Как не нервничать и всегда сохранять спокойствие: эффективные способы

Практически все мы живём в состоянии стресса, испытываем беспокойство и волнение по поводу миллиона дел и проблем, которые сваливаются на нас ежедневно. Поэтому часто мы спрашиваем себя: как успокоиться и перестать нервничать? как перестать думать о плохом и накручивать себя? как не нервничать на работе из-за непомерной нагрузки, а дома из-за ссор с детьми, родителями, из-за нехватки денег? И так далее, список бесконечен.

Гениальный совет, как перестать беспокоиться, который изменит Вашу жизнь.

Практически все когда-либо читали книги Дейла Карнеги, но почему-то мало кто обратил внимание на один его ценный совет, который, кстати сказать, он взял из Библии. Также этот секрет упоминается у Древнегреческих философов. Многие успешные люди взяли его себе на вооружение и, в итоге, перестали тратить энергию на мелкие, ежедневные проблемы, а сосредоточились на решении глобальных задач и целей.

Я знаю, что из-за нехватки времени всем некогда читать… толстые книги. Поэтому, специально для Вас, дорогие читатели, я приготовила короткую статью, содержащую всего один простой, но при этом гениальный, совет из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить».

Врага нужно знать в лицо

Стресс – естественная защитная реакция организма на неблагоприятные факторы, нарушающие его спокойное существование. Под действием адреналина, который вырабатывается в ответ на раздражение нервной системы, человек активно ищет пути решения проблемы, становится внимательнее, быстрее, решительнее. Но все хорошо в меру, и избыток негативных эмоций не исключение. Частые стрессы утомляют и лишают энергии организм, снижают иммунитет, подрывают здоровье.

Нервозность может возникать по причинам физическим и психологическим. В первом случае «виновником» является нервная система. Стресс проявляется внешне – потеют ладони или лицо, дергаются веки, дрожат руки. Эмоциональный дискомфорт определяется индивидуальными особенностями характера – стеснительностью, робостью, неуверенностью, комплексами, впечатлительностью.

Врага нужно знать в лицо

Для чего природой предусмотрена реакция в виде стресса? Чтобы избегать неприятностей, чувствовать предстоящую угрозу, выживать. Склонность нервничать перед значимым или не очень событием, переживания о еще несвершившейся неудаче и другие, не связанные с реальной опасностью явления – не что иное, как следствие психологических проблем.

Совет! Нервозность можно укротить, влияние стрессов – минимизировать. Для хорошего результата нужна самоотдача, вера в успех и работа над собой. Чтобы перестать все время волноваться, необходимо выяснить природу негативных эмоций и привести в порядок нервы.

Почему человек нервничает

Перечислять все причины и поводы, из-за которых люди нервничают, невозможно из-за их множества. В самом деле: впасть в нервное состояние можно практически по любому поводу, начиная от царапины на лице и заканчивая слухами о приближающемся к Земле метеорите с инопланетянами на нем. Здесь все зависит от самого человека. У кого-то – нервная система крепкая, у другого – не очень, кто-то – впечатлительный до крайности, другого, что называется, пушкой не прошибешь. Но, в общем и целом, нервный стресс бывает по двум причинам:

  • из-за страха перед обстоятельствами;
  • из-за неуверенности, что эти обстоятельства человек может преодолеть;
  • все остальное, так сказать, творческие нюансы.
Почему человек нервничает

Большей частью все страшные обстоятельства оказываются в итоге вымышленными и вполне преодолимыми. Например, девушка опасается (и оттого нервничает), что ее любимый не ответит ей взаимностью. Но когда он сказал ей «люблю» – куда только подевалось девичье нервное расстройство! Все прекрасно, все замечательно, а почему? А просто исчезло вымышленное обстоятельство, вызывающее страх, а вместе с этим успокоилась и нервная система.

Разумеется, бывают и другие случаи. Например, человек начинает нервничать из-за надвигающегося шторма. Как он может усмирить бурю? Никак. И вот такой страх перед неотвратимым обстоятельством (бурей) вызывает неуверенность, которая, в свою очередь, действует возбуждающе на нервную систему. Не натворит ли ураган бед? Не снесет ли крышу, не поломает ли деревья в саду?.. И вот тут-то очень пригодятся советы, как привести себя в спокойствие и перестать нервничать.

