Продукты для зрения: взрослым и детям, для улучшения и восстановления

Глаза человека – сложно устроенный и очень чувствительный орган, который требует особо бережного отношения. Между тем, условия современного образа жизни постоянно подвергают зрение проверке на прочность. Многочасовая работа за мониторами, свободное время у телевизора или с книгой – все это заставляет глаза подолгу находиться в напряжении.

Ешьте продукты полезные для зрения

Обеспечение здоровья глаз начинается с правильного питания. Исследования показали, что питательные вещества, такие как омега-3 жирные кислоты, лютеин, цинк и витамины С и Е могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением, например, такие как катаракта.

Регулярное употребление следующих продуктов сделает ваши глаза здоровыми:

  • Зеленые листовые овощи, такие как шпинат, капуста и салат
  • Лосось, тунец и другая жирная рыба
  • Яйца, орехи, бобы и другие не мясные источники белка
  • Апельсины и другие цитрусовые или соки

Так же очень полезным будет придерживаться хорошо сбалансированной диеты, которая будет поддерживать правильный вес, избавляя Вас тем самым от заболеваний глаз, связанных с ожирением, таких как сахарный диабет 2 типа, который является главной причиной слепоты у взрослых.

Советы, как сохранить зрение

             Правильно обустройте своё рабочее место, чтоб вам было удобно и комфортно. При работе за компьютером располагайте монитор таким образом, чтоб взгляд на него падал сверху вниз, тогда верхнее веко будет опущено, а это значительно снизит испарение жидкости из глаз. Очень часто у офисных работников развивается синдром сухого глаза, которому способствует также и работа кондиционера.

             Освещение рабочего места должно быть правильно расположено по отношению к вам. У правши свет должен падать слева, а у левши — справа. Кроме этого, не смотрите телевизор в темноте и не читайте при плохом освещении, а тем более лёжа.

             Избавьтесь от плохих привычек. Учёными доказано, что токсические составляющие табачного дыма влияют на сетчатку глаз и сильно раздражают слизистую оболочку. Из-за этого у тех, кто курит, часто воспалённые и слезящиеся глаза.

             Защита от солнца. В солнечную погоду обязательно пользуйтесь солнцезащитными очками. Не пожалейте денег и приобретите очки из стекла, они не пропускают ультрафиолетовые лучи, в отличие от недорогих пластиковых очков.

             Круглый год ешьте чернику. Эта ягода очень полезна для здоровья глаз (снижает усталость глаз, увеличивает остроту зрения, может предотвратить некоторые заболевания глаз). Её можно заморозить или засушить и употреблять в пищу по одной-две столовых ложки каждый день осенью и зимой. В такой чернике намного больше витаминов и различных полезных веществ, чем в черничных таблетках. Но в сезон постарайтесь есть эту полезную ягоду как можно больше.

             Употребляйте в пищу много зелени — петрушку, листья салата, зелёный лук, укроп, сельдерей и т.п. Кроме зелени, очень полезна свекла. В ней есть железо, которое участвует в процессе образования красных кровяных телец, что жизненно необходимо не только для здоровья зрения, а и всего организма. В свекле также много цинка, который способствует остроте зрения. Для зрения очень полезен витамин А, которого много в печени и морковке.

             Постарайтесь как можно чаще совершать прогулки на свежем воздухе, в парке, возле водоёмов. Такие прогулки очень полезны не только для здорового зрения, а и для всего организма. Природа способствует общему расслаблению и получению положительных эмоций. При этом и глаза расслабляются.

             Во время работы за компьютером давайте глазам отдых как минимум один раз в час. Но лучше каждые полчаса на 30 секунд фокусируйте взгляд на одной точке. Если есть возможность, смотрите вдаль (на линию горизонта, на небо, только не на солнце, на всё, что находится далеко). Просто подойдите к окну и всматривайтесь вдаль.

             Используйте защитные очки, чтоб не повредить глаза. Работая на даче, плавая в бассейне, выполняя какую-то работу на улице, работая со сварочным аппаратом, обязательно защищайте глаза.

Итак, чтоб иметь хорошее зрение, ведите здоровый образ жизни, питайтесь сбалансированной пищей, правильно организуйте свой рабочий процесс и не забывайте о ежегодном посещении офтальмолога, который может выявить заболевание глаз на самой ранней стадии и предотвратить ухудшение зрения.

