6 эффективных тактик по выходу из зоны комфорта

Сильная притча, которая поможет тебе по-новому посмотреть на развитие и понять как выйти из зоны комфорта в зону роста. 

Выход из зоны комфорта. Зачем делать шаг в неизвестность?

Периодически захожу на страницу одной женщины в Instagram. Пару месяцев назад она решила поехать на заработки в большой город с формулировкой: «Попробую, потому что в моем городе заработать невозможно. Но уверена, что не получится». И знаете, не получилось. Вернулась, полная разочарований и злости. Нет, не на себя, а на большой город, плохих работодателей и собственную семью, которая не оказала должной поддержки.

Была ли здесь попытка выхода из зоны комфорта в контексте попытки улучшить материальное положение и изменить жизнь в лучшую сторону? Безусловно, но отчаянная и фатальная, от безысходности и с изначально негативным настроем. Это нужно взять на заметку и сразу ответить на несколько важных вопросов: находитесь ли вы сейчас в зоне комфорта, стоит ли вам ее покидать, куда из нее идти и главное – зачем? Потому что только слепоглухонемым капитанам дальнего плавания сегодня не стыдно из-за того, что они не выходят из зоны комфорта, о которой трубят со всех сторон.

Необходимо понимать, что:

  • Мы периодически выходим из зоны комфорта. Когда просыпаемся утром, пьем свой банальный кофе, едем на работу, а там случается жуткий аврал. И мы не просто сидим за ноутбуком, лениво перешучиваясь с коллегами, а рвем на себе волосы, пытаясь спасти положение. К вечеру все устаканивается, мы едем домой и едим свой банальный ужин. Отсюда вывод: проблема с выходом из зоны комфорта случается только у тех, кто принципиально не вылезает из своего болота никогда. Именно таким людям следует учиться хотя бы иногда выбегать и забегать обратно. Разумеется, если они свою проблему осознают и хотят с ней бороться.
  • Жить в зоне дискомфорта невозможно. Небольшой стресс полезен для организма, а постоянный – опасен. Вам нужны ресурсы для того, чтобы побеждать обстоятельства, поэтому периодически нужно подключаться к источнику энергии. Иначе вы будете работать на износ, не получая от этого никакого профита.
  • Чем больше навыков выживания в зоне дискомфорта, тем шире адаптационные возможности. Людям, которые всегда скрывались от дождя под навесом, придется трудно, если когда-нибудь навеса по пути не окажется. Если чего-то можно достичь только периодическими выходами из зоны комфорта, тот, кто не боится дождя, уже на полпути или совсем рядом.

Получается, что выход из зоны комфорта нужен не всем подряд, а тем, кто хочет слегка или сильно подпнуть свою жизнь в правильном направлении, стать ее хозяином, закалить характер и повысить уверенность в себе. Вам это точно надо?

Пример из жизни: мой выход из зоны комфорта

Я практикую виньяса йогу уже более 8 лет, и несмотря на интерес к экспериментам с различными йогическим практикам, на протяжении многих лет избегала бикрам йоги (разновидность хатха-йоги, которую практикуют в нагретом до 40°C помещении, с влажностью 40%). Йога и баня мне всегда нравились как отдельные практики, и их сочетание ранее казалось мне неразумным.

Но чтобы развиваться нужно постоянно выходить из зоны комфорта, поэтому под влиянием своих друзей, один из которых — сертифицированный инструктор бикрам йоги, я решилась на тест-драйв своего тела в ранее неизведанных и немыслимых для меня условиях.

Все началось с того, что в течение 15 минут мы лежали на мягких ковриках и грелись. А так как я сейчас нахожусь в Техасе, где температура воздуха как раз около 40°C, долго разогреваться не пришлось.

Лежать было легко и приятно первые 10 минут. Потом я почувствовала импульс в теле, указывающий мне на дверь. Этот импульс особенно хорошо чувствуется в бане, когда тело сигнализирует о выходе из парилки.

Я продолжала лежать, убеждая себя, что самое интересное еще впереди, одновременно наблюдая за сопротивлением, которое начинало возникать в теле и где-то в глубине души.

Я понимала, что из зоны комфорта надо выходить, но когда же началась сама тренировка (непростые позы-асаны, в которых нужно было находиться не менее минуты, многие из них — на одной ноге), тело поставило мне ультиматум: либо ты выходишь на свежий воздух, либо я теряю сознание. «Вот она, граница зоны комфорта!» — подумала я, и начала методично успокаивать уже не выносящий жару и асаны организм.

Я наблюдала за тем, как люди в два раза старше и в два раза полнее меня умудрялись не только стоять в позе ласточки, но и делать это весьма грациозно. И использовала это как пример того, что и моя «жизнь еще наладится», как только я адаптируюсь к температуре.