Как укрепить устойчивость к постоянным стрессам?

Психологи дают следующие рекомендации, которые помогут научиться не нервничать без причины и правильно относиться к совершаемым ошибкам:

  1. 1. Осознание своих страхов. Следует разделить проблемы на две категории: те, что поддаются решению и те, на которые никак невозможно повлиять. Это поможет выявить факторы, провоцирующие раздражение, необъяснимое чувство тревоги, и понять, что если проблема относится к неразрешимой, то беспокоиться о ней не имеет никакого смысла.
  2. 2. Мониторинг страхов. Необходимо несколько раз в неделю просматривать свои записи о проблемах и анализировать, какие страхи воплотились в жизнь. Спустя примерно полгода то, что не стало реальностью, перестанет сильно волновать и казаться серьезным. Этот психологический прием учит не бояться неоправданных страхов и не переживать по пустякам.
  3. 3. Физическая активность. Спорт помогает сохранять тело в хорошем состоянии и не волноваться о наборе лишних килограммов, что является частой причиной стрессов у девушек. Физические упражнения помогают отвлечься от неприятных моментов и провоцируют выработку гормонов радости. Разрядку можно получить от гимнастики, прогулки пешком, генеральной уборки в квартире, стирки, перестановки, избавления от хлама и работы на свежем воздухе.
  4. 4. Прогулки. Чтобы перестать нервничать по любому поводу следует регулярно выходить из зоны комфорта, находиться на свежем воздухе. Спокойная ходьба в любимом безлюдном месте, подальше от суеты и с музыкой в плеере — это одно из лучших лекарств от стресса.
  5. 5. Творчество. Человеку, который постоянно ожидает беду и не может полностью расслабиться, необходим любой интересный и созидающий вид деятельности. Увлечения и цели в жизни защищают от бессмысленности и скуки, которые нарушают эмоциональное равновесие.
Читайте также:  Зависть часто сигналит о скрытых собственных потребностях

Отвлечься помогают следующие хобби:

  • чтение увлекательных книг, танцы, интеллектуальные игры или просмотр любимого сериала, выращивание цветов;
  • работа с мелкими деталями — вышивка, конструктор, — поможет обрести спокойствие тем, кто привык постоянно торопиться;
  • для максималистов решение стрессовой проблемы — это занятие искусством в абстрактном стиле;
  • увлечение, требующее весомых временных затрат, поможет расслабиться всем, кто находится в погоне за наслаждениями;
  • забота и помощь другим помогают на время забыть о собственных проблемах и получить радость от процесса дарения. Регулярное общение с животными, уход за ними — отличный антидепрессант, который поможет отвлечься от проблем и уменьшить раздражительность.

Основа внутреннего мира и спокойствия — любовь к себе. Человек, который не нравится самому себе, будет постоянно сравнивать себя с другими и нервничать в попытках измениться. Не стоит все время думать о недостатках и сравнивать их с сильными сторонами других людей. Необходимо осознать собственное несовершенство, но видеть и достоинства, стараясь повышать свою самооценку.

Советы, помогающие не нервничать

Смотрите на вещи с иной стороны. Самый эффективный способ успокоить себя – это посмотреть на происходящее с другой стороны – с лучшей. Приведём несколько примеров ситуаций, которые кажутся безвыходными и заставляют нервничать:

Советы, помогающие не нервничать
  • Сдача экзамена (страх не сдать экзамен, быть опозоренным, слыть неудачником и т.д.). Теперь посмотрим на ситуацию с другой стороны: это последний шаг, после которого Вам уже не придется просиживать за партами долгими и нудными часами. Поэтому нужно улыбаться и наслаждаться последними часами в учебном заведении.
  • Развод (боязнь остаться одной (одним), быть никому не нужной (-ым), страх приближения конца смысла жизни и т.п.). Да, с одной стороны – это действительно страшная ситуация, но с другой – шанс начать жизнь по-новому, с чистого листа, и создать действительно идеальные отношения с другим человеком.

Вот примерно, таким образом следует размышлять. Найдите в данной ситуации пусть маленький, но положительный фактор, от которого Вы и будете отталкиваться.

