Как избавиться от телефонной зависимости у взрослых

Телефонная зависимость по-научному называется номофобией

Признаки зависимости от телефона

Номофобия способна приводить к головокружениям, сложностям с ориентацией в пространстве, повышенной потливости, сбоям сердечного ритма, тремору конечностей, дискомфортным ощущениям в грудной клетке. Ее симптомы становятся ярко выраженными, если человек долгое время не может найти свой телефон. Он также может становиться очень агрессивным, суетливым, растерянным и вести себя неадекватно. На некоторый промежуток времени он перестает контролировать себя. Может начать разбрасывать все вещи в доме, кричать на окружающих — так до тех пор, пока не выяснит, куда подевался его смартфон. Среди прочих проявлений зависимости от мобильного телефона:

  • Желание получать новую информацию путем просмотра интернет-ресурсов. Каждую свободную минуту зависимый начинает просматривать веб-сайты.
  • Стремление иметь новейшую модель аппарата и оформить его с помощью разных оригинальных аксессуаров. Тем самым человек как бы пытается продемонстрировать свое «Я». Ему кажется, что мобильный является лучшим отражением его уникального внутреннего мира.
  • Навязчивые галлюцинации. Больному часто кажется, что его телефон звонит или вибрирует. Не исключено даже появление мании звонка.

Решение проблемы

К сожалению, универсального способа устранение проблемы зависимости нет. Все обусловлено конкретными обстоятельствами, ведь стоит разделять людей, часть работы которых состоит в регулярном мониторинге информации с помощью разных гаджетов и простых юзеров, которые привыкли к своему устройству настолько, что для них оно является неотъемлемой частью жизни, хотя реальной пользы приносит куда меньше чем вреда.

Ограничить вмешательство смартфона в нашу жизнь

Решение проблемы

Ограничить можно отключив звуковые и визуальные оповещения. Допускается оставить только главные — SMS и звонки. Все остальные подождут. Если же вам требуется регулярно просматривать email ограничьтесь оповещением обычной иконкой. Тем не менее, даже если вы будете соблюдать это правило, рано или поздно вам захочется просто «пощелкать» смартфон от безделья. Чтобы избавиться от этой дурной привычки, или  по крайней мере ограничить ее воздействие на свою жизнь, следуйте следующему правилу.

Выделить для гаджета свое место

Именно так. От скуки и ввиду того что ваш смартфон обычно всегда под рукой, вы сами того не осознавая, частенько проверяете его и бессмысленно серфите в ущерб своему времени. Прискорбно, но оно у вас не бесконечно. И можно найти занятия куда полезнее и интереснее для вас, чем пустое и бессмысленное использование вашего гаджета. А для того чтобы ограничить непродуктивное времяпровождение за девайсами, просто отведите им отдельное место. Пусть это будет отдельная полка или стол, а на работе — папка, сумка или рюкзак. Главное, чтобы гаджет не находился под рукой и не перетягивал на себя ваше внимание.

Читайте также:  Как отец должен воспитывать сына: 3 важных правила

Данные правила вряд ли помогут вам без осознания того, зачем собственно вы собираетесь ограничить использование смартфона. Это обязательное условие, благодаря которому вы не только сможете свести к минимуму негативное воздействие гаджетов, но и расставить приоритеты в жизни. А она не настолько длинная, чтобы с этим затягивать.

Решение проблемы

Смотрите также:

  • Зависимость от iPhone может погубить мир: короткометражный мультфильм.
  • В Китае появились тротуары для «смартфоно-зависимых».
  • Noka Films сняла видео-пародию на iPhone 7.
  • Почему не стоит пользоваться общественными Wi-Fi-сетями.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Номофобия уже давно признана всеми специалистами мира зависимостью, схожей с алкоголизмом, наркоманией и игроманией. Она даже включена в список реабилитационных программ во многих центрах помощи зависимым людям.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Конечно, зависимость от телефона не посадит вашу печень и не убьет легкие, но ее «токсический» эффект распространяется на сознание человека и на его взаимоотношения с реальным миром.

Не говоря уже опоследствиях электромагнитного излучения от любого мобильного телефона:

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?
  • Изменения на клеточном уровне вплоть до появления опухолей.
  • Потеря памяти.
  • Головные боли, раздражительность.
  • Снижение иммунитета.
  • Неблагоприятное влияние на работу эндокринной и сердечно-сосудистой систем.
  • Снижение зрения.
  • Нарушение естественного чередования фаз сна.
  • Перепады давления.

Стоит отметить также, что разговор по мобильному во время грозы чрезвычайно опасен для жизни. Телефон – идеальный проводник для разряда электричества. Желательно вообще выключать его во время грозы на улице.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Опасен для жизни телефон и в том случае, если вы разговариваете по нему, находясь за рулем автомобиля.

Как победить зависимость от мобильного телефона, и когда необходимо обратиться к врачу?

Лечение и профилактика

В самом начале нужно честно признаться самому себе, что проблема действительно существует. Затем попробовать понять, зачем нужен этот прибор, чем он является для пострадавшего. Начать самостоятельное лечение можно с практик отключения сотового на время, когда человек находится на выходном. Если изначально сделать это слишком сложно, нужно поупражняться. например, попробовать визуализировать картину, что гаджет отключен. Затем следует проанализировать свое состояние, подумать, почему эти ощущения пришли. Как только визуализация перестанет вызывать негативные ощущения, нужно выключить телефон на 1 час. И с каждым разом прибавлять к этому времени по 10-20 минут.

