Почему бросить курить так сложно и как это сделать

«Бросить курить легко. Я сто раз так делал», — смешная фраза, за которой кроется реальная проблема. Почему, давая себе обещание расстаться с этой пагубной привычкой, миллионы людей так и не достигают цели? Причин тому много.

Реальная зависимость

Официально табак не является наркотиком, но входящий в состав сигарет никотин вызывает серьезную зависимость. Добавьте еще около 40 канцерогенных веществ, и табак не покажется таким уж безобидным.

Зависимость бывает психологическая и физическая. С первой бороться гораздо сложнее, именно из-за нее курильщики постоянно откладывают день Х и делают себе поблажки. Вторая же является причиной абстинентного синдрома, когда становится плохо физически без очередной дозы никотина. Физическая зависимость формируется постепенно, но уже на начальной стадии курильщик ощущает прилив бодрости и улучшение настроение. Постепенно приходится увеличивать дозу никотина и курить все чаще, а отказ от сигарет вызывает беспокойство и физический дискомфорт.

Что происходит в организме, как человек бросил курить?

  • Большая часть никотина выводится из организма.
  • Стабилизация дыхания происходит через 12 часов после отказа от курения.
  • Нормализация состава крови происходит через 24 часа.
  • На 4 день после отказа от курения, основная часть вредных веществ уже будет выведена из организма.
  • На пятый день, человеку, бросившему курить, становится легче. Зависимость постепенно пропадает.
  • Через 1 неделю, восстанавливаются вкусовые и обонятельные рецепторы.
  • Через 3 недели, организм очищен от вредных веществ на 90-95%.
  • Повышается аппетит.
  • Наблюдается повышенная потливость.
  • Может возникнуть кашель и отделение мокроты.

Из-за того, что последствием никотина является сужение сосудов, после отказа от курения, рецепторам нужно время, чтобы привыкнуть к «нормальным», не суженным сосудам, вследствие чего, иногда могут наблюдаться скачки артериального давления.

Самостоятельно справиться с физической зависимостью не сложно, но для того, чтобы справиться с негативными мыслями и барьерами сознания потребуется помощь специалиста.

Звоните по телефону: +7 (918) 612‑79‑20

Подробнее на странице: Психолог Полищук В.И.

Решил бросить курить: что происходит с организмом

Курение, как и любая зависимость, влияет не только на физическое, но и на психическое состояние. Поэтому, когда бросаешь курить, стоит подготовиться не только к физиологическим изменениям, но и некоторым психологическим реакциям.

Решение бросить курить может вызвать ряд физиологических изменений, к которым стоит подготовиться, отмечено в статье. В частности:

  • Может появиться тремор конечностей и повышенная потливость.
  • Легкие начнут очищаться от смол и прочих продуктов распада никотина, что приведет к усилению кашля.
  • Изменится работа органов пищеварения, поэтому улучшится аппетит, но могут появиться и запоры.
  • Возможны головокружения и головные боли.

Когда бросил курить, изменяется не только физиологическое состояние организма, но и психологическое. Поэтому стоит ожидать появления таких симптомов:

  • Увеличится беспокойство, регулярным станет ощущение, что все вокруг раздражает. При этом снизится концентрация внимания.
  • Беспокойным станет сон. Возможно, время от времени будут появляться тяжелые сновидения о курении.
  • Ухудшится память, а мысли о сигаретах будут посещать регулярно и станут навязчивыми.
  • Начнутся резкие перепады настроения, появится ощущение подавленности, депрессия.

Решение не курить — это осознанный выбор. Как облегчить процесс перехода в здоровую жизнь, вам расскажет доктор, с которым я рекомендую проконсультироваться, чтобы знать обо всех тонкостях столь сложного процесса.

Опираясь на практический опыт, отмечу, какие действия будут полезны:

  • Прогулки. Нахождение в хвойном лесу облегчит процесс выведения из организма продуктов распада никотина.
  • Регулярные занятия спортом. Они помогут избавиться от депрессии, а также не набрать лишний вес, рассказывают мои коллеги из WebMD.
  • Прием витаминов А, В, С. Это улучшит физиологическое состояние организма.
  • Отхаркивающие составы и отвары. Они помогут избавиться от регулярного кашля.
Читайте также:  Ложная реакция. Реакция охоты и холодная атака

Стоит отметить, что после отказа от никотина происходит и ряд положительных физиологических изменений. В частности:

  • Уже через 20 дней улучшится кровообращение, уровень кислорода в крови восстановится всего через 8 часов, а за несколько недель организм полностью приходит в норму.
  • Улучшится дыхание и исчезнет одышка.
  • Улучшится вкус и вернется нормальное обоняние. Рецепторы начнут нормально функционировать всего через 2 дня.

