Где брать вдохновение для ежедневных занятий спортом?

Сколько раз вы сидя на диване говорили себе: как заставить себя заниматься спортом? Возможно вы не раз начинали, но спустя время все бросали и возвращались к привычной жизни. Начать – это не проблема, проблема – как не бросить начатое и сделать образом жизни.

Как заставить себя заниматься спортом каждый день: мотивирующих причин

  1. У вас будет красивое спортивное тело. Уже через несколько недель тренировок вы заметите потрясающие изменения в своем теле. А через полгода вы избавитесь от всех возможных комплексов по поводу собственной внешности. Главное – заниматься регулярно и не пропускать тренировок.

    Заставить себя заниматься спортом

  2. Как заставить себя утром заниматься спортом? Поймите, что так вы будете в прекрасном настроении на протяжение дня. Физические упражнения оказывают прекрасное влияние на психо-эмоциональное состояние человека. Поэтому ежедневные занятия сделают вас более счастливым человеком в прямом смысле этого человека.
  3. У вас откроется «второе дыхание». Наверняка у вас есть немало планов и целей, которые вам не терпится осуществить как можно скорее. Но на пути к успеху всегда что-то стоит, прежде всего – недостаток жизненной энергии и сильная усталость. Регулярные занятия спортом дадут огромный запас жизненной энергии. Так вы сможете более эффективно работать над достижением своих жизненных целей.
  4. Вы станете намного увереннее в себе. Спорт приносит неплохие плоды: улучшение самочувствия, хорошее настроение и красивое тело. Каждый день вы будете видеть в зеркале красивую и сексуальную женщину. А это обязательно скажется на вашей уверенности.
  5. Вы укрепите сердце. Регулярные физические упражнения укрепляют сердечную мышцу, она начинает лучше работать, а это сказывается на состоянии всех внутренних органах твоего тела. В результате – ты добавишь себе несколько лет жизни.
  6. Вы избавитесь от лишнего веса. Занятия спортом оказывают поразительное воздействие на фигуру. С одной стороны, упражнения улучшают обменные процессы в организме. С другой – снижается уровень холестерина в крови, который часто приводит к проблеме ожирения.
  7. Вы укрепите кости и позвоночник. Упражнения помогают увеличить циркуляцию полезных микроэлементов к костям и позвоночнику, благодаря чему костные ткани станут тверже.
  8. Вы укрепите иммунитет. Надоело постоянно болеть? Простуда подкрадывается в самый неподходящий момент? Тогда важно заставить себя заниматься спортом. Ведь это самое лучшее средство для укрепления иммунитета и поддержания организма в тонусе.

    Вы укрепите иммунитет

  9. Вы избавитесь от шлаков и токсинов. Чем интенсивнее тренировки и лучше ваша физическая форма – тем быстрее организм избавляется от вредных токсичных веществ. А это, в свою очередь, очень хорошо влияет на общее самочувствие и состояние здоровья.
  10. Вы станете умнее. Упражнения улучшают работу мозга, увеличивают его когнитивные (познавательные) способности, улучшают память и концентрацию внимания. Поэтому спорт – лучшее решение для людей, чья работа связана с решением сложных интеллектуальных задач.
  11. Вам будет легче переносить «критические дни». Женщины, которые занимаются спортом, намного легче переносят ПМС и критические дни. У них нормализуется настроение, пропадает обычная для этих дней нервозность и раздражительность, болевой синдром не так ярко-выражен.

    Как заставить себя заниматься спортом?

  12. Вы сможете быстро бросить курить. Доказано, что даже безнадежные курильщики бросали пагубные привычки при регулярных тренировках. Вы всерьез решили сделать тело здоровым и красивым? Значит вряд ли захотите и дальше продолжать травить свой организм. Отказ от курения – это лишь дело времени.

Я не хвастаюсь…

Здравствуйте! Мне 37 лет. Каждое утро, кроме воскресенья, я с лёгкостью пробегаю 7 км, даже не сбивая дыхания, и подтягиваюсь на турнике 20 раз. Только не подумайте, что я хвастаюсь. Так, конечно, было не всегда, да и это далеко не лучшая моя форма. Лучшая была в армии (вот сейчас хвастаюсь!), в период службы в спецподразделении. Сказать, что мне это сильно нравилось, не скажу, но чувствовал я себя на все 100%. Правда, временами нам хотелось прикопать где-нибудь у казармы инструктора-садиста.