Несколько раз при резких движениях у меня кружилась голова — тело терроризировало мой мозг. Но я продолжала глубоко дышать в надежде ухватить побольше кислорода из окутывающего меня пара.

В последней попытке удержать организм на занятии я предложила ему сделку: я отдыхаю, как только чувствую сильную слабость, но занятие довожу до конца. Это, как говорят американцы, “sealed the deal” (скрепило сделку), и я уже более уверенно выполнила все остальные упражнения и дыхательные практики.

В течение всего полуторачасового занятия я размышляла о зоне комфорта. И на примере своего собственного тела наблюдала за тем, как тяжело она преодолевается, и как нужно любить развиваться, чтобы не поддаться инстинкту вернуться туда, где удобно и приятно.

Инстинкт быть там, где безопасно, уютно и сыто, будет всегда, ибо в этом состоянии мы отдыхаем и набираемся сил. Но для чего нам эти силы, как не для постоянной работы над собой и преодоления своих слабостей?

Что такое зона комфорта

Термин «зона комфорта» известен сегодня почти каждому человеку. Тем не менее, несмотря на некоторую позитивность названия, психологи считают это явление опасным для саморазвития и самосовершенствования человека. Зона комфорта – это такая область жизненного пространства людей, которая дает им ощущение защищенности, безопасности и максимального удобства. Можно сказать, что это ежедневный их мир – привычные действия, привычные занятия, привычное окружение. Это мир конкретного человека, в котором ему все знакомо, все стабильно и все предсказуемо. Однако при этом зона комфорта не равнозначна идеальному состоянию и условиям, о которых он мечтает для себя.

Читайте также:  Неврозы (Невротические расстройства)

Опасность зоны комфорта

Опасной зона комфорта считается, потому что человек останавливается на достигнутом и не стремится добиваться чего-то большего, так как боится рискнуть или не хочет лишать себя имеющегося состояния спокойствия и привычки. Казалось бы, чем это может быть плохо помимо отсутствия саморазвития? Психологи указывают на то, что слишком долгое нахождение в зоне комфорта приводит к угасанию человеческой личности, появлению депрессии и потере смысле жизни.

Зоны комфорта-дискомфорта-паники предпринимателя (слева) и его типичного подчиненного (справа).

Почему надо выходить из зоны комфорта

Почему же все-таки стоит выходить из зоны комфорта?

Что такое зона комфорта

Во-первых, долгое нахождение в зоне комфорта делает человека мягким: он расслабляется и живет «на автомате». Такое состояние оказывается негативное воздействие на головной мозг. Отсутствие необходимости решать новые сложные задачи приводит к тому, что пропадает ясность мышления, понижается уровень обучаемости, а механизм, отвечающий за принятие решений, деградирует.

Во-вторых, человек начинает отказываться от своих жизненных целей. Почти у каждого человека в глубине души есть какая-то своя заветная мечта. В своем большинстве они являются осуществимыми. Тем не менее, всегда есть какие-то препятствия на пути их достижения. Преодоление этих препятствий возможно только при условии, что будут прикладываться необходимые усилия. Долгое нахождение в зоне комфорта расслабляет человека, и он откладывает свою цель на потом. По мере того, как проходит время, данная цель становится все менее достижимой, так как человеку становится все труднее заставить себя начать работать для реализации своей мечты. Другими словами он начинает довольствоваться тем, что есть.

В‑третьих, человек может так и не узнать настоящего себя. Психологи считают, что истинные способности человека открываются только в трудных условиях, при максимальном напряжении его сил. Зона комфорта – это практически антоним трудности, так как она подразумевает под собой привычную жизнь человека, для поддержания которой он может жить «на автомате». Соответственно без выхода из нее он рискует так никогда и не понять, на что он действительно способен и насколько талантлив.

Упражнения для выходя из зоны комфорта

Психологи предлагают ряд различных упражнений, направленных на борьбу со страхом перед новым и на облегчение выхода из своей комфортной зоны. Некоторые из них:

1. Борьба с ежедневными привычками: можно избрать новый маршрут на работу или на учебу, другой магазин для ежедневных покупок, изменить обычный ассортимент продуктов и т.д.

2. Новые знакомства. Это один из самых распространенных страхов и в то же время один из самых действенных способ выхода из зоны комфорта. При этом не важно, где, когда и с кем знакомиться. Важен сам факт знакомства с новым человеком.

