Как выйти из стресса самостоятельно — способы преодоления

Профессиональный стресс (трудовой стресс) (от англ. stress  — «напряжение, давление, нагрузка») — состояние напряжения работника, которое возникает под воздействием эмоционально-отрицательных и экстремальных факторов, вызванных профессиональной деятельностью. Профессиональный стресс связан с конкретной профессией, однако есть общие характеристики данного феномена.

Хронический стресс: симптомы

Как правило, мы представить себе не можем, что станем заложниками депрессии и хронических негативных мыслей.

На самом деле стать жертвой тревожного состояния проще простого.

Ввиду регулярных встреч с ситуациями, напрягающими нас, в повседневной жизни, распознавание состояния и восприятие его как чего-то ненормального, негативного, болезненного затупляется.

Отчасти это происходит из-за схожести симптомов хронического стресса с ощущениями после тяжелого трудового дня, неприятной встречи или недостаточного количества сна.

При первых признаках непременно следует проанализировать состояние и отыскать первопричину изменений.

Если в последнее время негатива не было, но мы испытываем проблемы с памятью, нас одолевают тревожные мысли, капризность, раздражительность, следует рассматривать их как симптомы нервного перенапряжения.

Без своевременного вмешательства оно может достаточно быстро превратиться в хроническое расстройство и привести к многочисленным болезням.

Те, кто занимается практиками познания себя (например, кундалини йогой) знают, что каждая наша эмоция, даже затерявшаяся в прошлом, оказывает огромное влияние на тело и дух.

Совет: если вы обнаружили у себя подобные признаки, появляющиеся без видимых причин, необходимо обратиться к психологу. Компетентный специалист сможет определить первоисточник любых отклонений и наметить способы борьбы.

Поведенческие признаки сильного стресса

Уход от проблем в работу, трудоголизм

Часто женщины, радуясь, что супруг хорошо зарабатывает, не замечают, что желание проводить как можно больше времени на работе, обусловлено бегством от семейных проблем.

Работа, конечно, занимает достаточную часть нашей жизни, но ради нее нельзя жертвовать всем остальным.

Постоянная суетливость, невозможность расслабиться

Находясь под влиянием стресса, человек утрачивает способность к отдыху.

Ему кажется, что прервись он хоть на минуту, сразу произойдет что-то ужасное.

Часто у таких людей возникают проблемы со сном. Ворочаясь вечером в кровати, они постоянно прокручивают в уме события прошедшего дня и планируют дела на завтра. Ничего, кроме повышенной утомляемости, это не дает.

Появление и усугубление вредных привычек

Человек может пытаться спрятаться от проблем в алкоголе, азартной игре и других не самых полезных привычках. Причина все та же: невозможность расслабиться другим способом.

Читайте также:  Психомоторное возбуждение: виды, симптомы и коррекция такого состояния

Однако, кроме вреда для здоровья, такой способ «помощи» ничего не несет.

Снижение когнитивных способностей

В период сильного стресса снижается концентрация и переключаемость внимания, становится меньше объем кратковременной и оперативной памяти, ухудшается способность к логическому мышлению.

Появлению этих признаков особенно способствует интеллектуальный (когнитивный) стресс, — проще говоря перегруженность информацией.

А на сегодня все!

Я перечислила основные признаки стресса, а как уж с ними бороться, читайте в других публикациях на моем блоге.

Как не нужно бороться со стрессом?

