Борьба с ленью: советы психологов по ее устранению

Давай сегодня ты возьмешь себя в руки и наконец разберешься в истинных причинах бардака в квартире.

Как бороться со своей ленью:

Очень важно, не откладывать начатое дело, выполнять поставленные задачи. В Японии разработана целая система по борьбе с ленью. Эта система называется – Кайдзен. В переводе слово Кайдзен переводится так: непрерывное совершенствование, есть и другой перевод: кай – означает перемена, дзен – означает мудрость. Это система одной минуты. Идея их методики заключается в том: чтобы в одно и тоже время, но каждый день совершать какое-то действие не более одной минуты. Одна минута, это совсем чуть-чуть, каждый может выделить и посвятить себе всего одну минуту. Трудно заставить себя заниматься в течение получаса или часа, а одну минуту – это так просто. Согласитесь, очень просто найти в себе силы и уделить только минуту вашего времени. Со временем это время можно увеличить, а сложность задачи усложнить. Пусть ваше время увеличиться до двух, трех, пяти минут. Таким образом, вы сможете побороть свою лень и решить свои проблемы. Благодаря этой методике непрерывного усилия, вы решите многие ваши задачи, добьетесь хороших результатов.

На самом деле, любую задачу или цель можно решить, если не ставить перед собою программу максимум, а ставить программу минимум. Любую проблему надо решать по этапам, разбивая по пунктам. Двигаясь к цели, пусть и медленно, но выполняя все задачи. Это как на катке, если вы увидите перед собою огромную дорогу, огромный ледяной путь, от страха вы не сможете сделать и шага. А если вы задачу упростите: не будете смотреть вперед, пугаясь, а медленными шажками пойдете вперед, этот путь вы преодолеете. Учение Кайдзен можно использовать и в других направлениях вашей жизни. Это может быть и бизнес, спорт, хозяйственные дела. Методика так проста, что подходит любому человеку. Главное, ставить перед собой цель и идти к ней, найдя способы как бороться со своей ленью

Причины лени

Однако с ленями знаком ответственный и волевой человек. Ведь все бывают усталыми и попадают в стрессовые ситуации. Социум, окружающие люди существенно влияют на состояние человека. Прокрастинация с ленями являются реакцией на работу, которая не приносит удовольствия. У человека, как будто, стоит внутренняя программа на избегание дискомфортных состояний. Многие предпочитают устранять такой дискомфорт с помощью еды. Говоря кратко, основной глубинной причиной лени является противоречие желаний, целей, задач тому, что вам действительно нужно в вашей жизни.

Потребности являются источниками энергии в физическом и психическом плане. Если есть необходимость заниматься какой-либо деятельностью и вести себя соответственно для удовлетворения собственных потребностей, то в этом случае отбрасывается всякая лень, не скучно и нет никаких отговорок для откладывания работы, решения задачи и т.п.

Причины лени

В обратном случае человек найдет тысячу отговорок своей лени. Он может выполнять любую другую работу вместо удовлетворения насущной потребности. Возникает так называемый внутренний личностный конфликт потребностей.

Причины появления лени

Психология лени — это нежелание выполнять какую-либо деятельность. Для борьбы с ленью, апатией нужно разобраться в причинах их возникновения. После устранения причины пропадет не только лень, но и все проблемы, связанные с ней. Существуют следующие симптомы:

  • умственное и физическое переутомление;
  • реализация не своих желаний и целей;
  • отсутствие интереса к выполняемой работе;
  • окружение из нецелеустремленных и ленивых людей;
  • страх критики и осуждения;
  • неуверенность в своих силах;
  • необоснованно низкая самооценка;
  • внутренний протест против обязанностей и любого «надо», сформированный в раннем детстве;
  • отсутствие желания из-за прошлых неудач;
  • мнение, что в этой жизни уже ничего не изменить;
  • слишком большой, пугающий объем требуемой работы.

Основная причина — страх неудачи. Если человек уже претерпел когда-либо неудачу в каком-то деле, то у него не будет охоты за него браться, ведь столкнувшись с трудностями однажды, он будет бояться встретиться с ними еще раз.