Что происходит с организмом, когда бросаешь курить: Pixabay

Организм после курения

Вот, что происходит каждый час в организме бывшего курильщика сразу после того, как он бросил курить:

20 минут – пульс возвращается в норму после последней сигареты.

8 часов — уровни никотина и углекислого газа в крови уменьшаются более чем наполовину. Уровни кислорода возвращаются к норме. Вы почувствуете тягу к табаку, и начнется ломка.

24 часа – из-за ломки повысится уровень тревоги и стресса.

48 часов – организм избавляется от монооксида углерода (угарный газ), и легкие начинают очищаться. Никотин ушел, и ваши чувства вкуса и запаха начинают улучшаться.

72 часа – становится легче дышать. Вы набираетесь сил.

2-12 недель – улучшается циркуляция крови. На этом этапе заканчиваются самые неприятные моменты ломки, но возможно кашель еще не уйдет, так как легкие продолжают очищаться.

3-9 месяцев — вы кашляете и хрипите меньше. Легкие начинают работать на 10% лучше.

1 год – риск развития сердечных заболеваний уменьшается на 50%.

10 лет – риск развития рака легких также уменьшается в два раза.

15 лет – риск получить инфаркт уменьшается вдвое.

Путь не короткий, но пройти его все же стоит, ведь от этого зависит ваше здоровье, и здоровье окружающих вас людей.

Что происходит с организмом, когда бросают курить

Как только человек решает оставить в прошлом вредную привычку, никотин, вкупе с полным комплексом опасных химикатов, прекращает поступать в организм. Ученые рассказали по дням недели, что будет происходить с вашим телом, чтобы можно было подготовиться к неприятным эффектам.

  1. Уже за первые сутки из крови практически полностью выводится угарный газ. Остатки никотина полностью метаболизируются, но будет ощущаться умеренная тревожность, будто что-то беспокоит, но непонятно что.
  2. Вкусовые рецепторы обретают свои первичные свойства, они начинают отсылать к нейронам мозга правильные сигналы, потому еда кажется более насыщенной, вкусной, ароматной, приятной. ЖКТ может «порадовать» неожиданными запорами. Может возникнуть бессонница, беспокойство.
  3. Уже на третий день, уровень допамина, который никотин успешно заменял собой, начинает стабилизироваться, потому настроение улучшится. При этом мозг и сердце уже будет намного лучше снабжаться кислородом. К этому моменту риск сердечного приступа снижается в девять раз.
  4. Перистальтике кишечника, которая продвигает его содержимое к «выходу» реагирует на отсутствие стимулятора-никотина отрицательно. Потому на фоне общего улучшения состояния, могут возникать проблемы с ЖКТ. При этом страдает психика, нарастает тревожность, раздражительность. У наркоманов это называется ломкой. В этот момент не помешает поддержать организм соответствующими медикаментами.
  5. Уже на пятые сутки откашлять мокроты становится легче, да и сами позывы намного реже. Все системы организма начинают постепенно восстанавливаться, человек начинает чувствовать настоящий вкус еды и напитков, проявляется утраченный ранее нюх.
  6. К шестым суткам проблемы с ЖКТ и перистальтикой кишечника должны полностью уйти. Однако нервная система по-прежнему пребывает в раздраженном, сильно возбужденном состоянии. Как раз тогда начинает ощущаться сильная жажда – организму нужно вымыть остатки токсинов, оставленных нам на память сигаретами.
  7. Многие бросавшие говорят, что седьмой самый сложный. Общее состояние выравнивается, однако особенно сильно ощущается нервное перенапряжение последних дней. Хочется все бросить, махнуть рукой, закуривая «последнюю». Делать этого ни в коем случае нельзя, иначе придется все начинать сначала. Для нормализации психического состояния многие рекомендуют йогу, медитацию, дыхательную гимнастику и другие подобные практики.

Этап 1: что происходит с нервной системой?

Неустойчивое нервное напряжение присутствует у каждого бросившего курить. Это, к сожалению, неизбежно. Никотин приравнен к наркотическим веществам. Именно поэтому резкий отказ от него так радикально сказывается на психическом состоянии.

Читайте также:  Женское счастье

На данном этапе изменения не заставят себя долго ждать. Причем, если в первые дни вы будете настроены очень даже оптимистически, нахваливая себя за решительность и стремление пройти этот путь к беззаботному здоровому образу жизни, то далее последует резкий спад позитивного настроя.

Негативную нервную реакцию вызывают вполне обоснованные страхи перед возможностью «сорваться», сокрытие своего раздражения, когда другие курят, а «мне приходится терпеть». Нехватка никотина, к которому организм очень привык, но не получает, вызывает нервные расстройства.

