10 секретов обретения уверенности в себе

Как поднять самооценку мужчинам (женщинам), что важно знать, как действовать?

Что такое самооценка?

Самооценка — это представление человека о самом себе, о своих личностных качествах и особенностях, это то, как человек оценивает себя, свои возможности и способности.  Анализировать себя, свои поступки, свои личностные особенности нормально для каждого человека. Более того, это просто необходимо для того, чтобы интегрироваться в общество, занять в нем определенное место, выстраивать отношения с людьми. Самооценивание является одним из необходимых условий, обеспечивающих гармоничное развитие личности, прямо отражающееся на жизни человека. И от того, способен ли человек объективно оценить себя зависит то, как окружающие люди и общество в целом будет воспринимать его.  

Что такое «неуверенность в себе»?

Неуверенность в себе – это своего рода комплекс из нескольких компонентов. Она проявляется как во внутренних переживаниях, так и в поведении. Ее основные признаки:

  • низкая или неустойчивая самооценка;
  • самоуважение на низком уровне;
  • избегание ответственности;
  • многочисленные социальные страхи;
  • зависимость от чужого мнения;
  • отсутствие собственных психологических границ и неумение видеть чужие;
  • неумение спонтанно выражать чувства, мысли, потребности и желания;
  • обидчивость;
  • «зажатость», напряженность в поведении.
Что такое «неуверенность в себе»?

Неуверенность в себе часто мешает добиваться успеха во всех жизненных сферах. В то время как уверенность, наоборот, облегчает достижение целей и защищает психику от разрушения в трудный период. Для того чтобы перейти к развитию этого бесценного качества, необходимо сначала понять причины неуверенности в себе.

Как повысить самооценку и полюбить себя

Для ваших личных, семейных и трудовых отношений очень важно иметь четко определенную и стабильную самооценку. Ведь если вы не любите себя или не уважаете, то как вы можете любить и уважать других людей, а кто будет уважать и любить вас, если вы сами не уверены, что заслуживаете уважения?

Именно поэтому мы хотим дать вам некоторые советы, как повысить свою самооценку. Даже если у вас уже есть хорошо определенная самооценка, все равно прочитайте, ведь повышение самооценки и уверенности в себе не бывает лишним, а мы поможет укрепить вашу уверенность в себе. Возможно, эта статья поможет родителям с такой проблемой, как помочь подростку повысить самооценку.

Кроме того, эта статья будет огромной помощью в утверждении вас как человека, который уверен в себе.

Советы для повышения самооценки

Мы надеемся, что вам понравились наши советы по повышению своей самооценки и вы используете их на практике в повседневной жизни.

Советы психолога

Самооценка формируется в детском возрасте, когда возможности человека находятся в состоянии развития. Именно по этой причине самооценка взрослого человека чаще бывает заниженной, когда действительные возможности намного выше, чем личные о них представления. Разобравшись в особенностях формирования самооценки и ее видах, стает очевидным, что работа с этим компонентом личности означает именно поднятие самооценки до уровня адекватной.

Поднятие самооценки – процесс нелегкий, но ведь возможностям человека нет предела. О том, как поднять самооценку, вам подскажут действенные советы психолога, среди которых вы также найдете эффективные упражнения.

Совет №1. Не следует сравнивать себя с другими людьми. Вокруг вас всегда найдутся люди, которые в различных аспектах будут хуже или лучше вас. Постоянное сравнение просто заведет вас в глухой угол, где вы со временем можете не только получить низкую самооценку, но и совсем потерять уверенность в себе. Помните, вы уникальная личность, найдите свои достоинства и недостатки и научитесь использовать их в зависимости от ситуации.

Читайте также:  Боязнь громких звуков и шума (фонофобия): причины и лечение

Упражнения: напишите список своих целей и позитивные качества, которые помогут достичь этих целей. Также создайте список качеств, которые являются преградой к достижению целей. Таким образом вы поймете, что ваши неудачи являются следствием ваших поступков, а ваша личность здесь ни при чем.