Армейский девиз «Умри, но сделай!» на гражданке не действует, а на диетах я никогда не сидел, может, потому что считаю наложение подобных ограничений исключительной прерогативой врачей-диетологов, а врачей я боюсь с детства. Но, скорее всего, просто потому, что вкусно покушать я любил всегда!

Только представьте, свежее и солнечное осеннее утро начала сентября. Хочется резко встать, отряхнуться и побежать со скоростью испуганного гепарда по дорожкам зелёных аллей среди ароматных фруктовых деревьев. И жизнь в такой момент покажется сказкой. Но хочется, да перехочется! Где моя банка сгущёнки, бережно спрятанная с вечера (будь проклят тот, кто её придумал и тот, кто догадался её варить)? Минутная слабость, и неделя усердных занятий коту Геннадию под хвост — режим нарушен. Помните, как зажигательно пела группа «Гротеск» в гениальном советском мультфильме: «Соблюдает дня режим Джиммм»? Так вот, сегодня я не Джим. Сегодня я — гусеница Абсолем…

Стена

  • Посты
  • Где лучше тренироваться дома или в тренажерном зале?

Добавить… Alex Alex

    М, 41 год Москва

    Настена Баталина

      Ж, 32 года Москва

      Мои места Физика (Шоссе Энтузиастов) Татьяна Козлова

        30 лет

        Татьяна Мельникова

          Ж, Москва

          Анна Викторовна

            27 лет

            Алина По

              Ж, 29 лет

              Татьяна Белошниченко

                33 года

                Елена Давыденко

                  Ж, 31 год Санкт-Петербург

                  Павел Бычков

                    М, 41 год Москва

                    Эдуард Орловский

                      М, 45 лет Москва

                      Узнаю все новое и новое про фитнес

                      Влада Павлова

                        М, 37 лет Москва

                        Вадим Исаев

                          М, 34 года

                          Соня Зайцева

                            Ж, 40 лет

                            Борис Коротков

                              М, 39 лет

                              Вика Коваль

                                Ж, 34 года Москва

                                Яков Шмель

                                  М,

                                  Олег Артон

                                    М,

                                    Татьяна Крутилова

                                      Ж, 39 лет Москва

                                      Мои места (на Страстном) Арсен Финбергштат

                                        М,

                                        Олег Джулай

                                          М,

                                          Олег Артон

                                            М,

                                            Юлий Гай

                                              Ж,

                                              Роман Зайц

                                                М,

                                                Максим Зализняк

                                                  М, 33 года

                                                  Грозный с виду, но добрый внутри 🙂

                                                  Мои места Алексей Диденко

                                                    М, 29 лет

                                                    Движенье — жизнь!

                                                    Влад Петручек

                                                      М, 35 лет

                                                      Мои места Юлия Большак

                                                        Ж, 29 лет

                                                        Петр Клименко

                                                          М, 40 лет

                                                          Мои места Алексей Мирошнченко

                                                            М, 34 года

                                                            Мои места Алина Мамадалиева

                                                              Ж, 33 года Москва

                                                              Люблю активный отдых

                                                              Мои места 5 Баллов Игнат Макушенко

                                                                М, 44 года

                                                                Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                                                Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Галина Смирнова

                                                                  Ж, 32 года Москва

                                                                  Инна Ткачук

                                                                    Ж, 40 лет Москва

                                                                    Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                    Еще→Скрыть Андрей Родионов

                                                                      М, 29 лет

                                                                      Мария Паневская

                                                                        Ж, 36 лет

                                                                        Светлана Стешина

                                                                          Ж, 36 лет

                                                                          Элиот Элиот

                                                                            Ж, 37 лет

                                                                            Alex Volkov

                                                                              М, 42 года Москва

                                                                              Alena Vovk

                                                                                Ж, 32 года

                                                                                Марина Волчаневская

                                                                                  М,

                                                                                  Катюша Лапатуша

                                                                                    Ж, 35 лет

                                                                                    Даша Таран

                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                      Полина Терещенко