Читайте также:  Социальная неуверенность: симптомы, признаки, диагностика и лечение

Нужно постараться отвести для сотового определенное место дома, не стоит носить его постоянно с собой. Стараться чаще выезжать загород, в места, где не ловит сеть. Мобильный всегда будет с вами, но пользоваться им не будет возможности.

Если нужно уделить внимание своим близким и друзьям, то пришло время воспользоваться телефоном, договориться о встрече. Когда приедете в назначенное место, не доставайте мобильный из кармана, только живое общение и ничего больше, сконцентрируйтесь на собеседнике. Если симптоматическая картина сохраняется после выполненных приемов, следует обратиться за помощью к специалисту.

Медикаментозная терапия и психокоррекция

В тяжелых случаях ситуация требует врачебного вмешательства и серьезной терапии. Пациентам, в анамнезе которых присутствуют панические атаки, повышенная тревожность, нарушения памяти, прописывают антидепрессанты и седативные препараты. Для восстановления функции головного мозга показаны ноотропы. В тяжелых ситуациях, когда зависимость от сотового телефона приводит к приступам агрессии (часто наблюдается у подростков, когда им запрещают пользоваться телефоном), показаны транквилизаторы для снижения нервного напряжения и нормализации сна.

Человек постоянно пребывает в стрессе. Его последствия губительны для нервной системы. Психологическая зависимость средней степени тяжести лечится при помощи легких седативных препаратов на растительной основе. Это всем известный «Персен», «Седавит», «Фитосед» и пр. Кроме того, любая зависимость является следствием собственной неполноценности или детской травмой, нужно устранить причину. Если у человека не получается самостоятельно побороть болезнь, психологи предлагают несколько методов психокоррекции, которая может проводиться лично или в группе. Самым действенными являются 2 метода.

Лечение и профилактика
  1. Когнитивно-поведенческая терапия.
  2. Межличностная терапия.

Целью обоих методов является адаптация человека к жизни рядом со своей фобией. Никто не говорит, что нужно полностью отказаться от мобильного, нужно просто использовать его рационально. На сеансах пациентов обучают различным ситуациям, в которых телефон не используется, рассматривают глубинные причины, послужившие толчком к аддикционному поведению.

«Седавит» — успокоительный препарат легкого действия

Профилактика

Профилактика зависимости от телефона заключается в сокращении времени его использования. Сегодня этот прибор может заменить все: будильник, плеер и даже ПК. Купите обычный будильник, чтобы не класть гаджет под подушку на ночь.

Ваши друзья, родные и сотрудники должны четко понимать, что у вас есть свое личное время, которое вы проводите так, как угодно вам, поэтому постепенно откажитесь от долгих разговоров по телефону в выходные, проводите больше времени с семьей, общаясь вживую.

Номофобия – заболевание века

Средства связи в России появились порядка 15 лет назад и тут же вытеснили стационарные варианты из всеобщего пользования. Сегодня это не просто возможность в любое время отправить сообщение или совершить звонок. Устройства используются в качестве развлечения и способа вести публичную жизнь. Благодаря таким популярным социальным сетям, как Instagram, Вконтакте, Telegram люди могут узнавать самые свежие новости, следить за событиями, произошедшими у друзей и знакомых. Это и стало причиной такого захвата смартфонами всех юзеров. А вследствие этого, возникновения телефонозависимости.

Номофобия – заболевание века

Это не придуманный недуг, а существенное заболевание, которое вносится специалистами в список рядом с подчиненностью алкоголю и играм. Психологии назвали номофобию – болезнью 21 века. Ведь она сильно влияет на поведение личности и не дает ей нормально жить.

Читайте также:  — Как понять, что мужчина не готов к семейной жизни?

Женский курс

Номофобия – заболевание века

Консультации

Еще несколько проявлений номофобии

1. Тяга к новой информации

Когда человек каждую минуту тянется к телефону, переворачивая сумки или карманы вверх дном, дабы не пропустить ничего важного и вовремя ответить на сообщение.

2. Зависимость от внешнего вида аппарата

Человек всегда стремится к новому. Мобильные телефоны не исключение. Всегда хочется купить последнюю модель, украсить телефон всевозможными аксессуарами, как-то выделиться из толпы, подчеркнуть социальный статус.

3. Галлюцинации

Еще одно проявление зависимости – звуковые галлюцинации. Зачастую людям начинает казаться, что они слышат звук мобильного, хотя в действительности аппарат не звонил, а то и вовсе не был включен. У некоторых на этой почве развивается мания звонка.

Как избавиться от мобильной зависимости?

Для того чтобы не случилось самого страшного, и вы с удивлением не увидели в себе приметы подобного биоробота, постарайтесь контролировать время, проведенное вами с телефонными трубками в руках. Ведь мобильная зависимость считается намного «опаснее», чем зависимость от интернета и компьютера и намного сильнее, чем привычка к никотину. Особенно пристально нужно следить за тем, как и сколько времени пользуются телефоном дети и подростки, так как они чаще всего и легче попадают под мобильную зависимость. Самое неприятное, что люди, страдающие этой, да и другими зависимостями и фобиями редко осознают свое состояние.

Всего один из сотни готов принять этот факт и бороться за свою «свободу» от порабощения мобильным телефоном. Может, стоит почаще отключать свои телефоны и разговаривать с друзьями и родными «глаза – в — глаза», жить полной и активной, «настоящей» жизнью, где телефоны и все остальные гаджеты для нас, а вовсе не мы для них.

Кроме того, читайте на сайте:

Купить компьютерное кресло для дома – правильное решение. Как выбрать компьютерный стул для ребенка.

Человек в социальной сети. Группы пользователей по типам поведения.

Вредное воздействие компьютера на глаза. Как помочь своим глазам? Очки для работы за компьютером.