Совет №2. Перестаньте искать в себе недостатки, ругать себя. Все великие люди добились высот в своей сфере, обучаясь на собственных ошибках. Главный принцип – ошибка заставляет вас выбрать новую стратегию действия, повысить эффективность, а не опустить руки.

Упражнения: возьмите лист бумаги, цветные карандаши и нарисуйте самого себя таким, каким вы ходите себя видеть, со всеми атрибутами успеха. Также можете придумать и изобразить личный символ успеха. Рисование поможет вам лучше выразить свои желания и повысить уверенность.

Советы психолога

Совет №3. Всегда воспринимайте комплименты других людей с благодарностью. Вместо «не стоит» отвечайте «спасибо». Таким ответом психология человека принимает эту оценку своей личности, и она стает ее неотъемлемым атрибутом.

Упражнения: попробуйте использовать специальные утверждения (аффирмации). Несколько раз в течение (вначале дня – обязательно) четко и вдумчиво проговаривайте фразы «я – уникальная неповторимая личность», «я смогу достигнуть этой цели», «я обладаю всеми необходимыми качествами».

Совет №4. Смените круг общения. Наше социальное окружение несет ключевое влияния на понижение или повышение самооценки. Позитивные люди, которые способны дать конструктивную критику, адекватно оценить ваши способности и повысить вашу уверенность должны стать вашими постоянными спутниками. Старайтесь постоянно расширять свой круг общения, знакомиться с новыми людьми.

Совет №5. Живите, руководствуясь собственными желаниями. Люди, которые постоянно делают то, что от них требуют другие, никогда не узнают, как поднять самооценку. Они привыкли следовать чужим целям, живя не своей жизнью. Занимайтесь тем, что вам нравится. Работайте там, где чувствуете уважение и можете реализовать свои способности. Старайтесь больше путешествовать, воплощайте в реальность давние мечты, не бойтесь рисковать и экспериментировать.

Упражнения: составьте список ваших желаний и сделайте их реальными целями. Распишите пошагово, что вам нужно сделать для достижения этих целей и начинайте двигаться в выбранном направлении. Также вы можете составить маршрут ближайшего путешествия, сделайте его необычным. Если вы обычно ездите к морю, то в этот раз отправьтесь в поход, в горы. Вы можете даже не подозревать о собственных возможностях, потому что никогда не пытались выйти из «зоны комфорта».

Чаще хвалите себя даже за незначительные успехи

Перестаньте критиковать, ругать себя и сомневаться в своих способностях, тем самым растрачивая последние остатки своей уверенности. Начните, наконец, хвалить себя даже за маленькие и незначительные достижения. Ведь идеальных людей не существует, у каждого есть свои изъяны. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах и перестаньте преувеличивать недостатки. Похвалите себя за хорошо выполненную работу, сданный вовремя отчет, помощь ближнему. Даже просто удержавшись перед соблазном съесть много сладкого, скажите про себя: «Я – молодец». Невозможно повысить самооценку, не поверив в себя. Цените свои усилия, время и труд.

 Список навыков и талантов

Напиши не менее 10 навыков, которыми обладаешь. Все умения, которые есть у человека — это большая ценность. 

Возможно, ты умеешь делать что-что такое, что дано далеко не всем. Рядом с каждым умением напиши, какую пользу оно тебе приносит, насколько оно уникально и как часто этот навык хвалили в тебе другие люди. 

  • Как раскрыть свои способности? Узнай с помощью нумерологии

Забавно, но нередко человек относится к своим талантам как к чему-то обыденному и не заслуживающему особого внимания. Люди привыкают к своим способностям и со временем перестают придавать им значение. 

Но ты только представь: ведь кто-то ломает голову над тем, как тебе удается делать что-то столь хорошо, и восхищается тобой!

Плыть по течению

Как правило, плыть по течению — значит демонстрировать пассивность и нехватку настойчивости. Многие боятся конфликтов. В результате мы привыкаем пренебрегать своими желаниями и потребностями, чтобы «сохранить мир».

