11 приложений для медитации: выбор «Натур Продукт»

Для начала надо упомянуть, что медитация бывает разной. В этой статье мы будем говорить о так называемой управляемой медитации — поиске внутренней тишины. Доступна ли она жителю мегаполиса и что нужно, чтобы начать практиковать, разбираемся на примере классической даосской медитации Шен Джен Гонг.

Сон и медитация c «Серотонин»

Язык: Русский

Приложение №1 по медитациям на русском языке — так утверждают разработчики. Стало популярным благодаря простому интерфейсу и проработанным курсам медитации и мотивации. Все сессии сопровождаются приятными голосами инструкторов и звуками природы. Приложение отлично подходит для новичков. Есть специальный режим самостоятельной медитации.

Новые упражнения открываются при регулярной практике. Успехи можно отслеживать в разделе «Статистика».

Сон и медитация c «Серотонин»

«Серотонин» имеет бесплатный тренажер по дыханию, который позволяет быстро успокоиться или взбодриться в моменты стресса. Также в программе предусмотрен управляемый курс по сну.

Проект активно растет и развивается. В планах разработчиков — новый раздел с мотивирующими медитациями, созданными совместно с психологами. Они помогут справиться с вредными зависимостями и трудными жизненными ситуациями через любовь к себе и гармонию в душе.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Многие связывают медитацию с сидением в позе лотоса, пением мантр, перебиранием чёток и тому подобному. Так вот – это всё совсем не про медитацию. Или лучше сказать так – это не по сути вопроса. Поза лотоса, чётки, мантры – всё это относится к определённому направлению практики медитации.

Сама медитация – гораздо шире этого. Вы, например, можете лежать на берегу моря и смотреть в небо – и погрузиться при этом в глубокую медитацию, внезапно ощутить себя частичкой огромного и родного мира, осознать некую глубину смысла своего существования, прикоснуться к состоянию внутренней гармонии и счастья.

А в позе лотоса вам будет просто неудобно, либо вы даже не сможете в неё сесть, у вас будут болеть ноги – и вам будет уже не до медитации и внутренней гармонии. Так что давайте сразу определимся с тем, что есть медитация как состояние, а есть медитация как практика, или набор методов, ведущий к определённому состоянию.

Что такое медитация? Объяснение простыми словами

Я не говорю, что поза лотоса вредит медитации. Нет, она имеет свой смысл для того метода, в рамках которого она практикуется – позволяет определённым образом настроить ваше тело и тонкие каналы энергии, для того чтобы войти в состояние. Но это не обязательный, и не единственный путь. Я вот, например, никогда не медитирую в позе лотоса.

Итак, к чему мы пришли – есть медитация как состояние, и есть медитация как набор методов для погружения в это состояние. Методы бывают разные, и некоторые из них могут подходить вам, а некоторые – то, что подходит вам! И не слушайте тех, кто говорит – мол вот это настоящая медитация, а это не настоящая – особенно если речь идёт про какие-то внешние атрибуты, как то: в какой позе сидеть, какую мантру петь и так далее.

Хорошо, с этим думаю ясно, двигаемся дальше!

Начать медитировать регулярно.

Преимущества медитации, выполняемой на регулярной основе, очень значительны. У практикующих ее улучшается как психическое, так и физическое здоровье. Чтобы научиться правильно медитировать, лучше всего записаться в группу. Если таковой нет, необходимо достать полное руководство по медитации и работать по нему. Перед тем, как осваивать новые техники, тщательно прочитайте инструкцию по их выполнению, и только потом начинайте их осваивать.

Если вы будете игнорировать правильное описание техник, ваши успехи не будут значительными, если и будут вообще. Хорошо написанное руководство послужит для вас хорошим стимулом, заставляя заниматься регулярно.

Как часто стоит медитировать?

Можно три раза в неделю, а можно и каждый день. Смотрите по самочувствию и по желанию. Правда, руководства, предлагающие вам работать по 3 раза в неделю, не очень надежные. Все-таки медитация – это не аэробная тренировка. Это – постоянный способ мышления и взгляда на мир. Для того чтобы действительно начинать постигать эту науку, ею надо заниматься каждый день. После какого-то количества прочитанного надо просто начинать действовать, даже если и кажется, что у вас ничего не получится. Поначалу, может, так и будет. Но потом все будет получаться все лучше и лучше.