Многие не умеют ставить перед собой четкую цель, расставлять приоритеты и планировать свое время, из-за чего люди пугаются и у них появляется желание все бросить и вообще не браться за эти дела. Если вдруг возникает какая-либо идея, необходимо при первой же возможности приняться за ее воплощение в жизнь, ведь откладывая ее в долгий ящик, люди тратят много энергии и сил на раздумье, составление планов. Это в конечном итоге приводит к лени и обесцениванию данной мысли в мотивационном плане.

Что такое мотивация – суть, основания и основные заблуждения

Объяснить, что такое мотивация по сути и ее значение в достижении цели, дело, надо сказать, не из простых. Материя эта зыбкая и неоднозначная, но мы постараемся объяснить ее природу, собрать общую картинку из множества пазлов.

Читайте также:  Откуда берутся эмоции и как ими управлять?

Порой мы испытываем необыкновенный азарт, воодушевление, ощущение, что цель столь близка и реальна и до ее достижения стоит сделать всего лишь несколько шагов. Это и есть мотивация – эмоции, желание, настрой, которые могут трансформироваться в реальные действия, постановку планов и их реализацию. А могут принести опустошение и разочарование, ощущение, что та близость мечты, которая была еще вчера всего лишь иллюзия, на смену эмоционального подъема приходит спад, чувство беспомощности и уныние. И потому вновь и вновь начинаются поиски мотивационного контента: статьи, раскрывающие секреты успеха, тренинги и вебинары. Это подобно наркотику: эйфория от близости цели и следующее за ней болезненное возвращение к реальности, когда мечта вновь скрылась за горизонтом.

Как же сделать так, чтобы мотивация, радость от предвкушения реализации целей помогали действовать, преодолевать сложности и препятствия. Как запустить эту программу и что мешает в ее реализации.

Давайте будем честны: мы выбираем и делаем то, что хотим. Конечно, не всегда получает добиться в полной мере всего, на что рассчитывали, но наши действия соответствуют нашим желаниям – мы стремимся к максимально комфортным состояниям. К примеру, мы все хотим быть успешными, богатыми и здоровыми. Одни создают и развивают бизнес, следят за своим здоровьем, а другие остаются на месте: сидя за монитором или перед телевизором строят планы, мечтают, рассказывают о своих идеях друзьям и родственникам. Потому что первым нравится вести бизнес, заниматься спортом, а комфортное состояние для вторых – сидеть и думать о себе, богатом и красивом, находиться в предвкушении этого прекрасного момента.

Прежде всего, чтобы слезть с мотивационной иглы, побороть свою лень и вырваться из зоны комфорта, нужно быть честным в своих желаниях. На самом деле, выбор между «светом» и «тьмой» мгновенен: если ваше желание двигаться к цели противоречит желанию окопаться в зоне комфорта, вы неизменно выберите то, чего хотите больше. Как бы ярко и отчетливо ни вырисовывал наш ум цели и задачи, мы не приступим к их реализации, если процесс нам неприятен и мучителен.

И наоборот — чем сильнее желание добиться результата, тем проще преодолеть сопротивление, сложности и преграды. Если вы готовы ради своей цели стать сильнее страхов, желания остаться в своей зоне комфорта, тогда стоит научиться не только создавать и придерживаться эффективной мотивации, но и дисциплинировать себя, бороться с ленью.

Путь этот непростой, но действенный, однако он не требует героизма или немыслимых усилий воли. Ты можешь пройти его и добиться успеха, либо трусливо сдаться, оправдывая себя ленью и отсутствием характера.

Симптомы лени и борьба с ленью-матушкой

1. Низкое стремление к действиям. Человек не видит смысла в своих действиях, совершает поступки через силу, целиком полагается на других людей. Борьба с подобной ленью заключается в повышении уровня мотивации. Обдумывая необходимость своих поступков, взвешивая их важность, можно убедиться в том, что конкретные действия являются совершенно необходимыми, важными и полезными.

Совершая что-то ради другого человека, важно убедиться в его важности для вас. В борьбе с ленью необходимо прийти к полному пониманию того, что совершенный поступок принесет пользу близкому, дорогому, любимому человеку.