  • Близкий человек предлагает сходить в итальянский ресторан, а нам хочется чего-то полегче. Мы знаем, что он рассердится, потому что мы всегда выбираем заведения со здоровой едой. Поэтому проще согласиться с чужим выбором.
  • Часто мы перегружены на работе из-за того, что заработали репутацию человека, который всегда справляется с задачами. Чтобы сохранить ее, приходится соглашаться на все, зарабатывая все больший стресс, беспокойство и выгорание.
Читайте также:  Будут ли выпускные в школах в 2020 году, как провести выпускной онлайн

Если страшно попросить о том, чего нам хочется или отказаться от того, чего нам не хочется, люди будут нас использовать. Хуже всего, что в какой-то степени мы это им позволяем. Вот почему это так вредит нашей самооценке. Это наплевательское отношение к себе.

Если мы не можем за себя постоять, нам трудно чувствовать себя уверенно. Нелегко уважать себя, если не делать разумные запросы и устанавливать рамки. Решение — учиться быть настойчивее.

Это не значит, что нужно пытаться быть агрессивным, нахальным или манипулировать другими. Просто нужно найти в себе храбрость просить то, что вам нужно и отказываться от того, чего вы не хотите — четко и уважительно.

Низкая самооценка. Эзотерический взгляд

Низкая самооценка является серьезным препятствием на пути, делающим невозможным достижение счастья и внутренней гармонии. Этот комплекс на тонком плане бытия объясняет многие неудачи в жизни людей.

Энергетика

Давно известно, что выражение «внешность – не главное» не просто избитое клише, употребляемое с умным видом любителями поразмышлять. Среди нас нередко встречаются люди, влюбляющие в себя окружающих, и не просто по средствам своего внешнего облика, а действием внутреннего обаяния. И внешние данные в этом случае могут быть весьма разнообразными, однако, под действием эманаций таких людей, окружающие просто не замечают никаких физиологических изъянов в их внешности, а даже если и замечают, то чаще воспринимают их как пикантную изюминку, особенность, делающую человека уникальным. То есть, даже недостаток человека, обладающего обаянием, окружающие видят, как достоинство. Что же так воздействует на людей?

Секрет в том, что люди неосознанно, но воспринимают внутреннее состояние друг друга. Ваша позиция в мире «неудачник» или «победитель» моментально считывается окружающими и их отношение формируется с учетом того, что они считали. Они относятся к вам соответственно, и вы в свою очередь находите подтверждение во внешнем мире правильности оценки своего «Я». Выходит, что сам человек формирует отношение к себе. Но из-за незнания, когда к нему приходит ответ на его внутреннюю неуверенность в виде отношения к нему окружающих, он воспринимает такое отношение как объективно заслуженное и смиряется со своей ущербностью. Так человек загоняет себя сам на черную полосу жизни, даже не подозревая этого.

Как простить обиду?

Материальность мысли

Низкая самооценка. Эзотерический взгляд

Наши мысли, а в особенности страхи и опасения имеют невероятную способность реализовываться. Вселенная, будто большой компьютер воспринимает любые наши мысли как команду. Позитивная это или негативная мысль Вселенная не понимает. У компьютера нет понятия, что есть плохо, а что хорошо, в особенности, для такого сложного организма, как человек. И потому пространство просто ловит все наши мысли и запускает механизмы их реализации. Мысли, продуцируемые чаще других, и обладающие большей эмоциональной окраской, реализовываются особенно быстро. Потому мыслеформа, сопровождающаяся страхом поражения, не может принести ничего, кроме воплощения в жизнь худших ожиданий.

Намерение

Вы – тот, кем вы себя ощущаете. Вешая на себя ярлык неудачника, вы соглашаетесь с этой ролью. Концентрируясь на неприятном и воспринимая это как безысходность, мы как бы говорим Вселенной: «среди всего разнообразия мира я выбираю именно то, что вызывает во мне разочарование и печаль». Нужно всегда помнить, что реальность вокруг – это проекция вашего внутреннего состояния.

Мир вам предоставит именно то место, которое, по вашему мнению, вы заслужили. Думаете, что мир несправедлив и агрессивен, и он обязательно с вами согласится. Не сомневайтесь, такие мысли обязательно создадут в вашей жизни ситуацию, в которой с вами поступят нечестно, обманут, подставят, предадут. Думаете, вы ни на что не годны? Будьте уверенны, намерение быть нереализовавшейся личностью уже создано. И в этом состоянии вам маловероятно удастся найти свое жизненное предназначение.