Советы, помогающие не нервничать

Исключите влияние раздражающих факторов. Исключите влияние тех раздражителей, которые и провоцируют Вас. Существует ряд ситуаций, когда Вас заставляют переживать посторонние люди (на работе, в школе, институте, во дворе, на лестничной клетке и т.п.). Если они являются провокаторами, то постарайтесь их просто избегать или вообще удалиться от них, к примеру, сменить место жительства, работы или учебы. Конечно, это кардинальные методы, требующие тщательного анализа, изучения ситуации. Но если Вам не безразлично своё здоровье, то Вы это сделаете.

Отдохнуть. Порой, чтобы перестать раздражаться по пустякам, следует отдохнуть. В идеале, отдых должен представлять собой целый комплекс релаксирующих мероприятий. К примеру, это может быть поездка на морской курорт, проживание в комфортном номере, тихом месте, где поблизости располагаются массажные центры и сам пляж. Даже неделька в таком райском месте может в значительной степени восстановить нервную систему человека. Такой отдых, естественно, рекомендован тем, кто в течение многих месяцев испытывал постоянные стрессы. В большинстве же случаев, когда у человека терпение находятся на пределе довольно редко, ему поможет обычный получасовой отдых на кровати.

Советы, помогающие не нервничать

Выпить успокоительное. Когда ситуация выходит за рамки контроля, и Вы уже слабо контролируете свои эмоции (начинаете кричать, плакать, психовать) или переживания Вам мешают сосредоточиться на работе или другой задаче, то Вы можете принять таблетки (или капли) успокоительного, которые снизят Вашу напряженность. Но, выбирая данный способ избавления от срывов, следует учитывать тот факт, что после принятия успокоительных средств у Вас может в значительной степени снизиться быстрота реакций, поэтому в этот период нельзя водить автомобиль или работать в той сфере, где крайне важна Ваша быстрота реакции. И, конечно же, не стоит соблюдать дозу.

Из недорогих, но эффективных средств борьбы упомянем: валерьяну, пустырник и такое средство, как “Барбовал”.

Советы, помогающие не нервничать

Подумайте о хорошем. Нервы, это довольно-таки сложный цепной механизм, который может даже на пустом месте заставить Вас испытывать дискомфорт и переживания. Однако Вы можете бороться с ними тем же инструментом – мыслями. Подумайте о чём-то хорошем, вспомните о приятном событии, которое порадовало Вас, возможно, подумайте о своем ребенке или предстоящем положительном событии. Такие воспоминания должны вызвать у Вас необходимую дозу позитива, который сможет разрушить безосновательные переживания. Научиться обманывать своё сознание достаточно сложно, но если Вам это удастся (что приходит с опытом), Вы сможете без проблем преодолевать такие ситуации.

Дыхательные практики

Беспокойство и тревога – это естественный, и даже полезный инструмент, при помощи которого наш организм информирует нас о внешних угрозах. Именно поэтому борьба со стрессом часто оказывается не эффективной. К сожалению, не существует одной универсальной методики или выключателя «не нервничать». То, что отлично помогает сохранять спокойствие одним людям, для других оказывается абсолютно не эффективным. Поэтому пробуйте и выбирайте именно тот способ, который поможет успокоиться и не нервничать именно вам.

Упражнение «квадратное дыхание»

Помогает справиться с тревогой и волнением, легко перейти из негативного в нейтральное, спокойное состояние. Технику квадратного дыхания можно использовать, если сильно нервничаешь перед встречами, важными переговорами, публичными выступлениями, экзаменами. Упражнение очень простое, под силу каждому, и не требует специальной подготовки, выполняется в 4 шага:

  • сделайте вдох и одновременно считайте про себя: «тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…» (так, как более комфортно)
  • сделайте задержку дыхания на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь сделайте выдох на счет тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
  • теперь опять задержите дыхание, считая про себя тысяча один, тысяча два, тысяча три, тысяча четыре…
Читайте также:  Влияние прикорма на пищевое поведение ребенка

Схема квадратного дыхания: вдох (4 сек) – задержка дыхания (4сек) – выдох (4сек) – задержка (4сек) – повтор сначала. Причем длительность вдоха-выдоха можно подбирать индивидуально, это может быть 4 секунды, может больше – 6-8 секунд, или меньше, главное чтобы было комфортно выполнять упражнение.

