Как избавиться от перфекционизма — статья психолога

В детстве ребенок, добиваясь определенных результатов, принося родителю рисунок или пятерку, ждал похвалы или рассчитывал на похвалу, высокую оценку, но не получал желаемого. Родитель был всегда недоволен, его невозможно было удивить результатом, он произносил: «Ты молодец, но…». Это могло быть передано напрямую, словами или действиями, или же его внутренний посыл, эмоции говорили об этом.

Чтобы опровергнуть собственный перфекционизм, можете ли вы сказать следующее

  • Вы ставите перед собой достижимые всегда старается «откусить» больше, чем может «проглотить».
  • Действуете в согласии с , которые вы ставите, истинно ваши. Такого нельзя сказать о товарище-перфекионисте, который старается в первую очередь ублажить окружающих. Но всем не угодишь. Более того, многим вы никогда не будете симпатичны по определению в силу разных взглядов, вкусов и настроений.
  • Идете своим умеете наслаждаться процессом творчества, быть в центре событий и двигаться к желаемой цели с приятной скоростью. В отличие от тех, кто живет ожиданием конечного результата. Перфекционист жестко привязан к своим задачам и просто не способен наслаждаться естественным ходом вещей.

депрессии

Перфекционист – это человек-колючка, который постоянно находит недостатки в другихсчастье

Что делать, если он неряха?

Конечно, взрослого и состоявшегося человека переделать нельзя, но подкорректировать возможно. Главное, действовать упорно и целенаправленно. Не надейтесь, что ваш любимый станет чистюлей за несколько дней, готовьтесь к длительному противостоянию. И помните, что приступать к перевоспитанию нужно сразу, потому что именно в первые два года происходит распределение обязанностей в семье, и как у вас начнётся, так вся жизнь и пройдёт. Сложность в том, что во многих семьях существует понятие, что чистоту и порядок должна обеспечивать только женщина. У Маленького принца было твёрдое правило: «встал поутру, умылся, привёл себя в порядок – и сразу приведи в порядок свою планету». Взрослые принцы, даже самые чистоплотные, женившись, начинают разбрасывать свои вещи, где попало, оставлять посуду с остатками пищи в самых неожиданных местах и устраивать творческий беспорядок в крайней стадии, доводя свою половину до отчаяния. Так что же делать, если он неряха?

Демонстративно заниматься воспитанием чистоплотности и бесконечно делать замечания бесполезно, но есть методы, проверенные временем, поэтому не всё так плохо, как вам кажется. Главное – сохранять спокойствие и доброжелательность. Во-первых, многие мужчины даже не подозревают, что у вас проблема с его отношением к чистоте. Они считают, что наводить чистоту – встроенная в женщину функция, как у мужчин – подчиняться чётким правилам. Объясните ему, что вы очень устаёте, причём не на работе, а дома, потому что тратите слишком много сил и времени на поддержание в квартире порядка, который он, неряха, разрушает каждым своим движением; что вы могли бы потратить эти силы и это время на что-то более нужное и приятное для вас обоих. Иногда это срабатывает, и в результате вы получаете бескорыстного и добросовестного помощника во всех домашних делах. В идеале.

Используя встроенную в мужчину функцию подчиняться чётким правилам, разработайте (с привлечением виновника беспорядка) нормы семейного общежития и требуйте неукоснительного их выполнения. Не подбирайте с пола грязные носки, если установлено, что они должны храниться в корзине. Не стирайте их. Останется без чистых носков – научится складывать, куда положено. Валяется рубашка – в мусор, потому что лежать не на месте может только ненужная вещь. Не помыл чашку после молока – налейте ему в неё чаю. Не принял душ перед сном – никакой любви с нарушителем семейного устава. И будьте последовательны, непреклонны, а главное – неизменно доброжелательны. Как правило, эта терапия творит чудеса.

  • Родственники мужа вас не любят – как быть?

Если ваш воспитуемый стал сдавать свои позиции, наступило время его поощрить. Хвалите его за всё, что он сделал, стараясь вам угодить, даже если сделано это не очень хорошо. Ведь важно то, что совершил он этот подвиг для вас, а мужчину признание его заслуг окрыляет. Попросите его что-то сделать и похвалите за услугу, но если он не сделал того, что вы просили, вы имеете полное право расстроиться, мол, я бы хотела, чтобы на тебя можно было положиться… Но не обижаться, не дуться, не устраивать скандал. Что же делать, если он всё ещё неряха, но не безнадёжный же!