Когда мы думаем о медитации, мы не представляем себе формулы или стратегии. Однако хорошее руководство по этой практике поможет вам досконально овладеть процессом. Существуют алгоритмы выполнения упражнений, которые можно представить в виде формул. Там все очень просто. Если начнете понимать, что к чему, у вас все обязательно должно получиться.

Для занятия медитацией важно выбирать место и время дня, когда вам никто не будет мешать. Если такое невозможно, вам трудно будет заниматься. Перед тем, как начать, убедитесь, что у вас достаточно свободного времени. Это – залог успеха.

Еще одним важным аспектом является то, что не надо торопиться достичь какой-нибудь цели. У всех на постижение тех или иных практик уходит разное количество времени. Просто выбирайте свободное время и тихое место и работайте. Результат обязательно придет сам по себе.

Почему нужно медитировать?

Ученые всего мира провели больше 2800 исследований на предмет влияния медитация на человеческий организм. Благодаря этому, было доказано, что систематическая практика:

  • улучшает настроение;
  • расслабляет организм;
  • снижает эмоциональную реакцию в стрессовой ситуации;
  • укрепляет естественную натуру;
  • улучшает сосредоточенность и умственные способности.

Научные исследования доказали, что ежедневная 20-минутная медитация в течение нескольких недель даст видимый положительный результат. Ежедневная практика оказывает положительное влияние на многие аспекты нашего здоровья.

Регенерирует мозговые клетки

Команда гарвардских ученых, возглавляемых Сарой Лазар, решили проверить, может ли медитирование стимулировать восстановление мозговых клеток, и провели соответствующее исследование.

С помощью МРТ, ученые установили, что медитирование изменяет серое мозговое вещество. Также специалисты зафиксировали, что оно может вызывать в мозгу изменения физического характера. Для этого всех испытуемых разделили на 2 группы.

Участники 1 группы ежедневно медитировали примерно полчаса в течение двух месяцев, люди второй группы соблюдали привычный распорядок дня.

Процедуру МРТ проводили всем участникам до и после двухмесячного периода.

По завершению эксперимента, люди первой группы отметили у себя улучшение внимания: они научились осознанно действовать и безоценочно воспринимать реальность. У людей из второй группы никаких изменений не наблюдалось.

Согласно эксперименту, медитирование способно:

  • регенерировать мозговые клетки;
  • увеличивать уровень серого вещества;
  • помогать мозгу легче переносить стресс.

Также оно положительно сказывается на способности концентрироваться, обучаться и запоминать.

Что такое медитация?

Сегодня люди, которые начали изучать и разбираться в Духовных Законах, без особых усилий вам могут ответить на вопрос: что такое медитация. Для ясности, давайте дадим несколько определений:

Медитация — это энергоинформационный процесс, при котором отключаются материальные уровни и активируются более высокие ступени сознания. Медитация — это энергоинформационная связь (единение) со своей душой, с Высшим Разумом, со Вселенной. Что такое душа человека, смотрите здесь>>

Медитация – это мощный энергетический инструмент, с помощью которого наше сознание одновременно: активно работает и в то же время отдыхает. Лучше всего это можно понять через практику. Рациональная медитация помогает установить контроль над всеми происходящими процессами в теле человека.

Есть очень простое определение, которое помогает понять суть медитации. Это определение дал Духовный учитель Шри Чинмой. У него спросили: чем отличается молитва от медитации? И он ответил: Молитва – это когда я говорю, а Бог слушает. А медитация – это когда Бог говорит, а я слушаю.

Что такое медитация?

Правильная медитация должна раскрывать:

  1. Заложенный в человеке – духовный потенциал для развития и самоисцеления;
  2. Единство нашего сознания и души;
  3. Связь с тонким миром (со своими Ангелами-Хранителями и Силами Света);
  4. Раскрывать сверхспособности, которые заложены в строении души каждого человека.