2. Нехватка силы воли – это самое распространенное понятие лени. Осознав важность необходимых действий, нужно приступить к их выполнению. Начало – это 50% выполненной работы. Нельзя сидеть и думать о работе, необходимы конкретные действия.

К примеру, начинать уборку помещения можно с простого протирания пыли (меломанам и музыкантам можно делать это под музыку), написание статьи – с открытия текстового редактора, поход на работу – с одевания, изучение английского – с открытия обучающих материалов и так далее. Кстати, данная статья на сайте «Что делать» была написана таким же способом.

3. Лень как стиль деятельности человека. Этот пункт относится к тем людям, которые склонны долго размышлять над решением задачи. Окружающим людям кажется, что человек занимается пустой тратой времени, что он лентяй и бездельник. Под давлением окружающей среды задумчивый человек пытается изменить себя, вести активную деятельность.

Ничего хорошего из этого не выходит. Чаще всего при наступлении крайних сроков такие «лентяи» отлично справляются со всем заданием целиком. В данном случае дело не в лени, а в особенном подходе к выполнению поставленной задачи. Таких людей не должно интересовать, как побороть лень. Ее просто нет.

4. Интуитивная лень – это стремление к бездействию на интуитивном уровне. Некоторые задачи решаются сами по себе даже без посторонних действий или вмешательства. Такая лень экономит время. Тем не менее, интуиция имеет свойство ошибаться. Не стоит полностью полагаться на нее, когда речь идет о действительно важных вещах.

Читайте также:  7 фраз, которые вызывают у ребенка чувство вины

5. Дедушка Фрейд связывал лень с удовольствием. Если человек работает, то получает удовольствие от результатов труда, а когда ленится – от самого процесса.

6. Лень также можно рассматривать как страх перед ответственностью. Чаще всего такое мировоззрение закладывается еще в детском возрасте родителями, которые тщательно оберегают малыша от ответственных занятий. Изменить внутренние убеждения можно путем несложного пересмотра жизненных позиций и работы над собой.

7. Лень не всегда является чем-то абсолютно негативным. Она может выступать в роли защитной реакции организма на переутомления и стрессы. Однако ничего не делая устать довольно трудно. Чаще всего данный вид лени присущ трудоголикам. Человек, выбившийся из сил, не способный продолжать работу, начинает считать себя лентяем, испытывать чувство вины, внутреннего дискомфорта. На самом деле такому работнику нужно просто хорошенько отдохнуть.

8. Довольно часто приходится слышать о том, что лень является двигателем прогресса. Это утверждение не совсем верно. Только конструктивная лень, стремление к комфорту может действительно двигать прогресс вперед. Но какой прогресс может быть у человека, целыми днями сидящего на диване перед телевизором или компьютером.

Как бороться с ленью

Беспорядок в доме, а особенно на кухне, люди оправдывают многими причинами. Вот лишь некоторые из них.

© Depositphotos

Причины беспорядка

  1. Родители не приучили к порядку и дисциплине.
  2. Большая семья, за которой сложно уследить.
  3. Квартира съемная, а потому и стараться неохота.
  4. «Творческий» беспорядок.
  5. Наличие работы.
  6. Лень!

© Depositphotos

А теперь угадай, какая из всех этих причин самая веская. Думаю, ты уже поняла, что истинная причина бардака в жизни и в квартире — это твоя лень.

© Depositphotos

Как бороться с ленью взрослому человеку? Определить ее причины! Чаще всего лень одолевает, когда задание кажется нам чересчур объемным и сложным. Стоит лишь немного задуматься и разбить основную задачу на небольшие порции, как твоя лень быстро уступит холодной логике и расчетливости.

Вот несколько советов, которые помогут побороть лень и сделают уборку гораздо приятнее.

© Depositphotos

Как убирать на кухне качественно и быстро

  1. Мытье посуды Мой посуду в плохом настроении! Доказано, что мытье посуды отлично успокаивает и расслабляет. Постарайся мыть тарелки сразу после приема пищи. Таким образом у тебя никогда не будет горы немытой посуды.

