Как избавиться от фобий: 8 эффективных способов

Очень часто среди людей встречается боязнь крови, которая стоит на третьем месте в списке фобий Американской ассоциации психиатров. Медицинское название страха перед кровью – гемофобия ил гематофобия. Согласно исследованиям гемотофобия проявляется как от вида своей крови, так и от вида чужой и заключается в оцепенении больного, или же в состоянии панического страха.

Подробный обзор

В чем опасность?

Как и любой другой страх, гематофобия или гемофобия (используются оба названия) в целом не может навредить человеку, который боится вида крови. Но мощный страх проявляется не только при виде собственной окровавленной одежды или капельки крови при порезе пальца. Точно такая же паника охватывает гемофоба, когда он, например, становится свидетелем ранения другого человека. Во втором случае имеются пути отхода: убежать или отвернуться, а вот от своей крови уйти не получится, поэтому переживания будут ярче, сильнее и мучительнее. Медикам уже приходилось сталкиваться с такими ситуациями, когда оказывать помощь приходилось не только пострадавшим, но и случайным прохожим, среди которых оказывались гемофобы.

В чем опасность?

Гемофобия не выбирает своих «жертв» по возрастному или половому признаку. При виде крови может сделаться дурно маленьким и взрослым, мужчинам и женщинам, боязнь не зависит от состояния здоровья и самочувствия.

В чем опасность?

В чем опасность?

Методы борьбы с гематофобией

Очень часто люди бояться процедур, связанных с появлением крови, а не самого вида крови. У человека создается ложное впечатление что во время их проведения потери крови будут значительными.

Но если приложить совсем немного усердия и сил можно победить боязнь крови и для этого существует множество способов. Важно определить причины возникновения болезни, часто ими могут быть детские травмы, впечатления от фильмов и т.д. Но если причину выявить не удается, то врачи рекомендуют прибегать к практике контроля над гематофобией.

В случае возникновения страха необходимо делать дыхательную гимнастику (глубоко и ровно вдыхать, и выдыхать), если понизилось давление необходимо его повысить при помощи сжатия кулаков и напряжение всех мышц, что позволит усилить кровообращение, что позволит не упасть в обморок, если есть возможность можно прилечь чтобы в голову поступало нужное количество крови, можно также поднять ноги. В случае если повысилось давление нужно постараться успокоиться, для этого можно выпить успокоительного.

Также не нужно избегать своего страха крови, нужно, наоборот, смело встречаться со своим страхом «лицом к лицу», это значительно уменьшит эффект, производимый гематофобией. Контроль над страхом очень важен, так как от контроля над ситуацией зависит здоровье самого больного гематофобией и здоровье его близких, в случае если что-то с ним случиться, а больной ему не сможет помочь. Над этим нужно серьезно задуматься, и обратиться за квалифицированной помощью к квалифицированным специалистам. Гематофобия лечиться весьма эффективно, главное, захотеть быть здоровым.

Наши статьи по теме:

  1. Переливания крови. Группа крови. Резус-фактор
  2. Последствия донорства крови
  3. Анализ крови. Расшифровка крови
  4. Анализ крови на ХГЧ. Результаты крови на ХГЧ и его норма
  5. В чем причина крови на подушке после сна у взрослого?

Как справиться с фобиями

В некоторых не слишком запущенных случаях это можно сделать самостоятельно. Но, что действительно важно, — это правильно определить, с чем именно вам предстоит бороться. В связи с тем, что каждый конкретный страх имеет все-таки свои определенные причины, то ниже приведены некоторые рекомендации общего характера.

Читайте также:  Почему события в вашей жизни постоянно повторяются?

1. Научитесь не акцентировать и не заострять внимание на негативных и чрезмерно отрицательных эмоциях

Но у вас всегда должны быть «в запасе» парочка ярчайших приятных воспоминаний, которыми можно в любой момент «перекрыть» возникшую стрессо-эмоциональную ситуацию, как только она возникает.

Научитесь моментально «доставать» подобные приятные воспоминания из «омута памяти» и делайте это каждый раз, как только начинаете понимать, что неприятности просто захлестывают вас с головой. Аналогичные приятные ощущения можно испытать, если заняться делом, которое доставляет удовольствие.

2. Практически у любого даже самого скромного и робкого человека есть определенный хронотоп уверенности и комфорта

Это значит, что в определенном пространстве и времени при нужных условиях и стечении обстоятельств он может заниматься каким-либо конкретным делом или общаться с конкретным человеком — с кем, когда и где все получается исключительно легко и непринужденно, настолько, что любой страх просто со временем испаряется.