  1. Еда. Многие люди, пребывая в стрессовом состоянии, стараются его «заесть» преимущественно сладостями и нездоровой пищей. Делать этого не стоит – стресс не уйдет, зато лишние килограммы нарастут очень быстро.
  2. Алкоголь, табак, наркотические вещества. Все это дает лишь мнимую пользу, помогая кратковременно забыть о проблемах. Итог всегда один: человек трезвеет, проблемы, при этом, никуда не исчезают, да и похмелье лишь усугубляет положение дел.
  3. Видеоигры, телевизор, сериалы. Чрезмерное увлечение подобными вещами – лишняя трата времени. Никто не запрещает вам отвлечься, посмотрев новый эпизод о приключениях любимых героев или сыграть в интересную игру, но нужно знать меру.
  4. Излишний отдых. Сон должен быть здоровым. Таковым считается сон длительностью 7-8 часов. Даже если вам хочется постоянно отдыхать, делать этого не стоит – лучше проконсультируйтесь с доктором. Избыточный сон ни к чему хорошему не приведет. Вместо избавления от стресса вы получите лишь потерю концентрации внимания, плохое настроение, чрезмерную раздражительность и прочие отягощающие факторы.

Стадии стресса

Выделяют 3 стадии стрессовых ситуаций. Они характеризуются сменой реакций торможения и возбуждения. Все стадии тесно связаны между собой. Длительность их может сильно варьироваться в зависимости от причины, вызвавшей саму стрессовую реакцию.

  1. На первой стадии человек постепенно утрачивает способность контролировать свои мысли и действия. При этом у него снижается общая сопротивляемость организма. Поведение такого человека может резко меняться: если он был, скажем, добрый, то становится вспыльчивым и злым. Вспыльчивые же индивиды часто замыкаются в себе.
  2. На второй стадии происходит сопротивление и адаптация к психоэмоциональному стрессу. Человеческий организм постепенно привыкает работать в напряженной ситуации. Индивид начинает принимать решения, которые позволили бы ему справиться с неблагоприятной ситуацией.
  3. На третьей стадии происходит постепенное истощение нервной системы. При длительном воздействии травмирующей ситуации у человека постепенно развивается хронический стресс. Это значит, что он не может самостоятельно справиться с факторами, приводящими к нервному напряжению. Постепенно развивается и усугубляется ощущение вины, тревоги. Хроническое стрессовое состояние постепенно приводит к развитию у взрослых различных соматических заболеваний. Справиться с хроническим стрессом бывает очень трудно.
Читайте также:  Больше не значит лучше. Чем опасны трудоголизм и переработки?

Основные объективные факторы

  • Значимость стрессоров для индивида,
  • Врожденные особенности деятельности нервной системы,
  • Наследственная модель реагирования на стрессовые события,
  • Особенности взросления,
  • Наличие хронических соматических либо психических патологий, недавно перенесенный недуг,
  • Неудачный опыт в прошлых аналогичных ситуациях,
  • Мотивация,
  • Имеющие моральные установки,
  • Порог толерантности к стрессу,
  • Самооценка, качество восприятия себя, как личности,
  • Имеющиеся надежды, ожидания – их определенность или неопределенность.

Провоцирующих моментов как действительных, так и придуманных, довольно много. Подросток с неокрепшей нервной системой очень сложно переживает подобные ситуации. Порой достаточно малейшей неудачи, и развитие симптомов заболеваний, таких, как депрессия или моральная травма гарантированы.

С 12 лет у тинэйджеров происходит гормональный взрыв. Это сопровождается изменениями психики, нередкими сменами эмоционального состояния, а временами и развитием физиологических заболеваний.

Родители обязаны в это время научить ребенка преодолевать нахлынувшие эмоции и держать их под контролем, адекватно реагируя на разные жизненные обстоятельства. Умение контролировать собственные эмоции и оценивать обстоятельства со стороны — это основные составляющие гармоничной личности.

Самые распространенные объективные причины стресса у современных подростков следующие:

  • недовольство своим внешним видом (вес, рост, фигура);
  • проблемы в семье (ссоры, драки, развод родителей, скандалы, смерть родных);
  • взаимоотношения в школе (проблемы с друзьями и педагогами);
  • безответная любовь;
  • опасные увлечения (спиртное, наркотики, субкультуры).