                                                                                        Ж,

                                                                                        Лина Рюмина

                                                                                          Ж, 34 года

                                                                                          Дымов Дмитрий

                                                                                            М, 38 лет

                                                                                            Наташка Дмитриева

                                                                                              Ж, 36 лет

                                                                                              PalmiRa PalmiRa

                                                                                                Ж,

                                                                                                Ирина Сушкина

                                                                                                  М,

                                                                                                  Алиса Симоненко

                                                                                                    Ж,

                                                                                                    Vikki Chistova

                                                                                                      Ж, 36 лет

                                                                                                      Ольга Балакирева

                                                                                                        Ж, 5 лет Москва

                                                                                                        Татьяна Кашеварова

                                                                                                          Ж, 34 года Москва

                                                                                                          Илья Яковлев

                                                                                                            М,

                                                                                                            Максим

                                                                                                              М,

                                                                                                              Виктория

                                                                                                                Ж, Ноябрьск

                                                                                                                Nika

                                                                                                                  Ж, Москва

                                                                                                                  Дмитрий Сериков

                                                                                                                    М, 37 лет

                                                                                                                    Movie Star

                                                                                                                      Ж, Санкт-Петербург

                                                                                                                      Элина Яхина

                                                                                                                        Ж, 29 лет Москва

                                                                                                                        Услуги

                                                                                                                        • Lower Body
                                                                                                                        • Пауэрлифтинг

                                                                                                                        Lucky Fish

                                                                                                                          Ж, 40 лет Москва

                                                                                                                          Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Маргарита Мозговая

                                                                                                                            Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                                            Карина Безовская

                                                                                                                              М,

                                                                                                                              Марина Воронцова

                                                                                                                                М,

                                                                                                                                Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort Ирина Жигулина

                                                                                                                                  Ж, Саров (Нижегородская обл.)

                                                                                                                                  Viktoriya Aydogan

                                                                                                                                    Ж,

                                                                                                                                    Надежда Калицева

                                                                                                                                      М,

                                                                                                                                      НАТАЛИЯ Я

                                                                                                                                        М, Москва

                                                                                                                                        golden_eagle_3d

                                                                                                                                          М,

                                                                                                                                          Эктоморф; занимаюсь комплексными тенировками, бегом на дальние дистанции, велоси…

                                                                                                                                          Еще→Скрыть Мои места Impulse Анастасия Косова

                                                                                                                                            М, Омск

                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена
                                                                                                                                            Стена

                                                                                                                                            Как правильно ставить цель новичку

                                                                                                                                            Если вы только начинаете тренироваться, ваша цель не должна заключаться в том, чтобы получить положительный эффект или похудеть. Первым шагом становится достижение уровня физической подготовки, на котором вы больше не ненавидите заниматься спортом. И для этого все, что вам нужно, – это последовательность и регулярность.

                                                                                                                                            Когда вы впервые приходите в тренажерный зал, не заставляйте себя делать что-то слишком сложное или неприятное. Начинайте постепенно. Ни один марафонец не начинал свою беговую карьеру с того, что утром проснулся, надел кроссовки и пробежался 42 км как ни в чем не бывало.

                                                                                                                                            Все начинают вливаться в работу постепенно. В беге будет отлично, если в первый день вы пробежите 5 минут, во второй – 10 и так далее. Держите себя в комфорте, это основное условие для достижения долгосрочных целей и устойчивых результатов. Таким легким правилом вы исключаете перегорание.

                                                                                                                                            Как правильно ставить цель новичку

                                                                                                                                            Нет причин пытать себя в спортзале. Как только вы будете в лучшей форме, начнете прилагать чуть больше усилий. Но пока вы должны просто заставить себя сделать хоть что-нибудь. Просто повторяй это на регулярной основе и без оправданий.

                                                                                                                                            Ключ к успеху – сделать вашу тренировку настолько легкой, удобной и веселой, что не заниматься спортом вы бы уже не смогли.

