10 привычек выдающих низкую самооценку, и 5 способов ее повысить

Каждый человек имеет какое-то представление о себе, о своем уровне развития, значимости, мастерства. Самовосприятие человека, то, как он оценивает себя, играет огромную роль в его жизни.

Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки

Не все публикации авторов могут принести в жизнь душевное равновесие, помочь поверить в себя и свои силы. Вот список лучших книг, которые, по мнению покупателей, оправдывают свою стоимость и помогают в борьбе с низкой самооценкой:

Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки

А что из этого предпочтете Вы?

Принять участие в опросе

Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки

Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки

Что лучше почитать, чтобы повысить самооценку: мнение редакции Zuzako

Вот ещё несколько произведений, которые направлены на определённую возрастную категорию.

Книги, повышающие уверенность в собственных силах для мужчин

Для мужчин отличным началом станет книга «Самооценка» от Пола МакГи, которая раскрывает суть нелюбви к себе и даёт действенные советы по борьбе с проблемой. Для большинства улучшение в жизни наступило уже после прочтения половины пособия.

Затем избавить голову от лишних мыслей поможет книга «Освободи себя» Бет Вуд, Энди Баркер. В ней имеются тактики для борьбы со стрессом, возникающим из-за проблем с самооценкой.

Книги по саморазвитию для изменения самооценки женщин

Для женщин от таких же женщин, но поборовших психологические проблемы, написано большое количество книг. Например, «Бонжур, Счастье! Французские секреты красивой жизни» от Джейми Кэт Каллан.

Ещё одна книга, заслуживающая внимания, — «Как не превратить свою жизнь в кошмар». На этот раз от мужчины, Рафаэля Сантандреу. Пособие направлено на саморазвитие путём избавления от токсичных мыслей.

Книги, которые помогут полюбить себя и стать увереннее детям и подросткам

Для подростка мнение окружающих его сверстников очень важно, поэтому часто ребёнок решает прислушаться к друзьям, нежели к родителям или другим взрослым. Вот книги, повышающие самооценку в возрасте до 20 лет:

  1. «Ты сильнее, чем ты думаешь», Памела Эспеланд, Гершен Кауфман, Лев Рафаэль. Это произведение подходит детям от 8 лет. В книге разбираются важные темы становления личности, принятия себя и своего тела.
  2. «Уверенность в себе. Умение контролировать свою жизнь», Роб Янг. Произведение станет хорошим началом на пути изучения изменений тела и работы мозга для подростка.

Вот такие книги созданы для того, чтобы помогать людям жить, а не существовать в обществе!

Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки
Обзор топа книг по психологии для работы над собой по улучшению самооценки

Что такое самооценка

Вначале нужно разобраться, что означает термин «самооценка».

Это слово имеет латинское происхождение (оригинал – «aestimare»), что буквально переводится, как «возлагать ценность». То есть речь идет о том, как человек себя оценивает. Объективность такого взгляда напрямую зависит от умения адекватно воспринимать свои достоинства и недостатки, не внося в психологический портрет никакие искажения.

От самооценки напрямую зависит способность человека находить общий язык с окружающими, воплощать задуманное, раскрывать вложенные в него таланты. Если она занижена, индивиду приходится преодолевать дополнительные трудности в различных областях жизни. Строго говоря, правильный взгляд на себя является тем фундаментом, на котором зиждется уверенность при совершении жизненных шагов.

Существует следующая психологическая формула: самооценка равняется степени притязаний, поделенной на уровень возможностей. Обладателю заниженного самовосприятия сложно меняться, развиваться, реализовывать свой потенциал. Такие люди часто застревают на одном уровне, оказываясь в своеобразной тюрьме. После нескольких бесплодных попыток вырваться из порочного круга они разочаровываются. Хорошая новость состоит в том, что повысить самооценку, а с ней и поменять жизнь – вполне реально.