Диафрагмальное дыхание

Дыхательные практики

Когда человек волнуется, нервничает, его дыхание становиться учащенным и прерывистым (человек дышит грудью). Небольшое пояснение: существует несколько типов дыхания. Большинство людей при дыхании расширяют среднюю часть грудины . Это грудное дыхание. Если дыхание осуществляется верхней часть грудины – высокое реберное дыхание. Однако полезнее и эффективнее для успокоения и релаксации – диафрагмальное дыхание, то есть дыхание с участием диафрагмы, дыхание животом. Для того, чтобы успокоиться и избавиться от стресса мы глубоко вздыхаем, поглощая большой объем воздуха, а потом его медленно выдыхаем. Это называется очень глубокое дыхание. Такой для многих окажется эффективным инструментом при волнении и нервозности. Для того, что научиться дышать диафрагмой, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Лягте на спину и положите книгу на живот. Дышать необходимо так, чтобы книга подымалась от дыхания.
  2. Сядьте в удобное положение, выровняйте осанку и опустите правую руку на живот, а левую — положите грудь. Дышите таким образом, чтобы двигалась только правая рука.
  3. Желательно чтобы вдох и выдох были равными по времени. Для этого удобней всего считать удары своего сердца. 4-6 ударов вдох – столько же выдох.
  4. Для усиления эффекта можно повторять про себя аффирмацию: «С каждым вдохом я расслабляюсь, с каждым выдохом я улыбаюсь»

«Бяка-закаляка»

Методика проста, однако очень эффективна в борьбе не только с волнением, но с другими негативными эмоциями и переживаниями. Ее можно отнести к арт-терапии, а выполнение занимает от 5 до 15 минут. Инструкции:

  • возьмите ручку или карандаш, лист чистой бумаги, а лучше сразу несколько, поскольку при сильных эмоциях одного может не хватить.
  • как правило, волнение физически ощущается в конкретной части тела: в груди, в животе, в голове, в виде спазмов, зажимов, или просто неопределенных неприятных ощущений, т.е. нужно определить локализацию вашей деструктивной эмоции;
  • мысленно даете себе установку, что все волнение через руки выходит на бумагу, покидает ваше тело, и больше не возвращается; тут жестких рекомендаций нет, все делается в произвольной форме, так как вам больше нравиться;
  • просто начинаете водить карандашом или ручкой по бумаге, не контролируя свои движения. Если вы все правильно сделаете, рука сама начнет рисовать всякие линии, «бяки-закаляки», выписывать всякие кренделя; делаете до тех пор пока не почувствуете облегчение, пока не появиться ощущение, что хватит (если закалякали один лист, смело берите следующий);
  • далее необходимо избавиться от нарисованного «шедевра» любым удобным способом: можно порвать на мелкие кусочки и смыть в унитаз, можно сжечь и развеять пепел по ветру, помять, потоптать и отправить в мусорное ведро, или придумайте свой способ – главное избавиться от своего «негативного творения».
  • наслаждайтесь облегчением, обычно оно наступает достаточно быстро.

Эта техника достаточно универсальна, с ее помощью можно избавлять от волнения, раздражения, обид, переживаний, любых стрессов. Для более долгосрочного эффекта – нужно повторять почаще.

Последствия длительного нервного напряжения

По мнению психологов, стресс и нервозность являются одной из самых распространенных причин потери здоровья и возникновения проблем в личной жизни. Это не естественное состояние организма, а привычка, которая мешает жить полноценной жизнью. Почему нельзя нервничать постоянно? Продолжительное беспокойство и волнение негативно сказываются на всех сферах жизнедеятельности:

  • снижаются умственные способности, становится трудно сконцентрироваться;
  • волнуясь по мелочам, человек забывает о самом ценном и главном в жизни;
  • на фоне стресса стремительно развиваются разные болезни, беспокойные люди имеют проблемы с ЖКТ и сердечно-сосудистой системой, страдают головными болями, постоянно чувствуют себя уставшими;
  • «преданные спутники» нервозности – вредные привычки: курение и злоупотребление спиртными напитками.
Последствия длительного нервного напряжения

Чтобы избежать неприятных последствий, необходимо знать, как стать спокойной и не нервничать по любому поводу. Это сложно, но возможно!