Именно медитация является порталом выхода в тонкий мир. Такое соединение происходит через определенные энергетические каналы.

Дневная медитация

[image id=”119998″]

Читайте также:  Донормил: инструкция по применению, цены и отзывы

Многие тибетские мастера считают, что лучше начинать практику медитации не с долгого сидения, а с коротких частых погружений. То есть лучше 20 раз медитировать по три минуты, чем один раз по часу.

Если вы работаете в отдельном кабинете или у себя дома, проблем с такой практикой не будет. Ставите будильник на мобильном и в начале каждого часа отвлекаетесь от обычных дел — на три минуты уходите в медитацию. Можно не принимать никаких специальных поз, главное — выпрямить спину, расслабиться, закрыть глаза и полностью отрешиться от привычных забот, пребывая «здесь и сейчас». Просто замрите на три минуты.

Можно практиковать дзен — созерцать и осознавать все, что приходит вам на ум. Но если ум очень сильно отвлекается на фантазии и мысли, можно попробовать простую технику. Вы фокусируете внимание на какой-нибудь части тела и словно прислушиваетесь к ней. Что там происходит? Какие ощущения вы можете там уловить? Потом вы начинаете сдвигать фокус, словно сканируя все тело. Можно начать с кончиков пальцев и потихоньку двигаться вверх, пока не дойдете до макушки. Потом двигаетесь обратно вниз и так далее.

Еще одна простая техника для быстрой «перезагрузки» от мастера кундалини-йоги Йоги Бхаджана: поочередно переключаться между впечатлениями от органов чувств. Сначала вы сжимаете большой палец и несколько секунд концентрируетесь на том, что вы сейчас видите. Не надо ни о чем думать, просто созерцайте цвета, оттенки, формы. Потом сжимаете указательный палец, закрываете глаза и переключаетесь на слух. Потом средний, и вы осознаете, какой запах сейчас чувствуете, затем безымянный — и вкус во рту, и, наконец, мизинец — ощущения в теле. В конце вы разжимаете кулак и стараетесь воспринять все пять чувств одновременно.

Как показывает опыт, даже при самой напряженной работе выкроить три минуты в час всегда можно. Главное, что через несколько дней такой практики вы научитесь удерживать спокойствие и расслабление и во время самой работы, что, конечно, повысит вашу эффективность и ваше настроение.

Тем, у кого нет собственного кабинета, сложнее. Тут можно придумать несколько хитростей. Почему бы не приурочить трехминутную медитацию к каждому посещению туалета или просто не найти укромное местечко неподалеку? Место и обстоятельства медитации гораздо менее важны, чем ваше намерение. Даосские мастера специально медитировали в невыносимых условиях: на жаре, на кладбище или на помойке. После такой тренировки медитация в приятном месте станет просто раем.

Для чего нужна человеку медитация?

Цель медитации — успокоение болтливой обезьяны под названием «ум». Наверняка обращали внимание, как мыслительный процесс может увести вас в далекие дебри, фантазии или глубокую рефлексию. А сколько из-за это было произведено проблем? Когда начиная с безобидной мысли о прогулке в парке мы вдруг обнаруживаем себя утопающим в злобе по отношению к обидчику, которого, возможно уже давно нет в живых.

Однако, это совсем не обозначает, что мыслительный процесс должен быть полностью остановлен. Это такой же широкораспространенный миф, как и необходимая эзотерическая составляющая.

Достигаемое спокойствие ума — это очень естественное состояние, в котором ум, как зеркало, просто отражает приходящие и уходящие явления. Будь то ощущения в теле, мысли или возникающие вдруг эмоции.

Природа ума такова, что остановить его мыслительный процесс можно лишь с помощью большого напряжения, от которого мы, наоборот, пытаемся избавиться. Налицо — противоречие, с которым сталкивается любой практикующий при достаточно прилежном отношении к практике.

Результаты медитации бывают различными:

  • кто-то ощущает прилив спокойствия и сил
  • кто-то решает свои глубинные психологические проблемы
  • кто-то избавляется от хронических недугов, вызванных такими же разрушительными установками ума (т.н. психосоматические заболевания)
  • кто-то преодолевает стресс и неурядицы
  • кто-то черпает вдохновение для творчества
  • кто-то избавляется от депрессий и неврозов
  • а кто-то просто расширяет сознание

Меня же как-то раз медитация вообще привела к увольнению и старту совершенно новой жизни.