Причем абсолютно не нужно дожидаться полного исчезновения проблемы, наоборот, нужно при ее появлении заняться любимым делом, ведь очень часто для такой плодотворной деятельности определенное волнение и эмоциональное возбуждение крайне необходимы.

3. Бороться и преодолевать нужно не сам страх, а интенсивность его проявления

Вы, очевидно, не раз замечали, что чем дальше гонишь от себя определенные мысли, тем навязчивее они становятся. Бояться и испытывать страх — это абсолютно нормальное ощущение, которое характерно для каждого человека, и исключений здесь нет. Ведь по существу подобные ощущения — это достаточно древний защитный механизм любого живого существа в ответ на определенную опасность или просто на ее элементарную возможность.

4. Порой для получения определенного результата очень эффективно признать существование проблемы

Так и со страхом, чтобы действительно по-настоящему от него избавиться, нужно признаться себе в том, что в некоторые определенные периоды при определенных условиях вам бывает невероятно страшно, а затем просто научиться жить с этой иррациональной мыслью. Для этого просто признайте свой страх и разрешите себе бояться, погрузившись в него. Очень скоро вы отметите значительное снижение его интенсивности.

5. Купите абонемент в фитнес-клуб и серьезно без увиливаний и отлыниваний займитесь спортом

Физическая активность творит просто чудеса в области борьбы с фобиями. А все потому, что упражнения практически «сжигают» избыток «гормона страха» — адреналина и вырабатывают эндорфин и серотонин, известные всем как «гормоны счастья».

6. Научитесь принимать себя таким, какой вы есть в реальности

В любом человеке есть самые различные качества, которые только можно себе представить. А в детстве обычно родители буквально навязывают только самый «светлый» образ, который является лишь половиной настоящей реальности, которая впоследствии оборачивается серьезной боязнью себя и своих естественных проявлений.

Вот почему так важно принять себя единым человеком — развивающимся, изменяющимся и абсолютно разным по своим проявлениям.

7. Обязательно найдутся такие люди, которые станут утверждать, что самый лучший способ избавиться от фобий — это волевое усилие, исключающее любые боязни

На самом деле — это абсолютно неверно, потому что простое отсутствие любых страхов и элементарных тревог сигнализирует о наличии психиатрического расстройства. И к тому же в жизни куда лучше ощущать ничем не подкрепленный и абсолютно не обоснованный страх, чем бесшабашно испытывать судьбу и, как следствие, лишиться самой жизни.

8. Никогда не используйте спиртное для избавления от излишней тревоги и навязчивого страха — этот способ только усугубит проблему

В этом случае действительно более эффективными будут известные успокоительные средства — горячий чай с мятой или мелиссой или обычное теплое молоко с медом.

Почему возникает гомофобия?

Причины возникновения гомофобии могут быть разными.

Почему возникает гомофобия?
  1. Страх оказаться гомосексуалистом – часто страх перед влечением к собственному полу маскируется показательно агрессивным, резко отрицательным отношением к нему. Такая гомофобия может возникнуть у тех людей, кто в подростковом возрасте ощущал гомосексуальные наклонности, но категорически подавил их в себе.
  2. Маскировка собственных гомосексуальных наклонностей – в противоположность гомофобам из 1 группы, они прекрасно осознают свою принадлежность к гомосексуалистам, а активной гомофобией маскируют собственные отношения.
  3. Нежелание «выделяться» или не соответствовать принятым в группе или обществе стандартам – если в среде обитания человека гомосексуализм считается признаком сексуальной распущенности, неполноценности или отклонения, большинство выросших в нем людей будет гомофобами. Гомофобия, в этом случае – проявление конформизма или нежелания вступать в конфликт с основной частью общества.
Читайте также:  Сенестопатия – причины, симптомы, лечение

Выводы

Человек если часто моет руки что это — брезгливость или мания подцепить серьезную болезнь и пострадать от нее? По одному признаку определить невозможно. При отсутствии других обстоятельств, вызывающих у общества недоумение, можно предположить, что человек придерживается принципов гигиены.

Если помимо частого мытья рук наблюдается резкая индивидуализация, отрешенность от окружающего мира, боязнь прикосновений, боязнь рукопожатий, то коллеге или близкому человеку нужна помощь, — это симптомы патологических изменений на уровне сознания, точнее, боязнь грязи.

Своевременное лечение может полностью устранить боязнь грязи или научить человека бороться со своими эмоциями и физиологической реакцией, преодолевая боязнь.