Признаки низкой самооценки

Что выдает человека с низкой самооценкой? Есть несколько классических симптомов неуверенности в себе:

  1. Постоянное волнение и страх сделать ошибку, из-за которых все важные дела откладываются «до лучших времен».
  2. Чрезмерная критика самого себя, сравнение себя с другими.
  3. Безотказность. За этим скрывается желание угодить и понравиться окружающим.
  4. Зависть по отношению к другим людям.
  5. Болезненное восприятие оценки окружающих.
  6. Пессимизм, отрицательный взгляд на жизнь.
  7. Ревность.
  8. Жалость к себе, позиционирование себя как жертвы.
  9. Наличие проблем в общении, страх новых знакомств.
  10. Скованные движения, сутулость, неуверенная речь и т.д

Человек с заниженной самооценкой воспринимает все неудачи в жизни, как должное, что формирует неверное поведение. В таком случае окружающие тоже начинают отрицательно его оценивать, что может привести к депрессии.

Важно понимать, что за подобным восприятием самого себя стоят определенные причины. Давайте разберем их подробнее.

Формирование и развитие самооценки

Наш эксперт объясняет, что формируется самооценка каждого человека, конечно же, с самого детства. На этот процесс очень большое влияние оказывают наши близкие и та среда, в которой мы вырастаем как личность. Время, на которое приходится до 80% формирования самооценки, — это возраст до 10 лет. По сути, это начальная школа.

«Если у вас есть маленькие дети, конечно же, заботьтесь о том, чтобы они выросли самодостаточными», — советует психолог.

В существенной степени это зависит от родителей, а также школьного окружения и контингента, в котором ребенок вырос. Если его хвалили, поощряли, всячески развивали его способности в различных областях, давали возможность быть успешным и хвалили за успехи в учебе, спортивные достижения, даже за мелочи — например, те поделки, которые он приготовил в садике к празднику, сольный танец на утреннике или забитый гол в футбольной секции, то взрослые заложили отличный фундамент в дело становления самодостаточной личности.

«Хорошо выучил и с выражением прочитал стишок, слепил милую собаку из пластилина или нарисовал красивое дерево? Лучше всех — не обязательно, главное — ты в любом случае молодец во всем, что ты делаешь. Ты растешь и с каждым днем становишься лучше себя вчерашнего. Свое отношение и любовь нужно показывать ребенку на мелочах, не думая, что для него эти достижения не имеют смысла. Они имеют огромное значение для формирования гармоничной личности и самооценки в растущем человеке», — рассказывает наш эксперт.

Личность растет всю жизнь, и даже если 80% сформировалось в детстве и в подростковом возрасте, то формирование самооценки — это процесс, который идет до тех пор, пока вы не становитесь самодостаточным мужчиной или женщиной, зрелой личностью, довольной собой на все 100%. Когда формирование произошло — это означает, что личность совпала со своим «я».

Когда становление самооценки завершается, человека перестает беспокоить влияние, мнение и оценки чужих людей. Да, мы их слышим и, возможно, в каких-то ситуациях даже готовы учитывать, но беспокойства на сей счет не испытываем.

Зачастую этот процесс идет всю жизнь, и даже если родители перестали влиять на вас, появляются новые значимые люди — например, начальник, супруг или авторитетный друг. То есть до той поры, пока существует тот человек, который может высказывать критику в ваш адрес, и вы при этом чувствуете дискомфорт — это означает, что формирование самооценки продолжается.

Симптомы низкой самооценки

У людей с подобными проблемами чаще всего выделяются такие черты характера, как:

  • неудовлетворённость и излишняя критика самого себя (даже в незначимых ситуациях);
  • высокая чувствительность к оценкам других людей;
  • тревожность, страх ошибиться;
  • чрезмерная ревность;
  • завистливое отношение к успешности окружающих;
  • постоянное оправдание своих поступков;
  • пессимистичный взгляд и в целом негативное отношение к окружающему миру.
Симптомы низкой самооценки

Заниженное самооценивание заставляет человека воспринимать временные неудачи и проблемы в качестве постоянных «спутников жизни», что приводит к неправильным выводам и неверным решениям. Плохо относитесь к себе? Готовьтесь к тому, что и окружающие станут отрицательно реагировать на вас. А это уже чревато отчуждением, депрессивными настроениями и даже эмоциональными расстройствами.

Потеря № Невозможность иметь свое мнение

Человек с низкой самооценкой лишен возможности противостоять чужому мнению и давлению со стороны. Будучи не в состоянии адекватно воспринимать и реагировать на критику, иметь и отстаивать собственное мнение, человек с низкой самооценкой часто становится объектом манипуляции как со стороны близких, например, родителей, так и посторонних — коллег, партнеров и т.д. Критика для человека с низкой самооценкой превращается в катастрофу и настоящее препятствие, которое сдерживает рост, а иногда и отбрасывает человека далеко назад.