Как успокоить нервы: быстрых техник

Современные люди крайне редко ведут спокойную размеренную жизнь. У каждого из нас достаточно проблем различного характера, которые могут не просто испортить настроение, а вызвать целую бурю отрицательных эмоций. Если возникает чувство напряжения, раздражительности или опустошенности, неуверенности, это значит, что нервная система плохо справляется с перегрузками.

Такое состояние может спровоцировать проблемы со сном, обострение хронических заболеваний, головную боль. Как успокоить нервы и снять напряжение, чтобы помочь самому себе? Существует достаточно средств, которые относятся и к традиционной, и к народной медицине. Рассмотрим наиболее действенные.

Данные советы помогут привести в нормальное состояние нервную систему, особенно если их выполнять комплексно. Они подойдут тем, кто хочет знать, как успокоить нервы без таблеток.

1. Дыхательная гимнастика

Чередование глубокого вдоха через нос и такого же выдоха через рот 10 раз, затем 10 минут отдых, можно повторить еще раз. Выполняя это упражнение, следует удобно устроиться в кресле или на диване, закрыть глаза и расслабить все мышцы. Гоните мысли прочь.

Вы разгневаны и ищете способ, как успокоить свои нервы? Полюбите себя и посетите салон, где специалисты помогут вам прийти в себя при помощи релакс-процедуры.

3. Горячий душ или травяная ванна

Процедуры с использованием воды отлично успокаивают нервы, но самыми эффективными являются горячий душ и ванна с отваром успокаивающих трав. Если принимая ванну, включить спокойную тихую музыку, то напряжение снимается достаточно быстро. Вместо отвара трав можно наполнить ванную любимой ароматной пеной. Горячая ванна дает сильный расслабляющий эффект.

Читайте также:  Недержание мочи (энурез) у мальчиков: симптомы и лечение

4. Счет

Попробуйте заняться счетом про себя от 0 до 100 и назад.

5. Общение с животными

Домашние пушистики — отличные психотерапевты, их мурлыканье позитивно влияет на нервную систему человека.

6. Хождением босиком

Таким образом осуществляется воздействие на точки, расположенные на ступнях и отвечающие за определенные органы и системы. В зимнее время можно рассыпать по полу горох или гречку и ходить, наступая на зерна.

7. Обливания

Эта процедура помогает как успокоить себя, так и укрепить иммунную систему. Начинать обливания следует, применяя теплую воду, постепенно снижая температуру.

8. Бег или быстрая ходьба

Физические нагрузки эффективно восстанавливают разбушевавшиеся нервы.

9. Побыть в одиночестве

Для некоторых людей действенным способом и ответом на вопрос, как успокоить нервы, является пребывание в тихой обстановке наедине с самим собой. Желательно при этом прилечь, расслабиться, отключить телефон. Хорошо также наполнить комнату любимым ароматом при помощи аромасвечей или ламп.

10. Музыка

Включите легкую расслабляющую музыку. Можно загрузить на компьютер музыкальные композиции данного стиля. Не нужно в нервном состоянии слушать быструю музыку или рок. Это только усугубит состояние.

11. Хобби

Когда человек начинает нервничать, переключиться и выйти с такого состояния поможет любимое дело, которое приносит моральное удовлетворение. Кто-то любит шить или вязать, вышивать или что-то мастерить — любое хобби поможет прийти в состояние равновесия.

12. Прогулка

Хорошо, если есть возможность пройтись по парку или просто по немноголюдной улице. Свежий воздух позитивно воздействует на организм и восстанавливает эмоциональное состояние.

13. Народная медицина

Как успокоить нервы, если самая маленькая проблема выводит человека из себя, настроение подвержено быстрым перепадам, а нервы «сдают» без всякой видимой причины? В таком случае можно обратиться к средствам народной медицины. Хороший результат дают отвары лекарственных трав, однако применять их следует, если нет аллергической реакции.