Фобия — способы лечения

Фобии  полностью лечатся   в психотерапевтическом процессе. Систематическая психологическая терапия  заключается в снижении эмоциональной восприимчивости на стрессовые раздражители. Она фокусируется на укрощении страха пациента. Продолжительность этого процесса зависит от степени тяжести. Можно лечить  и фармакологическим методом (медикаментами), однако, лучше всего подходит сочетание этих двух форм лечения.

Иногда для лечения фобии применяется гипноз, а также компьютерные программы, помогающие в укрощении болезни. Для людей, которые не готовы пройти курс лечения или гипноз, очень полезным является поддержка со стороны семьи. Примером такой ситуации может быть запланированный анализ крови. Стоит пойти в кабинет с близким человеком, который будет для вас поддержкой.

Будьте здоровы!

Когда страх старости перерастает в фобию

Страх старости перерастает в фобию в тот момент, когда негативные мысли захватывают разум человека, начинают управлять им. В итоге индивид или пускается во все тяжкие ради сохранения молодости, здоровья и красоты или, наоборот, опускает руки и отказывается от каких-либо целей и желаний, чтобы скорее наступил неизбежный конец.

Главный признак фобии – чрезмерная забота о себе. Человек меняет имидж, худеет, записывается в спортзал, следит за питанием, делает косметические процедуры, решается на пластические операции. Идея сохранения молодости становится маниакальной. Альтернативный вариант течения – апатия с мыслью «я уже и так старый, зачем мне куда-то стремиться, мое время закончено».

Страх старости у мужчин

Когда страх старости перерастает в фобию

У мужчин страх старения чаще связан с импотенцией и неспособностью содержать семью. А также их беспокоит выход на пенсию, потеря социального статуса и авторитета. Утрата физической силы – еще один повод для беспокойства у мужчин. Они боятся, что не только не смогут помогать жене, содержать семью, но и сами будут нуждаться в помощи.

Боязнь старости у женщин

Страх старости у женщин чаще связан со страхом потери сексуальности и внешней привлекательности, климаксом и естественными гормональными и психофизиологическими изменениями, сопровождающими его. Женщины боятся морщин, лишнего веса, потери упругости кожи. В связи с этим возникает страх одиночества.

Это важно! Как у мужчин, так и у женщин встречается страх не успеть воплотить в жизнь все задуманное. Женщины чаще боятся не успеть выйти замуж и родить детей, а мужчины боятся не успеть обзавестись стабильным доходом, жильем, семьей.

Как побороть боязнь вида крови?

Боязнь крови представляет собой неконтролируемый страх перед видом данной биологической жидкости, сопровождающуюся паническими атаками, страхом, неспособностью контролировать собственное поведение.

Такая фобия встречается часто, но к специалистам для коррекции люди обращаются изредка.

Как называется боязнь крови?

Не все люди, страдающие от данной реакции организма, знают, что такой страх называется гемофобией. В первый раз термин был использован в 1972 г. психиатром из Соединенных Штатов Америки Джорджем Вайнбергом. К данному расстройству можно отнести и страх перед сдачей анализов из пальца или вены, и панику при виде своих или чужих ранений, включая небольшие по размеру царапины.

Некоторые люди могут испытать страх даже при виде изображений, кровавых сцен из фильмов.

Проявления гемофобии у человека

Фобия крови может иметь разную степень выраженности. При легких формах человек испытывает легкую боязнь при сдаче анализов или других медицинских вмешательствах, но может вытерпеть процедуру, не избегает ее прохождения. Возможно намеренное избегание посещения тех кабинетов больниц, где биологическую жидкость берут из вены или пальца.

В тяжелых случаях человек начинает бояться любых лечебных заведений, поскольку там может увидеть неприятную ему жидкость, потерять свою.

Если человек с фобией увидит кровь даже в небольшом количестве, может начинаться паническая атака.

При этом кожные покровы в области лица становятся бледными, частота сердечных сокращений увеличивается, возникает тремор верхних конечностей, нижние дрожат чуть реже. Дыхание может становиться слишком частым или прерывистым, возможна одышка, ощущение удушья.

Читайте также:  Ребенок в 2 года бьет маму по лицу как реагировать

Артериальное давление возрастает, на лице появляется выражение ужаса. В тяжелых случаях симптоматика может возникнуть не от вида, а от ощущения запаха, мыслей.

Как побороть боязнь вида крови?

Часто наблюдается повышенная потливость, дрожь, озноб, тошнота. Человеку становится трудно держаться в вертикальном положении без опоры, может появиться слабость в ногах. В грудной клетке отмечается дискомфорт. Иногда гемофоб теряет сознание.