Читайте также:  Основные причины того, что мужчины не хотят жениться

Но достаточно только вернуть веру в себя, вознамерится быть успешным и счастливым – и вы опять на «волне удачи». Конечно, для того чтобы выйти их круга серых мыслей после цепочки разочарований необходимы некоторые усилия воли. Просто ловите себя на деструктивных мыслях и направляйте их в размышления о том, что приносит вам радость.

Прими себя полностью

Прими себя самого таким, какой ты есть

Люби себя в любом проявлении и экспрессии, в любом вербальном и невербальном выражении.

  1. Полюби все свои ошибки, которые ты сделал в прошлом. Это важно, потому что люди часто осуждают самих себя, ненавидят себя и презирают за те вещи, которые сделаны в прошлом.
  2. На тот момент времени и с теми знаниями то действие для тебя было самым верным. Осознай, что ты сделал те действия в прошлом, которые привели к ошибкам, потому что думал на тот момент, что они будут самыми правильными для тебя. Конечно, потом ты признаешь ошибку, но ты любишь себя с этими ошибками и принимаешь их.
  3. Благодаря твоим ошибкам ты там, где сейчас. Они сделали тебя сильнее и крепче. Внедри эти знания и больше не парься о том, как научиться себя любить и уважать.

Когда слово «принятие» больше не ассоциируется у тебя со слабостью, ты начинаешь жить с легкостью и спокойствием, ранее невиданными для тебя.

Прими все свои недостатки и люби себя с ними: есть то, что есть

Мантра на все случаи жизни: «Есть то что есть. И это нормально».

Пример. Я вчера облажался перед людьми, не смог выступить с докладом и не подготовился.

Есть то что есть, и это нормально.

Используй эту фразу как практический совет о том, как полюбить самого себя и прекратить заниматься самобичеванием.

В чем есть тонкая грань, о которой многие забывают:

  • Это не означает, что ты теперь смирился с тем, что ты унылое и скучное существо и теперь всегда валяешься на диване и ничего не делаешь! Нет.
  • Ты все еще стремишься быть лучшей версией себя.
  • Просто ты не осуждаешь себя за свои недостатки.

Практикуйте позитивное мышление

Не стоит недооценивать силу мысли, ведь известно, что она способна создавать реальность. Поэтому следите за ходом своего мышления. Просыпаясь утром, признавайтесь в любви к себе, программируйте себя на удачу. К примеру, есть такая простая техника: после пробуждения улыбнитесь, произнесите фразу: «Сегодня со мной случаются три чуда – позволяю!» и щелкните пальцами. После этого проговорите следующее: «Неприятности и трудности – отменяю!» и снова щелкните пальцами. Делайте такой простой ритуал ежедневно.

View this post on Instagram

Я легко отпускаю негативные эмоции #аффирмация #аффирмации

A post shared by Аффирмации Исполнение Желаний (@affirmacija) on Jan 13, 2020 at 8:27am PST

Также вы можете подключить к работе аффирмации – лаконичные психологические установки, которые помогут вам настроиться на позитивный лад.

Вот одни из тех, что вы можете начать использовать:

«Я вижу себя красивым и любимым человеком»

«Я принимаю себя, доверяю себе, люблю себя»

«Я – осознанный и волевой человек»

«Я – абсолютно счастливый человек»

Практикуйте позитивное мышление

«Я излучаю сияние света, оптимизма»

«Я наслаждаюсь своей жизнью, достатком»

«Любой результат моих действий мне нравится»

«Я наслаждаюсь каждым моментом моей жизни»

«Любовь к себе – ключ к успеху во всех областях моей жизни»

«Я отношусь к себе с любовью, добротой, уважением»

Ежедневно проговаривайте аффирмации вслух, можно это делать несколько раз. Так вы дадите себе определенные установки. Также полезно заниматься медитациями. Все это поможет вам поднять самооценку.