Почему компьютер портит зрение?

Перенапряжение глаз. Сравнивая печатное изображение с картинкой на экране сразу заметно, что в первом случае его составляют непрерывные линии, а во втором – отдельные точки-пиксели, которые не переставая светятся и мерцают. Чем дольше человек работает за монитором, тем сильнее портится зрение. Правда, разная деятельность наносит глазам неодинаковый вред. К примеру, при чтении и отрисовке чертежей, нагрузка на глаза почти в пять раз превышает ту, что испытывает зрительный аппарат в случае просмотра фильма, даже когда человек находится на довольно близком расстоянии от работающего экрана. Связано это с тем, что глаза в первом случае фокусируются на одной точке длительное время. Именно подобная концентрация и оказывает негативное влияние, перенапрягая мышцы глаз. Поэтому, при работе за компьютером многие люди испытывают усталость и боль в глазах, что в конце концов и портит зрение.

Немного об организации рабочего места. Если глаза болят или устают от компьютера, стоит обратить внимание на его местоположение. Зрительный дискомфорт может вызывать слабое освещение рабочего места, бликование экрана, неточно настроенные контраст и яркость монитора.

Вместе с тем, влияние компьютера на человеческое зрение, обуславливается качеством получаемого на экране изображения. Ему недостает привычных глазам четкости и контраста, которые обеспечивает печатный текст. Удержание взгляда и фокусировка на этих изображениях дается зрительному аппарату сложнее, чем при обычном чтении. Сильное утомление глаз также может вызывать неудобный для восприятия интерфейс компьютера. Затрудняют работу неудачные шрифты, цвета и верстка. Все это плохо сказывается на зрении и может вызывать головную боль или серьезный зрительный дискомфорт.

Читайте также:  Медуница лекарственная. Применение при различных заболеваниях

Чеснок

О пользе чеснока уже всем давно известно. Но как он помогает поддержать здоровье органов зрения?

Чеснок снижает уровень холестерина, а это положительно сказывается на зрении. Дело в том, что жировые отложения накапливаются даже под сетчаткой, что, в свою очередь, вызывает ухудшение зрения. Регулярное употребление чеснока понижает уровень холестерина и, соответственно, позволяет сетчатке получать кислород.

Чеснок богат витаминами А, С, кверцетином и селеном, которые способствуют лечению глазных инфекций, помогают защитить хрусталик глаза, предотвращают возрастные глазные заболевания, в том числе катаракту. В чесноке содержится сера, которая позволяет сохранить и восстановить четкость зрения. Сера необходима для образования глутатиона, важного антиоксиданта, поддерживающего молодость и здоровье не только глаз, но и всего организма.

Разумеется, употребление в пищу вышеперечисленных продуктов не сможет гарантировать вам идеального зрения. Однако эти дары природы станут отличным подспорьем для профилактики и лечения глазных заболеваний. Здоровья вашим глазам! Пусть мир радует вас яркими красками!

Гимнастика для глаз

Упражнения для глаз

Для быстрого снятия напряжения очень полезна специальная гимнастика. Проводить ее нужно регулярно, особенно при чтении и работе у монитора. Гимнастику нужно начинать с расслабления: следует удобно сесть и просто прикрыть глаза на пару минут. Затем на протяжении 5-10 минут делать следующие упражнения (на выбор):

Гимнастика для глаз
  • попеременно с силой зажмуриваться и открывать глаза;
  • быстро моргать;
  • массировать и слегка нажимать на закрытые веки пальцами;
  • упражнение на фокусировку: смотреть из окна на самые близкие объекты, затем – на самые отдаленные;
  • перед глазами приближать и отдалять руку с карандашом, не отрывая от него взгляда;
  • несколько раз нарисовать взглядом «восьмерку» в воздухе.
  • смотреть по очереди вправо, влево, вверх, вниз;
  • закрытыми глазами подвигать во всех направлениях;
  • проделать несколько круговых вращений, а затем направить взгляд в самую дальнюю точку.

Как сохранить зрение до глубокой старости? Несколько советов

По данным Всемирной Организации Здравоохранения – с каждым годом все больше и больше людей страдают нарушениями зрения.