Однако не стоит подобные сопутствующие переживания делать целями. Это только усилит напряжение и сделает медитацию занятием «от ума», которое вместо освобождения, приведет к стрессу.

Читайте также:  Психология цвета в маркетинге, рекламе и бизнесе

Если Вы переживаете другие эмоции и впечатления, не страшно — вариаций здесь множество; не меньше, чем количество живущих на земле людей.

Перед ликом Будды в Таиланде

Что касается субъективно переживаемого опыта, нет смысла его описывать и даже о нем читать. Все это — личные проекции и переживания каждого отдельного практикующего. В них запросто могут умещаться как яркие и красивые опыты, так и достаточно пугающие.

Люди часто задают вопрос «в чем смысл медитации» и путают телегу с лошадью. Медитация — это процесс, это погружение в здесь и сейчас.

Молекуле не прикажешь

— Вы рассказывали: «Похоже, будто каждая клеточка тела получала приказ не разлагаться». Какой может быть его природа?

— На мой взгляд, только химической. Молекуле приказать нельзя. Я не уверен, что молекула может подчиняться силе духа. А вот выброс какого-то вещества, которое кровь доставляет до каждой клетки организма, вполне возможен. Я не очень верю в неизвестные источники энергии. Мозг способен передавать сигналы только двумя способами: электрическими импульсами (которых нет, если человек умер) или с помощью химии. Если отсутствует кровоток, доставить химический сигнал невозможно. Но это вероятно, если «приказ» был отдан ещё при умирании.

— Откуда мог исходить этот приказ? Из мозга?

— По-видимому, да. Известно много случаев, когда мозг существенно меняет ситуацию с телом. Например, лётчик смог посадить самолёт фактически полумёртвым и умер, лишь когда колёса шасси коснулись земли. Или, как помню сам, дальнобойщикам в «Совтрансавто» было запрещено обращаться за помощью к медикам за рубежом. Так вот, бывало, что водители доводили свой грузовик до границы и умирали, как только ступали на нашу землю. То есть сердце их уже не могло работать, но мозг какой-то мощной волей поддерживал в организме жизнь… Может быть, то, что люди не излечиваются от некоторых болезней, связано ещё и с тем, что им не дают мотивации к этому.

Польза медитации

Исследования подтвердили то, что уже знали древние йоги: когда мы медитируем, происходит глубокая трансформация на физиологическом и психологическом уровне, вызывая фактические изменения в мозге и непроизвольные процессы в теле.

Вот как это работает. Инструмент, называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ), регистрирует умственную деятельность. Во время бодрствования, когда ум постоянно перемещается с одной мысли на другую, ЭЭГ регистрирует резкие и быстрые линии, называемые бета-волнами. Когда ум успокаивается посредством медитации, ЭЭГ показывает более плавные и медленные волны, которые называются альфа-волнами. По мере углубления медитации активность мозга уменьшается. Затем ЭЭГ регистрирует еще более гладкую, более медленную картину активности, которую мы называем тета-волнами. Исследования медитирующих показали снижение потоотделения и более низкую частоту дыхания, которые сопровождались уменьшением количества метаболических отходов в кровотоке. Более низкое кровяное давление и укрепление иммунной системы являются дополнительными преимуществами, отмеченными исследователями.

Польза медитации

Процесс медитации естественным образом отражается на физическом и психическом здоровье. Как минимум, медитация учит, как управлять стрессом; снижение стресса, в свою очередь, улучшает ваше общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие. На более глубоком уровне она может улучшить качество вашей жизни, обучая вас быть более бодрыми, осведомленными и энергичными. Одним словом, это праздник вашего «я». Вы медитируете не для того, чтобы что-то получить, а скорее для того, чтобы увидеть и отпустить все, что вам не нужно.

Узнайте также: Какие болезни вызывает стресс?

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.

Видео по темеЗачем нужна медитация? Видео по темеНаучная сила медитации