Поведение не контролируется. При приступе паники человек не способен к разумным действиям. Оказать пострадавшему первую помощь гемофоб не сможет.

Как избавиться от боязни крови?

При гемофобии лечение проводят психолог или психиатр. Если причиной появления фобии стала травмирующая ситуация, специалист помогает снизить уровень ее значимости для человека.

Терапия направлена на выработку психологической устойчивости. Чаще всего патология проявляется слабо. В таких ситуациях человеку рекомендуют отворачиваться во время процедуры, чтобы не видеть пугающий его процесс, предупреждать заранее медсестер о боязни, чтобы те могли оказать психологическую поддержку.

Эффективны медитации, дыхательные упражнения, помогающие успокоиться непосредственно перед взятием крови на анализ или после завершения процедуры. Больного обучают методикам релаксации, помогающим снизить ситуативную тревожность.

В психотерапии может применяться методика, при которой человек вырабатывает устойчивость к пугающему его объекту. Считается, что так активируются механизм, отвечающие за адаптацию, благодаря чему больной привыкает к виду биологической жидкости, перестает испытывать страх. Применяется и психоанализ. Использоваться может гипноз.

В тяжелых случаях потребуется вмешательство психиатра. Может потребоваться прием медикаментов. Каждое лекарство, дозировку должен подбирать врач, самолечение опасно.

Препараты используют, если фобия стала причиной развития других психических отклонений. Могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, седативные и снотворные средства.

Уважаемые читатели! Мы настоятельно рекомендуем перед приёмом препаратов или самолечением обязательно обращаться за консультацией к врачу. Имеются противопоказания.

Техники лечения фобии с психотерапевтом

Когнитивно-поведенческая терапия

В процессе осознанного изучения страха вырабатывается привычка к предмету фобии. Психологическая устойчивость закрепляется путем «активного контакта» с кровью под наблюдением психотерапевта. Исцеление наступает через 7-10 сеансов. Эффективны в таких случаях групповые сеансы, когда участники делятся своими опасениями и секретами преодоления фобии крови

Психоанализ

Направлен на выявление первопричины страха, повторное переживание ситуации, избавление от фобии. Необходимо провести 10-12 сеансов. Осознание пациентом безопасности медпроцедур минимизирует ощущение тревоги. Принятие факта, что вид крови – это естественно, уменьшает интенсивность негативных ощущений

Медитация

Одна из наиболее действенных восточных техник избавления от боязни вида крови. Медитативная практика основана на постоянном повторении определенных слов, в результате чего происходит влияние на подсознание, успокоение, снижение тревожности

Гипносуггестивный метод

Суть способа состоит в неосознанном изменении установок пациента по отношению к страхам. Применяется в особо тяжелых случаях, при сложном течении заболевания. Погруженный в состояние гипнотического транса, больной заново переживает полученную в прошлом психотравму. Гипнолог внушает мысль о безвредности и безопасности соприкосновения с кровью, избавляет от фобической зависимости. Выработка адекватных реакций на травмирующие ранее ситуации формирует умения управлять эмоциями

Норма или психическое расстройство

Боязнь темноты — как называется эта фобия, почему возникает страх и как бороться

Чтобы выяснить, чем является боязнь болезней, нужно сравнить категории: норма это или психическое расстройство. В таком ракурсе фобия часто называется ипохондрией, так как они имеют очень схожие синдромы. Это неправильно, так как ипохондрия – это психическое расстройство по поводу подозрения у себя различных болезней, а нозофобия имеет компонент, присущий любой фобии: часто возникающие приступы необоснованной паники по поводу конкретной болезни. Это сильно влияет на проявление патологии.

Частые приступы необоснованной паники по поводу несуществующей болезни делают тяжелым течение фобии

Норма или психическое расстройство

Проще говоря, ипохондрик начинает подозревать у себя все болезни сразу, в том числе болезнь, о которой вычитал в интернете или подслушал в поликлинике. Нозофоб придумывает себе конкретную хворь, в тяжелых случаях расстройства приходя к мнению, что у него есть угрожающие симптомы. Специалисты, изучающие данную фобию, отмечают, что ею страдает множество людей. Она способна создавать жизненный дискомфорт, так как лишает человека физических и эмоциональных сил.

Важно! Психологи советуют близким нозофоба донести до него, насколько вредна и тяжела подобная патология. В первую очередь, с проблемами сталкивается сам человек. Он начинает изводиться напрасными опасениями, ухудшая состояние нервной системы и доводя самого себя до серьезного расстройства. Кроме того, близкие также страдают, так как вынуждены постоянно выслушивать жалобы нозофоба и переносить его депрессии и паники.