    © Depositphotos

  2. Уборка рабочих поверхностей Для того чтобы убирать было легко, не стоит хранить слишком много предметов на поверхности. Пусть у каждой мелочи будет свое место в тумбочке или на полке. Пустую поверхность можно протереть гораздо быстрее, да и выглядит такая кухня аккуратнее.

    © Depositphotos

  3. Мытье плиты Для многих этот процесс навсегда становится сущим кошмаром, а ведь хочется, чтобы поверхность плиты блестела чистотой. Особенно это актуально перед приходом гостей.

    © Depositphotos

    Если ты знаешь, что готовка точно сильно загрязнит плиту, можешь смело застилать всю ее поверхность фольгой. После приготовления блюда просто выбросишь фольгу и слегка протрешь поверхность.

    © Depositphotos

  4. Чистые подоконники Во многих квартирах подоконник — это главный сборник хлама, такого как старые газеты, чеки и другие мелочи. Избавься от привычки захламлять этим добром свой подоконник. Сразу же выбрасывай ненужное, а для важных вещей выдели специальное место.

    © Depositphotos

    На подоконнике стоит оставить разве что пару небольших вазонов. Таким образом уборка подоконника займет от силы минуту.

Не стоит долго думать о том, как бороться с ленью и неорганизованностью. Борьба лишает сил, а это тебе совершенно ни к чему. Лучше упрости свою задачу.

Одно из важнейших правил в доме — сразу же убирать после себя. Разлила кофе? Вытри лужу и вымой чашку. Рассыпала сахар на кухне? Не стоит загребать его ногой под тумбочку. Поверь, тебе будет очень сложно вымести его оттуда во время уборки. А еще от этого могут завестись насекомые.

Потрать всего пару минут каждый день для того, чтобы в доме никогда не было грандиозного бардака. Определить свои приоритеты совсем не сложно!

В каком случае лень носит патологический характер?

В некоторых случаях,  лень может сигнализировать не просто об отсутствии ресурсов или мотивации, а о серьёзном психическом расстройстве. «В этом случае лень перерастает в апатию или безволие, бессловесность, смещенную активность, адинамию и  захватывает все пространство жизни. И эти симптомы наблюдаются  ежедневно на протяжении двух  недель как минимум», — отмечает Татьяна Захарцова. Подобные состояния могут наблюдаться при шизофрении, депрессии, биполярном-аффективном расстройстве и многих других серьезных психических заболеваниях. Такого рода «патологическая лень», а по-научному —  расстройство мотивационно-волевой сферы личности — требует незамедлительной медицинской помощи.

Методы борьбы

Чтобы перестать лениться, попробуйте выполнить следующее:

Методы борьбы
Методы борьбы
  1. Дайте себе полноценный отдых. Отправьтесь на прогулку по парку, проведите время в компании друзей, сходите в театр, посетите музейную экспозицию;
  2. Нормализуйте рацион питания. Исключите из своего меню жирную пищу, колбасы, копчёности. Ешьте как можно больше овощей, фруктов, зелени, рыбу, мясо. Приём пищи должен быть частым, но дробным. Чтобы лучше себя чувствовать, есть следует 5-6 раз в течение дня;
  3. По утрам займитесь спортом: сделайте ряд упражнений, отправьтесь на пробежку, походите быстрым шагом, поплавайте в бассейне;
  4. Нормализуйте сон. Ложитесь всегда в одно и то же время. Наиболее полезны часы для сна с 10 вечера до 6-7 утра.
Методы борьбы
Методы борьбы

Причины и последствия прокрастинации

Для начала, это не просто модное словечко, которым мы заменили слово «лень» (а такое мнение есть). Оно и к лени-то имеет опосредованное отношение.

Лень — это ультимативное состояние, в котором ты не хочешь делать что-то конкретное или вообще всё. То есть, когда ты ленишься, то полностью избегаешь выполнения каких-то задач. Пройдёт час-два, и к задачам ты можешь так и не приступить — потому что лень.

Прокрастинация — это постоянное осознанное затягивание

, откладывание дел на потом, чтобы заняться ими в последний момент. Можно, конечно, считать, что дело просто в скуке, усталости, трудностях с концентрацией и отсутствии мотивации, но я думаю, что проблема глубже.