Почему необходимо лечить стресс

Долгосрочные стрессовые ситуации могут вызвать стойкие изменения у людей с низким уровнем стрессоустойчивости. Нервная система испытывает постоянное давление и может оставаться постоянно в активном состоянии, что стимулирует продолжение выработки дополнительных порций гормонов стресса в течение длительного периода. Это истощает резервы организма, вызывает у человека чувство переутомления и слабости. Ослабляется иммунная система организма, возникают и другие проблемы, связанные с исчерпанием различных биологических резервов.

Стресс часто вызывает формирование различных психических расстройств.

Наиболее часты случаи развития таких расстройств как:

  • Депрессии
  • Тревожные состояния
  • Психосоматические расстройства
  • Неврозы
  • Синдром хронической усталости
  • Другие патологические психические состояния.

Несмотря на то, что стрессовые реакции имеют важные биологически оправданные изменения организма, стресс перегрузки это совсем иное. Слишком большой стресс не хорошо для всего организма человека. Например, небольшой стресс тест – кратковременный стресс ведет к мотивации на учебу, при этом человек легче усваивает материал. Но длительный стресс в течение всего испытательного периода, может создать значительные трудности в сосредоточении на материале, который требуется выучить.

Читайте также:  Остеопатия при ВСД

Лечение стресса необходимо

Давление, которое слишком интенсивно или слишком длительно, может заставить людей чувствовать стресс перегрузки. Вот некоторые из основных ситуаций, которые могут сокрушить способность организма

самостоятельно справляться со стрессом, если они будут продолжаться в течение длительного времени:

  • запугивание или непосредственное воздействие насилия или физической расправы
  • конфликты в семье, тяжелые эмоции, которые могут сопровождаться горем
  • трудности, связанные с нарушенной способностью к обучению
  • отсутствие времени на полноценный отдых

Некоторые стрессовые ситуации могут быть экстремальными, требуют особого внимания и лечения стресса и его осложнений. Например, посттравматическое стрессовое расстройство является очень сильной реакций, которое может развиваться у людей, переживших чрезвычайно травматическое событие, например, серьезную автомобильную аварию, стихийное бедствие, террористическое нападение, изнасилование и др.

Некоторые люди могут иметь индивидуальные особенности развития нервной системы, которые могут привести к слишком острой реакции на стресс, возникающие даже при небольших трудностях. Если человек часто чувствует себя напряженно, расстроенно, обеспокоенным, или ощущает стресс, это может должно стать признаком беспокойства и причиной обращения к профессиональным консультантам за помощью в их преодолении.

Парочка важных советов

Будьте физически активными. Упражнения уменьшают напряжение и сжигают сахар и жиры, которые выделяются в организме при стрессе. Они помогут успокоить нервную систему, придадут энергии, простимулируют выработку эндорфинов, укрепят сердце и улучшат качество сна. А дыхательные упражнения и фитнес прекрасно способствуют расслаблению.

Будьте реалистичны в ваших ожиданиях. Иметь цель — это замечательно, но не надо пытаться сделать огромное количество дел за нереально маленький срок. Очень важно осознавать свои возможности, а также возможности своего организма.

Проверяйте свои ощущения. Важно дать правильную оценку возникшей ситуации. Вместо того, чтобы сразу считать ситуацию угрожающей, рассматривайте ее, как возможность проявить себя. В крайнем случае обдумайте альтернативные пути решения проблемы.

Создавайте «островки мира». Эта концепция подразумевает возможность восстановления после последствий стресса. Займитесь чем-нибудь полезным и приятным. Такими занятиями могут быть, например, чтение или рисование. Все зависит от круга ваших интересов. Добавьте то, что приносит радость, в свою полную спешки и столкновений жизнь.

Управление стрессом — это балансирование между запросами и имеющимися у нас ресурсами. Чем больше мы используем и расширяем свой арсенал навыков по преодолению стресса, тем больше мы подготовлены к успешному выходу из различных  жизненных ситуаций.

Похожее