Читайте также:  Биография Дейла Карнеги: сапожник без сапог

Можете воспринимать наши ответы на вопрос: «Что делать, если он неряха» буквально, можете подойти к ним творчески и доработать. Помните только, что такими мерами можно исправить неряху, который и сам стремится быть исправленным, только из-за неправильного воспитания не замечает своих промахов. Но если на грязную чашку, стоящую на телевизоре, в семье вашего мужа никто не обращал внимания с самого его детства, ваши усилия бесполезны. Поэтому или прощайтесь с ним навсегда, или, уволившись с работы, запасайтесь моющими и успокоительными средствами и дай вам бог терпения на всю жизнь!

Мансурова В.Д.

Как помириться с мужчинойОригинальные подарки для мужчин

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Казалось бы, люди, которые стремятся все делать идеально, должны быть более успешны в работе и жизни. Но на практике именно перфекционисты – самые заядлые прокрастинаторы и «лентяи». Почему же так происходит? Давайте разбираться:

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Перфекционисты теряют кучу времени на доведение мелочей до идеала

Как перфекционизм снижает продуктивность?

«Главное внимание – главным вещам» – завещают нам все системы саморазвития. Но перфекционист не способен пройти мимо мелочей и отводит одинаковое количество времени и внимания всему, за что берется, в тщетных попытках довести любую мелочь до идеального исполнения.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Люди с синдромом перфекциониста склонны к прокрастинации

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Поскольку хочется сделать все идеально, за это гораздо сложнее взяться. Груз ответственности за качество исполнения так давит, что проще отложить исполнение на потом. Именно перфекционисты задвигают дела, потому что «не то настроение» или «я подустал» или «сейчас не выйдет так идеально, как я могу сделать при хорошем самочувствии».

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Это может звучать парадоксально, но именно у перфекционистов самый большой бардак дома, потому что для наведения идеальной чистоты требуется в десять раз больше времени, чем для нормального порядка. Зная, как тяжело сделать такую уборку, люди, склонные к перфекционизму, предпочитают за нее вообще не браться.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Они упускают шансы

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Динамичный мир диктует свои правила, которые идут вразрез с желанием делать все идеально. Сейчас на рынок запускаются «полусырые» продукты и проекты, которые на ходу допиливаются при помощи обратной связи и в итоге взлетают. Перфекционисты так не могут. Пока они пытаются создать идеальный продукт, другие люди делают состояния на сырых, но актуальных идеях.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Пока другие пробуют и учатся на ошибках, перфекционисты стоят на месте

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Обучение в процессе работы – еще один эффективный способ развития в современных реалиях, и именно он недоступен перфекционистам. Они предпочитают вовсе не браться за то, чего не умеют, или же бросать обучение после первых попыток, испытывая острую неудовлетворенность от результатов своих опытов.

Как перфекционизм снижает продуктивность?

«Не можешь сделать идеально – не делай вообще»

Как перфекционизм снижает продуктивность?

Заповедь, которая сгубила немало идей и проектов. Когда у нормального человека возникает революционная идея, но нет навыков для ее воплощения, его это не останавливает, он учится и делает. Перфекционист же с большой долей вероятности не будет делать совсем, потому что знает, что идеально не выйдет.

Слишком много энергии уходит на самобичевание и чувство вины

Психическая энергия – такой же исчерпаемый ресурс, как время или деньги. Вы можете потратить ее на запал вдохновения и сделать что-то крутое, а можете использовать для того, чтобы заниматься самобичеванием и чувствовать себя виноватым за неидеальное исполнение своих обязанностей. Только вам решать, на что потратить собственные силы.

Заключение

Я рада, что вы дочитали мою статью, ведь теперь вы знаете, как избавиться от перфекционизма. Но знать и делать – это не синонимы, и поэтому ваши знания никак не помогут вам.

Сделайте этот шаг сегодня и сейчас: выполните то, что давно откладывали по причине своего перфекционизма. Напишите все свои достижения и присвойте себе свои успехи. Они должны измеряться как успехи только для вас, и необязательно должны оцениваться так же и обществом. Никто кроме вас не знает, как тяжело это далось вам.

Заключение

Похвалите себя за ошибку, сделайте это прямо сейчас. Вспомните все свои ошибки, запишите их и поблагодарите себя за них. Почувствуйте, почему это так хорошо, что вы допустили эту ошибку, и как вы выросли за счет нее.

Читайте также:  Женатый Мужчина и Свободная Женщина (Нужны Ли Такие Отношения)

А если вы настроены серьезно и по-настоящему готовы меняться, то я жду вас на своих консультациях по скайпу. Для того чтобы записаться, переходите сюда. Вместе с вами мы перевернем ваши внутренние представления о себе и высвободим внутреннее напряжение, раскроем потенциал и изменим вашу жизнь.