Читайте также:  Когда ответственность по долгам мужа распространяется на жену

3. Запись на новые курсы, тренинги, клубы. Практически у каждого человека хоть раз в жизни появлялось желание научиться чему-то новому, от которого он отказывался из-за страха перед неизвестностью и неудобством. Вместе с тем все-таки пойти и записаться – это замечательный тренажер для выхода из зоны комфорта.

4. Выбор непривычного для себя жанра музыки, кино, фильма.

5. Незапланированные поездки.

6. Выбор непривычного места для прогулки, для встреч с друзьями. Например, можно пойти в незнакомый ресторан, а не в любимое насиженное место.

Что такое зона комфорта

7. Перемена стиля в одежде: выбор не удобной, а непривычной одежды, других цветов тоже является одним из действенных упражнений.

8. Перестановка мебели и т.д.

Таким образом, зона комфорта – это опасное для личностного роста человека явление, за пределами которого начинается зона развития. Выход из нее способствует самосовершенствованию человека и делает жизнь более насыщенной и интересной. Так что дерзайте, и не откладывайте свои мечты на потом! 😉

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Заведите себе новое хобби или попробуйте что-то неожиданное в творчестве

Ничто так не развивает, как новые действия и новые впечатления. Поэтому попробовать то, чего вы никогда не делали, преодолев нерешительность или даже страх перед возможной неудачей, это эффективнейшая тактика, как выйти из зоны комфорта. Займитесь, например, рисованием или пением, даже если никогда не пробовали этого делать. Не нужно бояться, что что-то не получится. Ваша задача на данном этапе не создать шедевр, а открыть для себя новые, резервные возможности.

Заведите себе новое хобби или попробуйте что-то неожиданное в творчестве

Побег из зоны, или Почему покидать зону комфорта не хочется, но надо

Альберт Эйнштейн писал: «Глупо, выполняя одни и те же действия, надеяться получить новый результат». Иными словами, чтобы достичь чего-то и выйти на новый уровень, нужно сделать что-то, чего вы раньше не делали, а следовательно, покинуть зону комфорта. Так считают большинство психологов. Иначе жизнь может превратиться в застойное болото (пусть и уютное и привычное), а это прямой путь к деградации. Более того, нерешенные проблемы с годами только усугубятся, а ресурса на их решение у вас будет меньше и меньше. Но, возвращаясь к вопросам терминологии, стоит употреблять другую формулировку: не выходить из зоны комфорта, а расширять ее. Ведь чем шире «личная территория привычности», тем лучше.

Однако все новое нас пугает, потому что неизбежно связано с риском. Человека охватывает тревога: «А вдруг задуманное не получится и станет еще хуже, чем было? Вдруг я потерплю фиаско, и меня будут считать неудачником?» Многие начинают придумывать всевозможные причины, из-за которых они якобы не могут решиться на изменения своей жизни – нет времени, нет денег, дети маленькие. Но все это лишь отговорки.

Подробнее, почему мы противимся таким изменениям, читайте в статье, посвященной модели «Три мозга» Пола Маклина.

В подобных ситуациях есть два способа поведения – проактивное и реактивное. В первом случае мы берем на себя ответственность за то, что с нами происходит. Во втором – перекладываем ее на внешние обстоятельства. Второй путь часто выбирают те, кто подвержен, например, синдрому отложенной жизни или выученной беспомощности. При этом на словах такие люди часто говорят, что все скоро изменится: завтра, с понедельника, с Нового года и т.д., – а на деле все остается по-прежнему.

Упражнение №«На том стою…»

Список ценных ресурсов, питающих моё тело и психику

В первом упражнении мы говорили о духовных и высокоморальных темах. О Долге… О чувстве Прекрасного… О дедовской вишне в саду… О ребёнке, которому ещё ну хоть немного, но нужна материнская грудь.

Но вы же видите, что даже эти темы больно бьют по человеку, когда он ими хамски пренебрегает.

Но есть ещё более шкурные и совсем уж простые темы, которыми мы умудряемся тоже пренебрегать, когда «идём к Цели»…

Скажем, если вы срубите вишню, то это ваше дело, и это как бы ещё полбеды. Никто ещё не помер от того, что вёл себя как бесчувственный варвар.

Но если вы, друг, начнёте работать в ночные смены, вы, друг, помрёте. Если именно вам, друг, переехать туда, где нету солнца, а одно северное сияние – тот же результат.

И пойдём чуть в более тонкие области. Если именно вас, друг, совсем лишить мужского коллектива, а посадить пахать исключительно в дамский коллектив, и ещё лишить возможность ходить в театры (потому что их там, куда вы собрались, нет), вы превратитесь в Голлума, который 500 лет провёл в подземелье и малость пообтрепался…

Читайте также:  Как взять себя в руки, когда ребенок выводит вас из себя

ПОЗИЦИЯ ПЕРВАЯ

Список ценных ресурсов, питающих моё тело

ПОЗИЦИЯ ВТОРАЯ

и психику!!!