Этап 1: что происходит с нервной системой?

Не все обращают внимание, что у курильщика очень часто трясутся руки. Постепенно избавляясь от накопленного никотина, нервная система успокаивается и дрожь становится менее заметной, а потом и вовсе пропадает.

Стадии отказа от курения

Человек, решивший бросить вредную привычку, чаще всего проходит четыре стадии:

  1. Принятие решения.
  2. Мотивация и действие.
  3. Срыв.
  4. Прогресс или регресс.

На последней стадии после срыва лишь волевое усилие способно заставить бывшего курильщика всё-таки окончательно бросить сигареты. В противоположном случае он может вернуться к ним.

По дням

Первые сутки после отказа от сигарет проходят легко и приятно. За это время организм ещё не успел понять, что его лишили никотина.

Именно в этот период появляется некий душевный подъём и надежда на успех. Уже в это время начинаются первые положительные изменения:

  • снижается концентрация угарного газа;
  • в крови появляется больше кислорода;
  • восстанавливаются слизистые лёгких;
  • кашель теряет остроту.

В течение первых нескольких дней без курения нормализуются пульс и давление, поэтому риск сердечных приступов и инфарктов снижается.

Самое сложное – пережить никотиновую ломку в течение этого времени. К концу 7 дня у большинства бывших курильщиков она проходит.

По неделям

Если через одну неделю снижается физиологическая зависимость, то от психологической никуда не деться. Первые 2-3 недели особенно опасны, с точки зрения срыва, велик соблазн присоединиться к курящим знакомым или проверить, нравятся всё ещё сигареты или уже нет.

Пик психологической ломки приходится на последнюю неделю первого месяца. Именно в это время важно сжать волю в кулак и противостоять желанию взять сигареты. Помощь близких людей на этом этапе особенно необходима.

По месяцам

К концу первого месяца сильна психологическая ломка. В это время возможны депрессивные состояния, апатия. Физическое самочувствие, напротив, улучшается с каждым месяцем, в частности:

  • восстанавливается кожа;
  • укрепляются сосуды;
  • улучшается работа ЖКТ;
  • облегчается дыхание;
  • исчезает одышка.

Через 9-10 месяцев можно смело начинать физические нагрузки без каких-либо ограничений. Тяга к сигаретам через год, как правило, полностью пропадает.

Календарь изменений в организме по месяцам

Уже спустя время бывшие курильщица или курильщик, наблюдают перемены в собственном самочувствии:

  1. После 1 месяца воздержания:
  • пройдено полное обновление всех клеток крови;
  • клетки эпидермиса регенерировали, за счет чего улучшился цвет лица;
  • изредка возникают тревожные ночные пробуждения с моментами повышенной тяги к сигарете, когда совсем нет желания спать;
  • появляется негативное отношение к дыму и паническая боязнь вернуться к вредной привычке;
  • слизистые ЖКТ и дыхательной системы обновлены.
  1. Через 2 месяца:
  • кожа приобретает влагу и эластичность;
  • на щеках появляется здоровый румянец, кожа очищается от угрей и прыщей;
  • мозг адаптируется к работе без никотинового допинга, изредка возникает слабость;
  • начинается процесс активного выведения токсинов из организма;
  • у девушек изменяется структура волос, они приобретают блеск и шелковистость;
  • иногда болит голова, но в целом организм избавляется от никотинового шока, даже дышать становится легче;
  • восстановлена иммунная система.
  1. Через 3 месяца:
  • нормализовалось кровообращение, за счет чего исчезает тахикардия и нормализуется сердечный ритм;
  • постепенно сходит на нет изнуряющий кашель;
  • организм начинает активное усвоение белковой пищи, что положительным образом сказывается на пищеварении;
  • при условии помощи в виде занятий спортом, активно растет мышечная масса;
  • у гипертоников перестают отекать ноги, снижается давление, одновременно уменьшается риск инфаркта;
  • объем легких возрастает на 10–15%;
  • происходит полное восстановление аппетита и всей системы ЖКТ.
  1. Через полгода:
Календарь изменений в организме по месяцам
  • восстановлены все печеночные функции;
  • исчезает гастрит, свойственный курильщикам;
  • потом, постепенно уходит дискомфорт в желудке;
  • кровь полностью очищена от вредных примесей, поэтому разносит по клеткам тела только чистый кислород;
  • лимфа очищается и становится идентичной той, что присутствует в организме некурящего человека.
  1. Спустя 7 месяцев:
  • обновляется восприятие ароматов;
  • меняется психоэмоциональная сфера в сторону стабильности и покоя.
  1. Через 8 месяцев:
  • при соответствующем уходе начинает отбеливаться эмаль зубов;
  • самостоятельно исчезает желтоватый оттенок ногтей и пальцев.
  1. По истечении 10 месяцев:
  • начинается этап активной перестройки мозговой деятельности по отказу от сигарет, человеку может сниться ритуал, он постоянно хочет покурить;
  • изменяется тон голоса, за счет восстановления голосовых связок;
  • в горле не продуцируется слизь, из голоса уходит хрипотца, основной признак курильщика;
  • снижаются риски развития коронарной болезни сердца или появления онкологии;
  • женщины получают шанс родить здорового ребенка, не меньший, нежели у некурящих.
Читайте также:  Инсульт в детском возрасте — миф или жестокая реальность