Несколько фактов, согласно ВОЗ:

около 250 миллионов человек страдают этим недугом во всем мире36 миллионов человек потеряли зрение навсегда или родились слепымиболее 65% людей, страдающие пониженным зрением – это люди от 50 лет и старше

Глаза – очень важный орган, с помощью которого мы видим окружающий мир. Без функции зрения человек не умеет самостоятельно жить. И именно глаза постоянно каждый день подвергаются опасным воздействиям окружающей среды, нашего образа жизни и т.д.

Факторы, влияющие на ухудшение зрения:

  • экология
  • частая или даже постоянная работа за компьютером
  • частое сидение за телевизором, планшетом, телефоном
  • отказ от солнцезащитных очков в теплое время года
  • непосещение офтальмолога
  • долгое чтение без отдыха
  • несбалансированное питание
  • недосыпание

При долгом чтении или просматривании телепередач нужно обязательно делать 10-минутные паузы и давать отдыхать глазам от экрана или книги. Для этого можно просто закрыть глаза на 3 минуты, расслабиться, а затем просто перевести взгляд на другие вещи в комнате. Полезным будет подойти к окну и посмотреть вдаль, а потом наоборот резко перевести взгляд на близлежащий предмет, будь то хоть дверь, хоть шариковая ручка.

Читайте также:  Лен в народной медицине: лечебные свойства

Даже если вас не тревожат ваши глаза, нужно обязательно раз в год посещать офтальмолога, который на ранних стадиях сможет распознать недуг и начать своевременное лечение.

Очень важны для глаз продукты, которыми мы питаемся. Вы, наверное, подумали, что сейчас речь пойдет о чернике? Нет! Уже доказано, что черника не содержит большого количества витаминов для глаз. А вот морковь богата бетта -каротином, который необходим для нашего зрения и для нормального состояния глаз.

Но лютеина, который предупреждает возрастные изменения зрения – в ней мало. Здесь на помощь придет хурма, тыква, шпинат и кукуруза.

Ультрафиолет очень вреден для глаз, поэтому нужно обязательно носить солнцезащитные очки, чтобы не повредить лучами поверхность глазного яблока.

Нельзя находиться очень долго в местах с искусственным освещением, читать в темноте и наоборот, при солнечном свете (очень яркие лучи солнца отсвечивают от бумаги и тем самым вредят нашему глазу)

Книгу читать лучше всего за столом, с оптимальным расстоянием для глаз.

Как сохранить зрение до глубокой старости? Несколько советов

ну, и конечно же, стоит постоянно делать специальную зарядку для глаз!

Она проста, и ее можно выполнять как дома, так и на работе.

Советы пожилым людям:

К сожалению, чем старше мы становимся, тем чаще на нас обрушиваются различные болячки. Зрение страдает чаще всего у всех пожилых людей. Начинается все с банальной утомляемости, тяжести в глазах, сухости или же слезотечения.

очень часто ус людей старше 50 лет проявляется глаукома – заболевание характеризуется повышенным внутриглазным давлением. Дело в том, что болезнь бессимптомно начинает прогрессировать и часто приводит к полной слепоте человека.

Как сохранить зрение после 50?

  • пропивайте витаминные комплексы для улучшения зрения, посоветовавшись с вашим лечащим врачом о выборе этих средств
  • делайте перерывы в работе за компьютером, при чтении или за телевизором
  • нормализовать кровообращение в глазу поможет такое упражнение: массируйте глаза каждый день по несколько раз
  • устранить сухость, избавиться от усталости помогут теплые компрессы
  • употреблять омега-3, он благотворно влияет на зрительный аппарат. Кушайте палтус, лосось

Зарядка для глаз:

Как известно, наши глаза работают благодаря глазным мышцам. Мышцы очень часто перенапрягаются, необходимо помочь снять им напряжение и прийти в нормальное состояние. Здесь помогут постоянные тренировки.

Комплексы мероприятий для глаз:

  • резко зажмурьте глаза на 4-5 сек, затем откройте. повторите 8-10 раз
  • делайте глазами движения по часовой стрелке и затем против часовой стрелки. повторите 7-8 раз
  • тоже самое проделайте закрытыми глазами
  • сморите на свой край носа в течение 10 секунд
  • быстро поморгайте 30 секунд
  • подойдите к окну и бросьте глаз на предметы, которые находятся далеко от вас
  • массируйте подушечками пальцев веки

Чаще отдыхайте и гуляйте на свежем воздухе! Это полезно не только для Ваших глаз, но и для всего организма в целом! Будьте здоровы и счастливы!