Спонтанно, вытащите на каждую позицию по 5 карт «1000 Дорог».

  • Без чего не может жить ваше бренное тело? Что ему противопоказано совсем? Дорога в метрополитене? Отсутствие удобств (типа вода – в колонке, туалет – везде).

  • Без чего не может жить ваша живая душа и к чему призывают вас особенности вашего темперамента?

  • Какие такие условия – вашей личности просто противопоказаны? Может быть, вечно орущий базар? Или, напротив – полное одиночество?

Делайте выводы – стоит ли игра свеч..

Хотите научиться решать свои проблемы без помощи психолога? Тогда вам точно понравится работа с психологическими картами. Узнайте больше об этом удивительном инструменте здесь.

Елена Назаренко

© — психологический портал центра «1000 идей»

Осознание

«Жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта»

Нил Уолш

Самым важным условием выхода из зоны комфорта можно считать осознание того, что мы в ней зависли. Не признаваясь себе, что мы зависли в зоне комфорта, мы не можем сдвинуться с мертвой точки. Очень важно принять для себя мысль, что мы здесь застряли и что нам необходимо вырваться за пределы сложившейся ситуации, определив область зоны комфорта.

Это наша работа, наш бизнес, устоявшиеся, но не устраивающие нас отношения, город, квартира, где мы живем – все это может быть нашей зоной комфорта, которые нас уже никак не устраивают, но мы боимся перемен и ничего не предпринимаем для того, чтобы изменить свою жизнь.

История из жизни: Медведь в тесной клетке.

В одном маленьком зоопарке медведя долго держали в тесной клетке, так что он мог только сделать 4 шага в одну сторону, повернуться и сделать 4 шага обратно. Так и ходил он целыми днями по клетке туда и обратно. Посетители жалели медведя и говорили: «Как, наверное, он был бы счастлив, если бы ему удалось оказаться на свободе».

Время шло, зоопарк стали ремонтировать, и всем животным сделали большие просторные вольеры. В них было много зелени, а в загоне у медведя даже бассейн. Работники зоопарка предвкушали, как обрадуется огромный зверь, когда его переведут из тесной клетки в просторный вольер. И вот долгожданный день наступил. Медведя перегнали в крошечную клетку для перевозки и повезли на новое место. Даже находясь в транспортной клетке, медведь ухитрялся делать свои обязательные 4 шага взад-вперед.

Наконец его выпустили в новый просторный вольер. Медведь огляделся, осторожно сделал шаг, другой, третий, четвертый… А потом повернулся и снова сделал 4 шага обратно. Он так и не смог понять, что теперь прутья клети, ограничивавшие его свободу, существуют только в его воображении. Но эти прутья в памяти зверя оказались крепче настоящих. Так медведь до сих пор и ходит в огромном вольере: 4 шага туда и 4 шага обратно.

Вот почему так важен этап осознания того, что границы существуют.

О предпринимателях

 Если вы занимаетесь тем, что вам не нравится, вы ничем не отличаетесь от раба. И единственная профессия, которая делает нас свободными людьми — это профессия предпринимателя. Надо отличать предпринимателя от непредпринимателя. Если вы на субподряде выполняете работу по укладке асфальта — вы не предприниматель, потому что ваш доход — «плюс 10%» заложен в смету проекта. А если вы строите дом и не знаете, как и за сколько вы сможете продать квартиры, — вы предприниматель. 

Именно предприниматели создают мир: Колумб был предприниматель, все первооткрыватели были предпринимателями. Сегодня России объявили экономическую войну, и мы — на передовой, мы  главный фронт экономики. Сегодня заниматься бизнесом в России — уже героизм. 

Из-за экономической войны у нас сильно уменьшился горизонт видения. Если раньше мы запускали бизнес и думали о том, как мы будем работать через 5-10-15 лет, то сегодня это невозможно.

Невозможно это и из-за технических изменений, которые сегодня происходят: блокчейн, смарт-контракты. Смарт-контракты должны появиться в конце 2019 г., вопрос в том, насколько быстро появятся кросс смарт-контракты. Дальше: надо понимать, что 47% профессий, которые есть сейчас, скоро исчезнут. Кто-то говорит — через 10 лет, но по нашим подсчетам — уже к 2025 г. Значит, уже завтра вы можете остаться без работы, без своего бизнеса — к 2030 г. до 80% людей будут безработными. Именно поэтому так важно открывать бизнес в разных регионах и искать новые направления. 

Материал написан на основе выступления Сергея Полонского на Global business forum