Как бороться с навязчивыми мыслями?

Умеренный и обоснованный страх – эмоция, важная для самосохранения. Это главное правило видового выживания. Если мы боимся отравиться, то не станем есть просроченный йогурт. Если не хотим, чтобы нам откусили палец, не будем совать руку в клетку с леопардом.

Понятие о расстройствах, связанных с навязчивыми страхами

Фобия — это патологическое, не подающееся логическому объяснению проявление реакции страха на некий раздражитель. Например, боязнь закрытых пространств, авиаперелетов, животных, больниц.

Обессивно-компульсивное расстройство (ОКР) — характеризуется развитием навязчивых мыслей (обессий) и фобий, для борьбы с которыми люди используют защитные действия, напоминающие ритуалы (компульсии).

Наиболее распространенными навязчивыми мыслями являются:

  • страх заражения от грязи и микробов;
  • тревожные мысли по поводу внешних угроз, а также страх потерять самоконтроль и причинить кому-то вред;
  • навязчивые мысли по поводу организации порядка, точности или симметрии;
  • мысли или образы сексуального характера.

Крайней формой проявления навязчивых мыслей и страхов может стать паническая атака. ПА — внезапный интенсивный приступ тревоги, сопровождающийся вегетативными симптомами:

  • тахикардия;
  • затрудненное дыхание;
  • повышенное потоотделение;
  • дрожь в теле;
  • судороги;
  • головокружение;
  • предобморочное состояние.

Может сопровождаться ощущением дереализации и деперсонализации, а также ярко выраженным страхом сойти с ума или умереть. Характерной чертой панического расстройства являются непредсказуемые рецидивы.

Обсессия: характеристика понятия

Каждой личности в той или иной степени присущи навязчивые мысли или действия. В голове можно постоянно прокручивать мысли о важном предстоящем событии (экзамене или собеседовании), можно беспокоиться о том, выключил утюг или нет, каждое утро совершать путь по одному и тому же маршруту. Всё это служит для того, чтобы понизить уровень тревожности, снять нервное напряжение.

Более того, около 40% людей испытывают нервное раздражение, плохие некомфортные ощущения при смене обычного порядка вещей.

Обсессия (невроз навязчивости) – это психическое расстройство, при котором возникают навязчивые состояния различного характера. Эти состояния появляются время от времени, и представляют собой непроизвольные идеи и мысли, действия, влекущие за собой формирование системы ритуалов.

Подобные состояния вызывают у личности нервное напряжение, стресс. Фиксация на плохих, болезненных мыслях в голове или идеях вызывает негативные эмоции, и тем самым может стать причиной развития депрессии или может спровоцировать невроз (невротическое расстройство). При этом больные не страдают от нарушения логического мышления.

Обсессия – не просто повторяющиеся неконтролируемые движения (компульсии) и не просто прокручивание плохих мыслей в голове или фиксация на них. Особенность синдрома заключается в осознанности этих навязчивостей у личности. Человек воспринимает обсессии и комульсии как нечто инородное, чуждое своему сознанию. Навязчивости воспринимаются как вторгающиеся, бессмысленные, иногда противоречащие собственной натуре, но бороться, справиться с ними индивид не может. Возвращение навязчивых идей и подобных состояний каждый раз приносит человеку нервное напряжение, усиливает тревогу, может вызывать приступы депрессии и невроза.

Виды навязчивых состояний (в зависимости от сферы проявлений):

  • моторные (компульсии);
  • эмоциональные (фобии);
  • интеллектуальные (навязчивые мысли).

Обсессия также может проявляться на уровне собирательства (излишнего накопления), желаний, образов, сомнений, идей.

В основном невроз навязчивых состояний имеет тематическое повторяющееся свойство. Самые распространенные темы – грязь, заражение, насилие, порядок, симметричность, сексуальность, агрессия. Что особенно, навязчивости подобного характера встречаются и у здоровых людей.

В отдельную группу можно выделить состояние навязчивости — «недостаточно хорошо», откуда у человека возникает ощущение незавершенности процесса. Чтобы справиться, победить такое состояние, устранить напряжение, ему приходится раз за разом повторять одно и тоже действие, например, включать и выключать свет.

Чтобы снять нервное напряжение, отвлечься от плохих идей или снизить уровень тревожности, человеку приходится создавать себе ритуалы. Это может быть счет, перепроверка, мытье и прочие постоянно повторяющиеся действия. Больной осознает их бессмысленность, но все равно прибегает к ним, так как они помогают хотя бы на время побороть страх или навязчивые мысли в голове.