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». Это позволит вам поменять отношение к себе и научиться бережно и с заботой о себе проживать каждый день. Не критикуя, не оскорбляя и не сравнивая себя с другими. Исходя из любви к себе.

Увидьте свою многогранность и особенность вместо того, чтобы оценивать себя вертикально, относительно других. И попробуйте разглядеть и в других их отличительные черты, и порадуйтесь тому, что все мы такие разные, и в каждом – целая Вселенная!

Заключение

С самыми теплыми пожеланиями,Ваш психолог Лара Литвинова

И без гендерной окраски

Психологи считают стремление к совершенству болезнью слабой половины человечества в нынешнем столетии. Это и не мудрено: каждый день перед глазами мелькают божественно прекрасные образы голливудских звезд, добросовестно отретушированные чьей-то профессиональной рукой. Постоянные установки из страниц глянцевых журналов и телепередач убеждают нас, обезумевших от нехватки времени и вечной суеты сует: легко быть одновременно образцовой домохозяйкой, замечательной мамой, мудрой женой, красивой женщиной с толпой поклонников, спортсменкой, ведущей здоровый образ жизни, и скачущим по карьерной лестнице профессионалом. И мы, сломя голову, мчимся во всю прыть, выкладываемся на все сто и стремимся к абсолютному идеалу, не догадываясь, что за финишной чертой – тот самый перфекционизм.

И без гендерной окраски

Чувство вины, боязнь критики, тревожность – все это зачастую является причиной неадекватного поведения, в первую очередь по отношению к себе.

А вообще, перфекционизм не имеет гендерной окраски. Заперта ли дверь, выключен ли утюг, а вода? Хочется еще и еще раз проверить. И перепроверить. Причем дело не в опасности, которая стоит за забывчивостью, а в том, что человеку физически некомфортно без всех этих перестраховок.

И без гендерной окраски

Когда перфекционизм страшен особенно

Есть еще, к сожалению, такой момент, когда верующие родители воспитывают в детях перфекционизм с помощью веры. Вот это особенно страшно.

Например, мама заставляет ребенка поститься. И если сын или дочь вдруг где-то на дне рождения съели кусочек торта, она заявляет: «Ты плохой. Ты грешник. Раз нарушил пост, не будешь причащаться. Все в церковь придут, будут причащаться, а ты – нет. И не только на причастие не пойдешь, но и к своим друзьям в воскресную школу. Посмотрим, как тебе будет после этого – стыдно или нет…»

Получается что? Вроде бы вера должна помогать, исцелять человека, делать его лучше, но из-за таких манипуляций именно вера начинает, я бы даже сказал, калечить ребенка.

Или, например, мама заставляет детей всё в церковном плане делать идеально. Она и сама пытается так: умру, но прочитаю все каноны ко Причастию; умру, но буду поститься не только я, но и дети. А если вдруг где-то съел конфету – «всё, грешник, будешь гореть в аду».

Перфекционизм в психологии

Психологи подразделяют перфекционизм на здоровый, адекватный, присущий многим людям и невротический. Перфекционизм как психическое расстройство может рассматриваться только в случае, если он становится навязчивым, со всей сопутствующей невротической симптоматикой. Канадские психологи в своих исследованиях определили следующие аспекты перфекционизма:

  1. Я-перфекционизм – тенденция личности устанавливать для себя завышенные требования в работе, поставленных целях.
  2. Перфекционизм, направленный на других – высокие стандарты и ожидание совершенного исполнения от других людей.
  3. Перфекционизм направленный на мир – недостижимое стремление к тому, что все в окружающем мире должно быть красиво, аккуратно, гармонично.
  4. Социальный перфекционизм. Потребность личности соответствовать стандартам и ожиданиям социума.

Деструктивный перфекционизм

Невротический или патологический перфекционизм обусловлен страхом неудачи. Стремление к совершенству во всем становится навязчивой идеей, сопровождающейся невротической симптоматикой. Невротики перфекционисты определяют для себя идеал-эталон, чаще не соответствующий их потенциалу. Движение к цели происходит не из амбициозных чувств, а из страха потерпеть фиаско и быть отверженным, нет удовлетворенности процессом и достигаемыми результатами.