                                                                                                                                            Я дам несколько советов, чтобы настроиться на долгосрочную тренировочную программу.

                                                                                                                                            Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

                                                                                                                                            Если вы уже твердо решили для себя, что с этого момента в ваш образ жизни войдут регулярные физические нагрузки, то теперь нужно определиться, как и где этим заниматься.

                                                                                                                                            Несмотря на множество фитнес клубов, оборудованных площадок на улице и стадионах, а также многочисленных тренажерных залов, человек не всегда может позволить себе находиться там. Особенно касается это женского пола. Причины могут быть банальными – в современном мире женщина загружена работой, домашними делами, воспитанием детей…Ей действительно просто не хватает времени, точнее она не может позволить себя такую роскошь — затратить 2-3 часа на дорогу и само пребывание в зале. А поскольку все мы не идеальные, то элементарное стеснение может стать барьером для занятий в людном месте. Да и финансовая нагрузка в виде платных посещений фитнес клубов не всегда вписывается в бюджет.

                                                                                                                                            Но вряд ли можно остановить человека в его желании стать лучше для себя. Строить фигуру свой мечты можно и в домашних условиях. Главное заключается в мелочах.

                                                                                                                                            Во-первых, забудьте о соседях и их личном комфорте. Каких-то 30-40 минут в день интенсивного топота не нанесут им непоправимого вреда. Скорее вы вызовите у них простую зависть, что смогли заставить себя принять активный образ жизни, а они так и лежат на диване.

                                                                                                                                            Как заставить себя заниматься спортом в домашних условиях?

                                                                                                                                            Во-вторых, даже если тренировки проходят дома, сделайте для себя этот процесс по максимуму эстетическим. Купите новую, красивую форму, удобный коврик и инвентарь ярких цветов: небольшие гантели и утяжелители. Побалуйте себя, это ваша первая награда на пути к здоровому и красивому телу.

                                                                                                                                            В-третьих, найдите в интернете хорошую подборку упражнений. В этих видео-тренировках инструктор должен подбадривать вас, хвалить, устанавливать положительную связь с вами через экран. Должна звучать энергичная, стимулирующая музыка, ведь как известно, музыка с быстрым темпом повышает выносливость.

                                                                                                                                            В-четвертых, всегда меняйте виды упражнений, не делайте ваши тренировочные дни скучными и однообразными. Переходите с кардио-нагрузок на силовые упражнения, не забывайте про отличные статические упражнения, придающие рельеф вашему телу.

                                                                                                                                            И в-пятых, думайте о результате. Вы будете чувствовать его после каждой тренировки в виде непередаваемого удовлетворения и гордости за себя. Чувство подтянутости и напряжения в мышцах придаст вашей походке уверенность. А спустя несколько дней ваши объёмы начнут уменьшаться или увеличиваться, в зависимости от цели тренировок и их организации.

                                                                                                                                            Оптимальное расписание

                                                                                                                                            Заняться спортом можно в любое время суток. Необязательно посвящать физической активности утро. В этот период у человека не так много времени, так как надо завтракать, собираться на работу. У некоторых людей в первой половине дня наблюдается подавленное состояние. Поэтому лучше перенести занятие на вечер.

                                                                                                                                            Начать тренироваться можно в любой день. Проведенные упражнения заносят в специальный журнал — это позволяет вести учет занятий. Его можно вести в электронном или бумажном варианте. В качестве наглядной мотивации стоит составить шкалу достижений. Она позволит отслеживать эффект от занятий.

                                                                                                                                            Например, в начале пути человек мог отжаться только 5 раз. Если каждый день он будет увеличивать количество выполненных упражнений на одно число, то через месяц дойдет до 35 раз. За достижение такой цели человек может наградить себя.

                                                                                                                                            В домашних условиях можно заниматься фитнесом, растяжкой, аэробикой и другими спортивными дисциплинами. Важно правильно выбрать мотивацию. Примерные варианты:

                                                                                                                                            • укрепление здоровья;
                                                                                                                                            • улучшение внешнего вида;
                                                                                                                                            • повышение выносливости и т. п.