У прокрастинаторов нарушена связь между миндалевидным телом и дорсальной зоной передней поясной коры. Когда всё в норме, миндалина оценивает события и их последствия, а дорсальная зона выбирает оптимальное поведение в сложившихся обстоятельствах. Но из-за нарушения этой связи мозг прокрастинатора не может найти оптимальное решение

. В этот сложный и неприятный моментлимбическая система негодует и требует позитива , конфликтуя с префронтальной корой, отвечающей за планирование, когнитивную деятельность и внимание. Если она побеждает, вместо работыты идёшь угорать с шуточек в Твиттере . Скука и усталость могут иметь место, но, на мой взгляд, это уже как неприятный бонус.

Откладывая дела на потом и приступая к ним в последний момент, ты можешь навлечь на себя небесную кару в виде:

  • — чувства вины и стыда,
  • — стресса,
  • — снижения работоспособности,
  • — упрёков со стороны коллег.

Каждое из этих последствий уже само по себе неприятно. Но проблема в том, что они зачастую сваливаются сразу, и всё начинает двигаться по спирали: ты прокрастинируешь, стыдишься, нервничаешь, раздражаешь коллег, из-за этого начинаешь углубляться в себя и прокрастинировать ещё сильнее.

В общем, надо с этим что-то делать.

Общие рекомендации

Побороть лень можно, если действительно этого захотеть. Необходимо выявить причину появления лени и потом уже начать с ней бороться. Конечно, за один день вы не избавитесь от нее и жизнь сразу не засияет новыми красками. Но постепенно ваша жизнь будет наполняться новыми положительными эмоциями.

  1. В случаях, когда лень возникла на фоне большого количества важных дел, учитесь расставлять приоритеты. Подумайте, что наиболее важно, запишите эту задачу под цифрой «1». Затем проштудируйте оставшиеся дела и набросайте список. Так вы сможете настроиться на работу и выполнить ее качественно.
  2. Если лень появилась на фоне отсутствия целей, выберите то, что вам действительно нравится. Подумайте о карьерном росте, красивом доме с большими окнами, хорошей иномарке. Старайтесь мотивировать себя деньгами, чтобы к чему-то стремиться.
  3. В некоторых случаях лень появляется по неопределенным причинам. Здесь поможет только время, так что ждите. Возможно, в будущем вас что-то сподвигнет идти вперед и добиваться поставленных задач.
  4. При отсутствии вдохновения желательно сменить род деятельности. Бывает так, что работа перестает приносить удовольствие, начальник отказывается поднимать зарплату, вследствие чего человек «сдувается» на глазах. Если вы столкнулись с этим — бегите! Ищите новую работу и поднимайтесь по карьерной лестнице.
  5. Чтобы добиться желаемого результата и поставленной цели, необходимо прилагать максимум усилий. В этом случае талант практически не поможет. Успех достигается благодаря упорству. Помните о дисциплине, без нее никуда.
  6. Создайте собственную методику, хвалите себя лишь по достижению небольших результатов. Заведите блокнот, записывайте цели и добивайтесь их. После этого можете хвалить и подбадривать себя. Финальный успех достигается благодаря маленьким победам, не забывайте.
  7. Наставляйте себя и постоянно повторяйте, что нет ничего невозможного, вы все сможете сделать. Главное, найдите себя в любимом деле, если ранее этого не сделали. Работайте, говорите о своих результатах всем только в том случае, когда чего-то достигнете.
  8. Давно мечтали купить новый автомобиль? Занесите его в список и начинайте копить на осуществление желания! Нет водительского удостоверения? Не беда, отправляйтесь на учебу в автошколу.
  9. Развешивайте списки задач повсеместно: на кухне, в ванной комнате, спальне и даже туалете, если того требуют обстоятельства. Читайте больше познавательной литературы, развивайтесь.
  10. Многие люди привыкли называть хаос на рабочем месте творческим беспорядком. Однако проще сказать, что все это — банальная лень. Возьмите себя в руки, приведите в порядок рабочий стол, спальное место, кухню и другие помещения, которые требуют внимания.