Как быстро бросить курить с помощью народных средств

У пытающегося бороться с табакокурением, могут начаться неприятные ощущения, головокружения, чувство расслабленности в руках и ногах. Одновременно усилится раздражительность, возможно развитие подавленного состояния. Эти нарушения свидетельствуют о синдроме отмены, с которым помогают бороться народные средства:

  1. Настой эвкалипта — столовая ложка листьев на стакан кипятка, настаивать час. Пить по четверти стакана 6-7 раз за день на протяжении месяца.
  2. Отвар овса — столовую ложку зерна залить стаканом воды, оставить на ночь. С утра томить на огне 10 минут, затем остудить, пить вместо чая. Согласно отзывам, с помощью отвара можно безболезненно избавиться от привычки.
  3. Настой зверобоя — столовая ложка на два стакана воды, заваривать 20 минут. Пить с медом 5-7 раз в день, длительность курса не менее месяца. Настой противопоказан беременным женщинам

Можно просто смешать в равном количестве листья смородины черной и мяты перечной. Чайную ложку смеси залить стаканом кипятка, настаивать полчаса. Пить маленькими глотками каждый раз, при возникновении тяги.

Отзывы о народных средствах не всегда однозначны. Некоторым людям травы не помогают, другие сталкиваются с неприятными последствиями. Нужно посоветоваться с грамотным фитотерапевтом перед началом лечения. Ориентируйтесь на мнение врачей — кардиологов, наркологов, психотерапевтов. Они могут учесть индивидуальные особенности и подобрать оптимальные способы для борьбы с зависимостью.

Как представить структуру календаря

Поздравляю! Вы уже полгода некурящий человек!

Особых рекомендаций давать не буду, просто напомню – «Не играйте: закурю или не закурю?»Проиграете однозначно!Не стоит даже пробовать, делать даже одну «тягу», она вам не поможет.

Как не смешно, но желание до сих пор присутствует. Да, оно минимальное, но все же. Меня это очень удивило!

Изучая календарь курильщика, бросившего курить по дням, можно понять, как ведет себя организм после отказа от никотина, какие мысли и ощущения возникают у человека, бросающего курить.

Дневник содержит советы и медицинские рекомендации по каждому этапу. Курильщик, никак не могущий решиться бросить курить, может узнать, что будет с ним происходить в момент отказа от курения, после, до года, и изучить причины, по которым это происходит.

Отдельные календари содержат советы народной медицины и рекомендации по занятиям спортом, необходимым для скорейшего выздоровления.

Как представить структуру календаря

Если вы хотите завести свой дневник курильщика бросающего курить, в облегченном варианте, можно взять листочек и разделить на 3 колонки. Создать таблицу в Word или Excel.

Колонки будут называться:

  1. Физиология;
  2. Мысли и эмоции;
  3. Физические симптомы.

Вы можете вписать дополнительные колонки по желанию, каждый день наиболее “продвинутого” календаря курильщика содержит описание:

  1. Происходящего с медицинской точки зрения. Здесь описывается то, что происходит в организме – физиологические процессы, которые связаны с очищением и восстановлением.
  2. Эмоционального состояния. Описание мыслей и эмоций бывшего курильщика в определенный момент. Помогает понять мотивацию поступков и дальнейшее развитие событий.
  3. Физических симптомов. То, что ощущает человек. Вначале, следует ухудшение состояние здоровья, за счет очищения и отвыкания организма. Позволяет увидеть тот самый переломный момент, после которого наступает улучшение самочувствия.
  4. Рекомендаций специалистов. Содержит подсказки от специалистов (терапевтов, психологов, наркологов), что делать и как легче пережить текущий момент.
  5. Рекомендуемые народные средства. Народные средства по избавлению от симптомов и улучшению самочувствия.
  6. Рекомендуемые физические нагрузки. Необходимы для скорейшего очищения организма и нормализации обмена веществ.