  • Мята, мелисса, ромашка. Данные травы считаются самыми легкими средствами, которые оказывают успокоительный эффект, укрепляют нервную систему и положительно воздействуют на весь организм. Их можно применять даже детям.
  • Валериана. Является мощным средством, результативно успокаивающим расшатавшиеся нервы, снимающим тревогу, избавляющим от бессонницы. Однако чтобы получить желаемый эффект, принимать отвар корня валерианы нужно не меньше месяца.
  • Пустырник. Применяется как отвар, так и спиртовая аптечная или домашняя настойка. Средство прекрасно избавляет от фобий и беспокойств.
  • Зверобой. Отлично укрепляет нервную систему. Если отвар зверобоя принимать систематически, то человек становится более устойчивым к стрессовым ситуациям.
  • Липовый чай. Средство, которое эффективно помогает избавиться от раздражительности, депрессии и усталости хронического характера. Хорошо добавлять в липовый чай ложечку меда и кусочек лимона.

Можно найти много способов, как успокоить нервы в домашних условиях, а затем в спокойном состоянии искать способы решения возникшей проблемы.

Как перестать нервничать перед событием или мероприятием

Многим людям знакомы такие симптомы нервозности, как дрожь в руках, неуверенность в голосе, подгибающиеся колени, влажные ладони, бегающий взгляд, головокружение и плавающие перед глазами предметы. Большинству очень сложно совладать с такими проявлениями.

Чаще всего нервозность бывает связана с волнением перед важным событием. При этом такой страх зачастую просто необоснованный. Ведь это не критическая жизненная ситуация как, например, важная хирургическая операция близкого человека. Поэтому же тогда люди нервничают и волнуются в таком случае? Чаще всего это происходит из-за боязни не оправдать ожидания других людей, боятся «провала», неизвестности либо возложенной ответственности.

Одним из самых распространенных причин нервозности является волнение во время выступления перед большой аудиторией. Если человек не уверен в своих силах, то ему может казаться, что каждую секунду его оценивают. Из-за этого страха вполне реально допустить какую-либо критическую ошибку.

Похожим образом волнуются люди, которые что-то делают впервые. И это вполне естественно, ведь они не совсем представляют, что им предстоит делать. Как перестать нервничать в таком случае? Прежде всего, нужно для себя понять, что все люди совершают ошибки и на этом получают жизненный опыт. Не стоит превращать всю вашу аудиторию в придирчивых и дотошных критиков. Кроме того, чтобы перестать нервничать, нужно не делать событие, из-за которого волнуетесь, слишком значимым. Следует понять, что даже если вы выступите неудачно, то это вряд ли может повлиять на всю вашу жизнь. Помимо этого, рекомендуется повысить самооценку. Для этого повторяйте про себя некоторую фразу, например, «я спокоен», «всё в порядке» и др.

Вообще, как известно, ничто не приходит сразу. Успешно справляться с нервозностью вы, скорее всего, сможете только с опытом. Поэтому чем вы больше выступаете перед людьми, тем быстрее перестанете волноваться перед этим событием. В любом случае не прибегайте к помощи успокоительных препаратов. Так как многие седативные средства имеют побочные действия в виде сонливости, что вам совершенно не нужно во время выступления.

По рецепту врача

Успокоительные препараты сильного действия довольно часто продаются исключительно по рецепту. Как правило, это самые безопасные и современные средства. Стоит проконсультироваться с терапевтом, чтобы узнать источник сбоев в организме и получить необходимый рецепт:

  • «Фенибут». Содержит гидрохлорид аминофенил кислоты масляной. Действует на уровне нейронов, улучшает передачу импульсов нервов, улучшает сон, устраняет тревожность, а также борется с головокружением, бессонницей и головной болью.
  • «Афобазол». Содержит морфолино-этил-тио-этокси-бензимидазола дигидрохлорид. Угнетает страх, тревогу. Назначается при сильных нервных нагрузках и перманентном стрессе, это успокоительное сильного действия.
  • «Тенотен». Содержит антитела к специфическому белку ЦНС. Улучшает настроение и эмоциональный фон, устраняет раздражительность. После приема не клонит в сон, эффект заторможенности отсутствует.
  • «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Помогает уснуть быстрее и снижает нервозность пациента.