общение носит деловой характер и критика или похвала произносится в ваш адрес именно в этом русле.

Грамотный руководитель никогда не переходит границы, не строит с подчиненными панибратских отношений, не создает слишком близкий контакт. Он должен держаться на расстоянии, оценивая исключительно деловые качества своих подчиненных. Поэтому его удовольствие или неудовольствие нужно оценивать только с этой позиции.

Социофоб воспринимает критику болезненно, а поход «на ковер» к начальнику — как пытку. Но нужно помнить, что если в работе есть ошибки, то это нормально. Не ошибается лишь тот, кто ничего не делает, поэтому к критике в свой адрес нужно отнестись конструктивно, разобрав ситуацию и настроившись на пути ее решения. Руководитель — это тоже человек, у которого есть эмоции, амбиции, требования и желание наладить отношения с каждым работником.

На заметку: Чистая и незапятнанная репутация, положительная оценка важна каждому. Мы купаемся во внимании и очень ценим, когда нас уважают и любят. Именно это приносит удовлетворение не только социофобу, но и любому человеку, вызывая зависимость от одобрения.