Короткое замыкание в мыслях — звуковые симптомы

Вопросы без ответов, тупиковые, обрывочные мысли, которые не додумать, не оборвать, взрывают голову изнутри, выматывают ночами напролет.

Почему все устроено именно так? Что есть я в круговороте рождений и смертей? Зачем сознание, если люди все равно, как животные? В чем смысл всего происходящего?

Измученный человек со звуковым вектором с роем своих вопросов в какой-то момент мечтает понять, как совсем избавиться от мыслей в голове. Он оказывается в экзистенциальном тупике, который сводится к одной навязчивой мысли: «Жизнь не имеет смысла».

Мозг живет своей жизнью. А ведь мозг — это я. Но я не могу вмешаться. Мысль идет туда, куда я не пускаю. Но меня не слышат в моей же голове. Мутит от самого себя. Страшно, противно, безнадежно.

С каждой новой бессонной ночью становится тяжелее понять, как отвлечься от плохих мыслей. Кажется, что есть только один выход — не быть. Суицидальные мысли часто возникают в таком состоянии. Страшно, что сойдешь с ума от этого внутреннего напряжения или уже сошел. Возникает навязчивый вопрос — как избавиться от мыслей?

Читайте также:  10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

Потерять контроль над сознанием — это природный страх обладателя звукового вектора. Он отождествляет всего себя со своей мыслительной работой. А если в ней — сбой, звуковик тонет в состоянии безысходности.

Жизнь ощущается совсем по-другому, когда абстрактный интеллект звуковика используется им на полную мощь.

Чего от нас хотят навязчивые мысли, идеи и страхи?

Желание звуковика — это смысл. Лет с шести он ломает голову себе и окружающим вопросами: «А что там, за пределами нашей галактики? Откуда взялся человек? Кто я, для чего я родился?».

Свой смысл звуковик ищет везде — не может не искать. Это для него естественно. И своего рода навязчивость поиска заложена природой для достижения результата. Разве мог бы какой-нибудь ученый сделать прорыв в науке, если бы не думал о своей идее днями и ночами, если бы она не занимала все его мыслительное пространство?

Если бы Перельман, вместо полного сосредоточения на научной работе, размышлял, как избавиться от навязчивых мыслей о ней, — не видать бы миру доказательства гипотезы Пуанкаре. Звуковик, интеллектуально развитый и реализованный в профессии, самозабвенно думает, потому что ему приятнее всего на свете работать головой.

Нескончаемые вопросы об устройстве мира бередят душу обладателям звукового вектора. И никакого сбоя психики в этом нет. Их мозг заточен на то, чтобы решать большие задачи, воспринимать реальность объемно, глобально, целостно.

Тяжелым состоянием для звукового человека является не столько навязчивость, сколько само содержание мысли. Проблемы возникают тогда, когда мысли перестают коррелироваться с чем-то и кем-то, кроме себя самого.

Когда фокус с внешнего мира смещается на себя самого, звуковик замыкается на своих состояниях, а значит, не может прийти к желаемому постижению чего-то большего. Ведь все познается в сравнении, на отличиях, а для этого нужны другие люди.

И вот уже навязчивые мысли не дают спать, и как избавиться от них без лечения у психиатра — непонятно. Невроз звукового вектора — шизофрения — как раз характеризуется тем, что человек теряет способность отличить внутренние голоса от голосов извне.

Мы не накручиваем себя — мысли непроизвольны. Но мы можем понять, откуда они взялись. А осознав их природу, мы можем сделать так, чтобы возникали только те идеи, которые дают желание жить, думать, действовать во взаимосвязи с другими людьми.

Как бороться с навязчивыми мыслями действием?

Итак, звуковик устремлен раскрыть смысл. Если умеет сосредотачивать свой ум наружу, то получает наслаждение от этого внутреннего усилия и от жизни в целом.

Если не умеет, то не знает, ЧТО ему нужно, и необходимые мысли, как способ для достижения желаемого, не приходят в голову. Вместо них мозг атакуют навязчивые мысли.

Созданный слышать и воспринимать мир тоньше других — отказывается слушать этот мир, потому что инструмент восприятия не настроен правильно. И кажется, что все — идиоты и мир — пустышка. Так рождаются навязчивые мысли. И как тут избавиться от изнуряющих поисков ответов? От поиска не избавиться. В нем — потенциал звукового наслаждения. Но можно найти ответы на тренинге Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

«Ко мне перестали приходить мысли о суициде и навязчивые состояния. В голове перестали идти споры, голоса куда-то незаметно ушли, музыка не крутится… ко мне приходит одна мысль, я ее думаю и принимаю какое-то решение.. так все просто стало. Теперь если и появляются какие-то «клипы» в голове, то они позитивные»

Екатерина З., дизайнер Читать полный текст результата

Симптомы расстройства

Диагностировать у пациента невроз навязчивых состояний и назначить соответствующее лечение врач сможет лишь в том случае, если основные симптомы расстройства наблюдались в течение длительного срока (не менее двух недель). Проявляется ОКР так:

  • наличие навязчивых мыслей. Они могут быть регулярными или возникать периодически, надолго оставаясь в голове. При этом все образы и влечения весьма стереотипны. Человек понимает, что они абсурдны и нелепы, но, все же, воспринимает их как свои собственные. Больной ОКР также осознает, что не может контролировать этот поток мыслей, а также управлять собственным мышлением. В ходе мыслительного процесса у человека, страдающего неврозом навязчивых состояний, периодически возникает хотя бы одна мысль, которой он пытается сопротивляться. На ум могут упорно приходить чьи-то имена и фамилии, названия городов, планет и т.д. В мозгу может многократно прокручиваться какое-то стихотворение цитата или песня. Некоторые больные постоянно рассуждают на темы, не имеющие ничего общего с реальностью. Наиболее часто больных беспокоят мысли о паническом страхе перед инфекционными заболеваниями и загрязнениями, о болезненной утрате или предопределенности будущего. Больные с неврозом навязчивых состояний могут испытывать патологическое стремление к чистоте, потребность в соблюдении особого порядка или симметрии;
  • другим важнейшим симптомом невроза навязчивых состояний является желание совершать какие-либо действия, позволяющие снизить интенсивность тревожных мыслей. Такое поведение называют компульсивным, а регулярные и повторяемые многократно действия больного – компульсиями. Потребность больного выполнять конкретные деяния является условным «обязательством». Компульсии редко доставляют моральное удовольствие больному человеку, подобные «ритуальные» действия позволяют лишь ненадолго облегчить самочувствие. Среди подобных навязчивых действий можно отметить желание пересчитывать конкретные предметы, совершать аморальные или противоправные поступки, многократно проверять итоги своей работы и т.д. Компульсией является привычка прищуривать глаза, шмыгать  носом, облизывать губы, подмигивать, облизывать губы или накручивать на палец длинные пряди волос;
  • свидетельствовать о наличии обессивно-компульсивного расстройства также могут сомнения, постоянно одолевающие больного. Человек в таком состоянии не уверен в себе и собственных силах, он сомневается в том, выполнил ли он необходимое действие (закрыл воду, выключил утюг, газ и т.д.). Иногда сомнения достигают верха абсурдности. Например, больной может многократно проверять, вымыта ли посуда, и при этом каждый раз ее перемывать;
  • еще одним симптомом невроза навязчивых состояний является наличие у больного беспочвенных и лишенных логики опасений. Например, человек может страшно бояться выступать на публике, его страшит мысль о том, что он обязательно забудет свою речь. Больной может бояться посещать общественные места, ему кажется, что там его обязательно высмеют. Опасения могут касаться взаимоотношений с противоположным полом, невозможностью заснуть, выполнения рабочих обязательств и тому подобного.

Самым ярким примером невроза навязчивых состояний является страх испачкаться и заболеть смертельным заболеванием после контакта с микробами. Для того, чтобы предотвратить это «ужасное» инфицирование, больной всячески старается избегать общественных мест, он никогда не ест в кафе или ресторанах, не притрагивается к ручкам на дверях или поручням на лестницах. Жилище такого человека практически стерильно, поскольку он тщательно его убирает с использованием специализированных средств. Это же касается и соблюдения личной гигиены, ОКР заставляет человека часами мыть руки и обрабатывать кожные покровы специальным антибактериальным средством.

Обессивно-компульсивное расстройство не является опасным расстройством, однако оно настолько осложняет жизнь индивида, что тот сам начинает задумываться над вопросом, каким образом можно вылечить невроз навязчивых состояний.

Что они вообще собой представляют? Важно осознавать, что это тот внутренний диалог, который появляется помимо нашей воли. Он напрягает, потому что мы на разные лады прокручиваем одну и ту же киноленту. Бессознательный мыслительный процесс может захватывать внимание настолько, что реальный мир словно перестаёт существовать.

Природная задача этого состояния состоит в том, чтобы сигнализировать о чём-то важном. Как правило, диалог возникает, чтобы напомнить о нерешённой проблеме, подтолкнуть к её устранению, однако, решение не находится и невроз продолжает мучить её обладателя.

Когда неосознанный мыслительный процесс помогает нам?

Иррациональные мысли всегда вызывают в нас чувство вины, злобы, страха, и в их основе, в отличие от логического мышления, лежит эмоция. Например, вы выплачиваете кредит, поэтому всё время думаете, как его погасить, хватит ли денег и т.п. Происходит это ночью и днём, в разных ситуациях, причём такое явление помогает найти решение.

Человек напряжённо думает о делах, об улучшении жизни, межличностных отношениях и пр. Таким образом, навязчивые мысли, направленные на поиск путей к мечте, не дают нам сойти с дистанции. Они имеют определённый эмоциональный заряд (например, неудовлетворённость текущим положением или сильное желание достичь чего-то), подталкивающий к действию. Постоянное давление сильных эмоций, однако, может наносить вред. Поэтому важно периодически переключаться на какие-то приятные вещи (например, отдых на природе, хобби).

Тревожные поводы для навязчивых состояний

Они начинаются, когда человек боится того, чего нет в действительности. Например, что-то закололо в боку, и возникла тревога о том, что со здоровьем есть серьёзные проблемы. На самом деле, это мог быть просто единичный симптом усталости или нервной напряженности.

Другой пример – это боязнь того, что человек может кого-то убить, или пугающие мысли о самоубийстве. Если размышления по этому поводу тревожат, то вы в реальности этого не сделаете ни с собой, ни с другими. Это лишь беспочвенный поток мыслей, существующий в вашей голове, но независимо от вас. Убийца или самоубийца имеет намерение, и думает лишь о том, как всё логически и правильно спланировать, не боясь и не переживая.

Ещё повод для запуска тревожного диалога – это спор, ссора, в которой вы проиграли. Уже после конфликта вы начинаете приводить всё больше аргументов своей правоты, уже в своей голове.

Что происходит потом?

  • Возбуждаются и закрепляются нейронные связи, которые запускают тот или иной рефлекс;
  • Происходит выработка альдостерона, кортизола и адреналина в крови;
  • Появляются соматические признаки: мышечное напряжение, ускорение пульса, давления, ком в горле, становится тяжело дышать.

Это начало сумасшествия?

Три очевидных признака того, что человек, имея навязчивые мысли, не является шизофреником:

  1. Собственные навязчивые мысли вызывают волнение, смятение, ужас – значит, человек не настроен на самоуничтожение и не совершит нелепого суицида на ровном месте, не причинит вреда своим близким.
  2. Человек осознаёт, что его навязчивые мысли – бред и имеют мало отношения к его реальным желаниям и намерениям. Настоящие психические больные не видят разницы между адекватными и бредовыми мыслями.
  3. Человек желает избавиться от своих пугающих мыслей, очистить голову. Значит, психика в порядке, и больной хорошо осознаёт свои поступки.
Читайте также:  Как общаться с бывшим мужем после развода?

Чем ОКР и невроз отличаются от навязчивых мыслей

Панические атаки — как бороться самостоятельно, можно ли избавиться навсегда

Навязчивые мысли постоянно доставляют дискомфорт человеку. Несмотря на наличие острого желания поддаться этим идеям, он пытается заглушить их. Из-за этого у больного наблюдаются компульсии.

Важно! Компульсии – это свод действий, которые приходится выполнять человеку без его желания, чтобы не терять контроль над мыслями.

Чем ОКР и невроз отличаются от навязчивых мыслей

Навязчивые действия в совокупности с обсессиями символизируют наличие обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Больной начинает считать все проезжающие мимо машины или перепрыгивать через трещины на асфальте, потому что мысли «говорят» ему, что случится что-то ужасное, если он этого не будет делать.

Механизм образования ОКР

Дополнительная информация. Если человек начинает при помощи силы воли избегать этих действий, его состояние начинает ухудшаться, эти болезненные формы становятся бесконечным ритуалом.

ОКР также может называться «неврозом навязчивых состояний». Долгое время отечественная медицина относила эти диагнозы к разным заболеваниям. В современной международной классификации болезней МКБ-10 невроз отсутствует как отдельный вид болезни. Поэтому в последнее время эти две формулировки означают один и тот же недуг.

Навязчивые мысли могут быть симптомом шизофрении

Чем ОКР и невроз отличаются от навязчивых мыслей

Помимо этого, навязчивые идеи могут быть симптомом и других психических заболеваний, таких как шизофрения, неврастения. Для уточнения диагноза необходимо посетить специалиста. Не нужно бояться обратиться за помощью. Лучше предупредить депрессию и лечить неприятные последствия, чем лишать себя перспектив и полноценной жизни.

Ещё немного про «позитивное мышление».

«А вдруг этим я притяну в жизнь то, чего боюсь?»- самый часто задаваемый вопрос. Ответ- нет притяните (писала об этом подробно с статье про то, как избавиться от страха). Если у вас возникло ощущение, что Вы можете это притянуться, воспользуйтесь элементом техники возврата управления. Найдите неприятное ощущение в теле- где оно? В голове, горле, солнечном сплетении или ещё где-то? Как ощущаете его? Как тяжесть, боль, холод? А может тепло? Возможно, у него есть цвет, размер? Ощутите его.

А теперь перенесите своим вниманием его себе в руки. Как будто оно перекатилось туда. Скажите, это что-то нужное? Если можете легко выбросить, значит не нужное. Если не получается выкинуть, значит, там осталось что-то Ваше. Что это может быть? Силы? Затраченное на переживание время. Или энергия? Возможно, Вы даже ощущаете это как цветные прожилки, или как тепло или как-то ещё. Представьте, как оно затекает обратно в тело, распространяется по нему. Если есть ощущение, что это самое Ваше находится под влиянием негатива, представьте струю чистой воды, мысленно промойте. Или пропылесосьте. Здесь важен образ, который Вам ближе.

Ещё немного про «позитивное мышление».

Чтобы было максимально понятно, приведу примеры обсессивно-компульсивного расстройства

  • это может быть постоянное мытье рук (особенно, когда человек боится заразиться неизлечимой болезнью — был мой случай),
  • постоянная проверка закрытых дверей (закрыв дверь, человек может снова и снова подходить к ней, дергать дверную ручку, проверять ключом),
  • в школьные и студенческие годы учащийся может проверять свои контрольные и зачетные работы, чтобы не допустить ошибку,
  • постоянные проверки, выключены ли в доме все электроприборы,
  • и так далее.

Эти навязчивые поступки называются ритуалами.

Некоторые пытаются дать себе установку, что сделают ритуал определенное количество раз и прекратят. Но после этого тревожные мысли заставляют человека не останавливаться и продолжать.

Люди с обсессивно-компульсивным расстройством прекрасно понимают умом, что эти ритуалы бессмысленны, но сделать с собой ничего не могут. У них возникает чрезмерное желание все взять под свой контроль.

Например, некоторые, чтобы быть уверенными, что точно выключили все электроприборы перед вылетом на отдых, даже фотографируют розетки, чтобы лишний раз убедиться и успокоиться.

Так же это касается газовых плит и электроплит. Такой человек может проверять их десятки раз перед выходом из дома.

Подвержены ОКР люди тревожные, с заниженной самооценкой, страдающие стыдом и виной.

Часто это люди, которых воспитывали в строгости, поэтому у них есть страх что-то сделать не так и зависимость от чужого мнения.

Благодатной почвой для развития является и перфекционизм в любых делах.

При наличии кожного вектора может возникать такая форма навязчивого мышления, когда человек постоянно все пересчитывает.

Анастасия испытала на себе, что это такое:

«Во время прохождения первого уровня СВП у меня исчез навязчивый счет, который мучал меня больше 7 лет. Это ужасное ощущение, которое не давало спокойно жить. Я шла по городу и не могла спокойно пройти мимо машин, постоянно складывала и вычитала номера. Цифры не выходили ни на минуту из моей головы. Если не успела посчитать по какой-то причине, то испытывала чувство испуга, не отпускающее долгое время. После нескольких лекций я осознала причину этого состояния, и оно прошло, как будто его и не было…»

Анастасия Е., Тирасполь Читать полный текст результата

Человек с кожным вектором в обществе отвечает за сохранность, контроль, учет, экономию материальных ресурсов. Он очень хорошо считает. И если эти его способности не реализуются или он пребывает в стрессе, то начинается навязчивый счет, который становится для него настоящей проблемой, не поддающейся контролю.