                                                                                                                                            Если человек выберет то, что действительно нужно ему, то он с удовольствием начнет тренироваться.

                                                                                                                                            Постепенно занятия войдут в привычку и станут неотъемлемой частью повседневной жизни.

                                                                                                                                            Шаг №Снимите розовые очки

                                                                                                                                            Уже второй год собираетесь начать бегать по утрам и планируете пойти на танцы? Подходя к зеркалу после очередной съеденной булочки, впадаете в депрессию? Подумайте, насколько вам это нужно.

                                                                                                                                            Нет людей, которым не требуется физическая активность. Даже мировые спортсмены стремятся к совершенству. Ваше тело идеально? Нет складок и целлюлита? На бёдрах не появились «ушки»? Кубики пресса сверкают на солнце? Если нет, бегом в спортзал. Развивайтесь, совершенствуйтесь.

                                                                                                                                            ПОДРОБНЕЕ ПРО: Диета адвоката отзывы и результаты

                                                                                                                                            Шаг №Снимите розовые очки

                                                                                                                                            Не нужно притягивать отговорки за уши, ложно полагая, что всё в порядке с фигурой. Вы не зря задались вопросом о лени, получите ответ и приступайте к тренировкам.

                                                                                                                                            как заставить себя пойти в тренажерный зал

                                                                                                                                            Правила дрессировки: наказание

                                                                                                                                            Обещания, данные самому себе, нарушаются чаще и легче, чем те, которые вы даете кому-то другому. Особенно когда за нарушением следует наказание.

                                                                                                                                            Выше мы сравнивали формирование полезных привычек с дрессурой, и наказание за невыполненное обещание работает по тому же принципу, что и поощрение. Ну или почти.

                                                                                                                                            Это менее глубокий и более игровой момент, вы же не собираетесь наказывать себя слишком серьезно.

                                                                                                                                            Например, вы можете договориться с другом или с кем-то из членов семьи о том, что каждый раз, когда вы пропускаете запланированную тренировку, вы платите «штраф» в размере 500 рублей или неделю выносите мусор.

                                                                                                                                            С одной стороны, это мотивирует вас не «забивать» на занятия, а с другой — заменяет настоящее, деструктивное чувство вины, которое вредит нашей личности куда больше, чем просто пропущенная тренировка.

                                                                                                                                            Конечно, система «штрафов» — это игровой момент, но следите за тем, чтобы наказание не стало индульгенцией и вы не начали «откупаться» от обещаний вести более активный образ жизни.

                                                                                                                                            Ани Лорак (@anilorak). Певица

                                                                                                                                            Лучшая мотивация – это желание быть королевой! Для начала запишитесь в хороший тренажерный зал с бассейном и SPA-зоной – на себе экономить нельзя. Это уже 50% успеха, остальное – дело техники. Знаю, что многие бодро начинают, а потом так же быстро бросают свои тренировки. Чтобы этого не произошло, напоминайте себе в режиме нон-стоп: «Я самая обаятельная и привлекательная» (смеется). Это работает – серьезно. Нужно себя любить. Если женщина не следит за собой, что она может требовать от внешнего мира?

                                                                                                                                            Шаг №Потратьте деньги на спорт

                                                                                                                                            Заставить себя бегать по утрам сложно. Вы ничего не теряете, помимо красивой фигуры, сладко спите и не сожалеете, что вновь пускаете слова на ветер. Но если прикупить дорогой тренажёр для домашних занятий, гантели, брендовые кроссовки и спортивную одежду, отговорки отпадут. Вы потратите деньги, которые придётся отрабатывать. В противном случае тренажёр превратится в вешалку для одежды, а гантели будут пылиться под кроватью.

                                                                                                                                            Не хотите тратиться на это? Купите абонемент в спортзал на полгода. Подобные предложения действуют только в хороших клубах, оборудованных всем необходимым для полноценных тренировок. Желая в очередной раз пропустить занятия, вы вспомните про потраченные деньги. На крайний случай наймите профессионального тренера, они берут недёшево.

                                                                                                                                            Читайте также:  Амбивалентность в психологии и психиатрии