Статья по теме Уволь своего неудачника. 12 шагов на пути к хорошей самооценке

Чувство вины

Деструктивную эмоциональную реакцию человека на самообвинение психологи называют чувством вины. Чувство вины появляется, когда поведение индивида отличается от ожиданий, основанных на обязанностях. Пример: мужчина верен супруге на протяжении 25 лет, но неожиданно влюбляется в новую знакомую. Он знает, что не должен так поступать, что этим поступком обижает жену, но все равно изменяет ей, испытывая при этом чувство вины.

Что человек должен делать, навязано ему извне в детстве родителями или определено им на основе собственного опыта. Мы чувствуем себя виноватыми, когда нарушаем навязанные обязанности.

Родительская любовь должна быть безусловной. Но родители, для собственного удобства, неосознанно формируют у малыша неверное представление о любви: «Если ты съешь суп, мама тебя поцелует» или «Если ты не будешь шуметь, папа купит тебе мороженое». Ребенок делает вывод: «Мама и папа будут меня любить, если я буду их слушаться». Когда он станет взрослым, он будет пытаться угодить окружающим, чтобы его полюбили. Заниженная самооценка ему гарантирована.

Читайте также:  Как носить кольца? Объясняем на пальцах!

Как бороться с низкой самооценкой

Итак, проведя тесты можно понять, насколько сильно вы недооценивате себя. Жизнь с такими чувствами сильно осложняется. Что же с этим делать?

Прежде всего, вспомните наш листочек с перечнем достоинств и недостатков. Внимательно прочтите его. Все, записанные на нем характеристики — это вы, ваша личность. Со всеми плюсами и минусами, умениями и проблемами, веснушками, улыбкой, весом… Подумайте над этим.

Важно Постарайтесь осознать свою целостность, только тогда вы сможете принять себя полностью.

Начните с того, чем вы сильны. Если у вас получаются замечательные пироги — пеките и угощайте сослуживцев, соседей и родных. Если вы вяжете — вяжите вещи на продажу, можно продавать через знакомых или же через интернет. У вас хорошая дикция — озвучьте аудиокнигу. Главная идея этих действий заключается в том, чтобы как можно большее количество людей оценило ваши положительные черты. Когда нас хвалят, нами восхищаются — наша самооценка растет.

Старайтесь чаще улыбаться. Улыбка настроит вас на позитивные эмоции и снимет тревожность, тем самым помогая вам обрести уверенность. В спокойном, приподнятом настроении гораздо легче поверить в свои силы.

Следите за походкой. Старайтесь во время ходьбы расправить плечи, держать спину ровно, приподнять подбородок. Делайте средние по ширине, энергичные четкие шаги. Тренируйте такую походку — так ходят уверенные в себе люди.

Нужно перестать бояться. Каждый человек имеет свое мнение, но не каждый держит его при себе. Если вы боитесь того, что скажут окружающие, необходимо отстраняться от их мнения. Вы — это вы. И что думает про вас Мария Аристарховна из дома напротив — вас абсолютно не касается. Далеко не на каждое высказанное суждение нужно реагировать и бросаться его исполнять. У вас есть своя жизнь и свои интересы. Выполнение чужих ожиданий в вашу миссию не входит.

Не казните себя за оплошности. Как говорится, не ошибается только тот, кто ничего не делает. Совершили ошибку — не паникуйте. Обдумайте ошибочную ситуацию, проанализируйте, исправьте. И все! Идите дальше, не зацикливайтесь на этом.

Важно Если не получается самостоятельно повысить самооценку — обратитесь к специалисту.

Субъективная самокритика

Если вы пойдете к психологу на групповые занятия, он наверняка задаст вашей группе следующее упражнение. Участники терапии садятся в круг и говорят о тех своих качествах, от которых хотели бы избавиться. А другие люди говорят, какие качества из тех, которые участники условно выбросили, хотели бы забрать себе. Это упражнение помогает понять, что у вас нет бесполезных качеств. Если вы принимаете себя такой, какой вы есть, у вас появляется больше шансов и возможностей развивать свой потенциал.

Субъективная самокритика