Люди перфекционисты: особенности характера

Как узнать истинного перфекциониста? Вообще-то им свойственны некоторые особенности и шаблоны поведения:

  • Принцип «все или ничего» — для таких людей не существует «золотой середины», они люди крайностей, поэтому порой судят об окружающих по единственному поступку. То есть, увидев в какой-то момент, что человек поступает плохо, перфекционист сразу же вешает на него ярлык: «Он плохой, злой» и т.д.
  • Они не только люди крайностей – даже в свой адрес, они редко мыслят позитивно, например: «Скушал конфетку – конец диете … почему бы не доесть всю коробку».
  • Им не свойственно поручать кому-то работу (даже самую простую), так как перфекционисты убеждены, никто не выполнит задание лучше их самих. Окружение склонно думать, что подобное поведение излишне тревожное, однако для перфекциониста это всего лишь стремление сделать все идеально.
  • Они требовательны как к себе, так и к другим людям. Выкладываясь каждый раз «по полной», ожидают, что все остальные поступят так же. Возможно, в этом причина того, что неудача для перфекциониста – смерти подобна.
Читайте также:  Акрофобия (боязнь высоты): что это такое и как ее преодолеть?

Идеальность

Люди перфекционисты: особенности характера
  • Им сложно довести до конца какое-то дело из-за того, что все время хочется улучшить результат. Желание разделить с окружающими плоды своих усилий также велико, так как очень хочется услышать слова одобрения.
  • Слова «долг, должен» частенько возникают у перфекциониста в голове и, не менее часто бывают озвучены. Он устанавливает свои порядки, которые никто не имеет права нарушать, противники его «законов» становятся персонами «нон-грата».
  • Такие личности уверены в себе лишь достигнув немалых высот, подкрепленных всеобщим признанием. Им нужно быть совершенными не только в своих глазах, но и по оценкам окружающих. Добившись одной цели, перфекционисты сразу же переключаются на другую.
  • Любая неудача вызывает у них душевные муки, причем это может быть всего один, незначительный просчет, который тотчас же заставляет перфекционистов усомниться в себе.

Если личность с подобным типом мышления понимает, что не в состоянии выполнить какую-то задачу на «отлично», она за нее просто не возьмется или же отложит «в долгий ящик», пока не поймет, как довести все до идеала.

  • Стремясь сделать все идеально, перфекционист проводит слишком много времени на работе, бесконечно что-то улучшая и перепроверяя. Таким образом, хобби и любимые люди остаются без внимания.
  • Критика для них как красная тряпка для быка, даже если она по сути. Услышав критическое замечание в свой адрес, «человек-идеал» может отреагировать не вполне адекватно и расхотеть выполнять задание или просьбу.

Типы «идеальных» личностей:

  • Адаптивный перфекционист – воспринимает первоначальный провал как толчок к развитию, способный привести к куда большим «высотам».
  • Дезадаптивный перфекционист – вероятнее всего страдает от расстройства психики, так как всегда недоволен любым своим достижением, поэтому результат действий, в любом случае, негативный (по мнению данной личности).
Люди перфекционисты: особенности характера

Характеристика

Опасное слово «должен»

Другой индикатор правил, которые мы создали для себя и других, — слово «должен». Когда мы применяем его к себе, то чувствуем вину или стыд. Мы считаем, что недостаточно хороши или, ещё хуже, вовсе бесполезны. И такие суждения очень неприятны. Когда мы считаем, что кто-то другой должен сделать что-то, испытываем злость и возмущение по отношению к этому человеку. Нам кажется, что он сделал очень плохо (даже если в масштабе всей жизни это нечто малозначительное). Несмотря на нюансы каждой отдельной ситуации, слово «должен» приводит только к напряжению и разногласиям.

Помните ли вы, как расстроились из-за своего понимания того, что другой человек должен сделать? Спросите себя, как часто вы используете слово «должен». В течение следующих трёх дней замечайте, насколько часто окружающие и вы сами произносите слово на «д». Результаты наверняка удивят вас.

Безусловная любовь — противоядие

Перфекционизм является смертельно опасной эпидемией в современных западных обществах, которая серьезно недооценена, и многие проблемные перфекционисты скрывают свои недостатки от тех, кто может помочь.

Реагировать на эпидемию перфекционизма следует на уровне семьи и общества в целом.

Родители должны быть менее контролирующими, критичными и чрезмерно защищающими своих детей. Необходимо учить их терпению, подчеркивая преимущества постоянной работы над собой и дисциплины над нереалистичным стремлением к совершенству.

Безусловная любовь — когда родители ценят детей больше, чем их успеваемость, статус или внешность — это отличное противоядие от перфекционизма.

Перфекционизм — это миф, а социальные медиа — его создатель. Нам нужно учить детей здоровому скептицизму в отношении подозрительно идеальной жизни, продвигаемой с помощью постов в социальных сетях и рекламы в СМИ. Нереалистичные изображения, полученные с помощью фотошопа и фильтров, становятся менее привлекательными, когда вы знаете, что это фальшивка.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание