Жизнь за столом: как сохранить здоровье, работая в офисе?

Убранство офиса важно не только для комфортной работы сотрудников, но и для привлечения клиентов. Поэтому растения, которые будут находиться в офисе, должны создавать уютную и расслабляющую атмосферу.

Так отчего же возникают боли и как от них избавиться?

Есть два важных момента, на которые стоит обратить внимание: ваши мышцы и ваше привычное положение. Когда вы долго и неправильно сидите, мышцы начинают подстраиваться под положение тела, таким образом часть мышц спазмируется, а часть выключается из работы. В месте спазма возникает внутренний застой кровообращения, отек и своего рода "забитый водосточный кран", где движение происходит слишком медленно для нормального функционирования.

Чем больше засор, тем хуже питание всех структур в организме. Органы и ткани начинают страдать, хрящевая ткань не получает необходимых питательных веществ, мышцы спазмируются все больше, зажимая и нервные волокна, в результате возникает боль.

Для того, чтобы решить эту проблему, важно соблюдать два правила: выработать привычку правильных движений (правильно сидеть, стоять и ходить), и как можно чаще двигаться, устраивая минутные перерывы каждые 40-50 минут. Даже если вы подниметесь из-за стола и потянетесь одну минуту, вам уже будет легче, кровообращение усилится и мыслительный процесс будет более легким. Плюс усилится концентрация внимания и память.

Как показывает практика, сотрудники отнюдь не начинают втайне похихикивать, а легко вовлекаются в такую же деятельность. Так что вы, вполне возможно, спасете еще десятки людей от болей и плохого самочувствия.

Хлорофитум

Это растение есть в любом государственном учреждении. Как известно, оно очищает воздух в помещении.

Главным недостатком этого растения является то, что в маленьких комнатах его нельзя держать, потому что он может вызывать головную боль и способствовать появлению сильной усталости.

Если невзирая на полив и уход, цветок начинает чахнуть, то это говорит о том, что на хозяев дома направлено много негативной энергии. Особенно опасно, когда все это происходит в момент цветения хлорофитума. Гибель цветущего растения говорит о порчи, которую навели на хозяев дома.

Продукты для похудения при сидячей работе

Диета для офисных сотрудников, которые ведут сидячий образ жизни, должна включать в себя следующие продукты

1. Крупы: овсяная, перловая, гречневая, бурый рис. Каши лучше варить на воде.

2. Нежирное мясо: кролик, индейка, курица, говядина. Его следует запекать или отваривать.

3. Нежирный бульон. Если есть возможность на работе съесть борщ или суп из овощей, не стоит отказывать себе в первом блюде.

4. Фрукты и овощи до 700 гр. ежедневно.

Читайте также:  Бессмертник: лечебные полезные свойства и противопоказания

5. Морепродукты и нежирная рыба: крабы, креветки, мидии, кальмары, минтай, треска, судак, тунец.

6. Свежевыжатые соки, травяные чаи, зелёный чай, каркаде, чай с имбирём и шиповником.

7. Бобовые: нут, горох, соя, фасоль, чечевица. Они богаты клетчаткой, белком, отлично насыщают и не вредят фигуре.

8. Натуральный сыр, йогурт, нежирная сметана и творог, яйца и блюда из них.

9. Вместо белого хлеба лучше включить в рацион ржаной, зерновой или отрубной.

Если придерживаться всех рекомендаций, тщательно следить за питанием и находить время для простых физических нагрузок, на смену лишним килограммам придёт стройная, подтянутая фигура и хорошее самочувствие.

Открытые пространства: особенности опенспейсов

Один из популярных видов рабочих помещений — офисы открытого типа, они же open space. Такая планировка удобна и выгодна — прежде всего для работодателя. Минимум стен и дверей внутри помещения позволяет сэкономить на планировке и строительстве; в едином пространстве проще обеспечить вентиляцию и освещение; в «открытом» офисе можно разместить больше работников. Упрощается и коммуникация между сотрудниками — вместо долгого обмена письмами можно поговорить. Плюс подчиненные постоянно находятся под присмотром начальства.

Но как эта планировка отражается на самих работниках? Ученые пока не пришли к однозначному ответу. У опенспейсов немало сторонников, в их числе группа ученых из Аризонского университета. В течение трех рабочих дней и двух ночей они наблюдали за сотрудниками 4 офисов, в эксперименте поучаствовал 231 доброволец. Волонтеры носили датчики с ЭКГ-монитором, измеряющие уровень физической активности и вариабельность сердечного ритма (этот показатель позволяет делать выводы об уровне стресса).

Исследователи обнаружили, что обитатели опенспейсов были в среднем гораздо активнее, чем работники в кабинках-кубиклах (на 20%) и отдельных кабинетах (на 32%). Уровень стресса у тех, кто чаще двигался, ожидаемо оказался ниже. Однако авторы работы оговаривают: у их исследования немало ограничений. Например, они не учитывали, как в офисах добровольцев расположены лестницы и лифты, — возможно, больше ходят те, кто вынужден это делать.

Однако у «открытой» рассадки есть и критики. Главные претензии к ней — высокий уровень шума, недостаток личного пространства и обилие факторов, отвлекающих от работы. Всё это не только мешает сосредоточиться, но и отражается на настроении сотрудников.

В 2018 году шведские ученые выяснили, что те, кто трудится в опенспейсах, в среднем ощущают себя менее благополучно и не так довольны своей работой, чем те, кто работал в комнатах на несколько человек.

К похожим выводам ранее пришли в Сиднейском университете: работникам «открытых» офисов чаще не хватает тишины и ощущения личного пространства. Кроме того, иногда эта планировка подталкивает к переработкам: если в компании принято задерживаться на работе, сотруднику неловко уходить из офиса первым на виду у коллег.

Некоторые исследователи считают, что в открытом рабочем пространстве легко распространяются не только идеи, но и инфекции. Например, датские ученые проанализировали данные опроса 2403 офисных сотрудников и выяснили: чем больше людей работали в конкретном помещении, тем чаще они пропускали работу по болезни.

Причин тому несколько:

— в открытых пространствах легче распространяются возбудители заболеваний, — в опенспейсе и отдельных кабинетах используются разные типы вентиляции, — шум и нехватка личного пространства могут повышать уровень стресса, делая организм более уязвимым.

Установить, какое из этих объяснений ближе к истине, с помощью одного опроса невозможно, поэтому ученые не настаивают на какой-либо версии.

Впрочем, с выводами датчан согласны не все. Их статью прокомментировали специалисты компании Bazian, дающей консультации по вопросам доказательной медицины. Главная претензия такова: скандинавские ученые полагались лишь на данные опроса, а работники могли неверно оценить число пропущенных дней за последний год. К тому же болезни, из-за которых сотрудники оставались дома, могли быть и незаразными. Тем не менее исследование помогло обратить внимание на важную проблему — возможно, новые работы в этой области помогут выяснить, каков на самом деле вклад «открытых» офисов в распространение инфекций.

Читайте также:  Лечебные свойства и противопоказания мать-и-мачехи

Легко заметить, что рекомендации экспертов пересекаются: многие советуют следить за тем, как на вас влияет офис, и использовать даже небольшие перерывы в работе с пользой для себя.

Каталог офисных растений

Аглаонема

Аглаонема. Растение теневыносливо, но любит рассеянный свет, в офисе лучше ставить на восточную сторону. Если освещения растению достаточно, то листья будут изогнуты под углом от 45 до 90 градусов. Оптимальная температура – +20-25 °C, а влажность – 50%. Поэтому цветок нуждается в поливе и опрыскивании 2 раза в неделю. Обрезка растения производится раз в год по весне.

Бамбук

Бамбук. Не любит прямые солнечные лучи, может находиться в полутени, хорошо растет на восточной стороне. Температурный режим от +17 до +30 °C. Полив обильный с сокращением зимой. Опрыскивание не проводят, но необходимо обтирать ствол влажной тканью. Бамбук пересаживают по весне раз в 2 года.

Драцена

Драцена. Растение светолюбивое, но прямых солнечных лучей нужно избегать. Хорошее расположение – восточные и западные стороны у окон. Температура летом – +20-25 °C, зимой на 5 градусов ниже. Полив один раз в 3 дня при условии сухости почвы у основания. Летом нуждается в опрыскиваниях. Обрезка при необходимости для придания формы.

Диффенбахия

Диффенбахия. Растение любит свет, в офисе стоит располагать на южной стороне. При низкой влажности помещения растет в температурном режиме от +15 до +25 °C, при высокой влажности – до +30 °C. Периодически растение необходимо опрыскивать. Полив 2 раза в неделю смягченной водой. Обрезка по мере необходимости.

Монстера

Монстера. Цветок с большими широкими листьями, любит светлые места, но можно использовать и фитолампы. Хорошо растет при умеренных температурах от +15 до +22 °C. Полив 2 раза в неделю не жесткой водой, но большими объема при проверке сухости почвы. Обрезка по мере необходимости при сильном разрастании.

Сансевиерия

Сансевиерия. Растение может находиться как в полутени, так и под прямыми солнечными лучами. Температурный режим от +16 до +24 °C. Полив один раз в 10 дней теплой водой. Влажность растению не важна, поэтому не нуждается в опрыскивании. Обрезка только засохших листьев.

Хлорофитум

Хлорофитум. Цветку подходит как рассеянный солнечный свет, так и полутень. Высаживают в офисе везде, кроме южной стороны, так как прямые солнечные лучи губят растение. Оптимальная температура – +15- +25 °C. Полив 2 раза в неделю весной и летом, 1 раз в неделю осенью и зимой. Обрезку осуществляют раз в год весной.

Читайте также:  Кукурузные рыльца – инструкция по применению

Фикус Бенджамина

Фикус Бенджамина. Для растения подходит яркое рассеянное освещение, южные стороны, или применение фитоламп. Температурный режим – +20- +27 °C без колебаний. Полив только при сухости верхнего слоя почвы на 3 см, как правило, 1-2 раза в неделю. Обрезка регулярная при разрастании кроны.

Помимо перечисленных цветов хорошо в офисе себя чувствуют пальмовые растения – арека, пахира, трахикарпус, ховея и юкка.

Из цветущих растений предпочтение отдается различным видам сенполии, антуриуму и спатифиллуму.

Зоны оформления в офисе

Оформление цветами зависит от офисных зон. Деловая флористика разбивает офис на следующие зоны:

Коридор

Расположение цветов в коридоре зависит от его длины и освещенности.

Многие коридоры имеют слабую освещенность, поэтому подбираются растения, которые нетребовательны к солнечному свету. Подходящими будут драцена и сансевиерия.

Для длинных коридоров стоит выбрать высокие горшечные растения. Наиболее частый выбор в большие офисы – это фикус переплетенный. Растения в таких коридорах выстраивают напольно в ряд.

Для узких и небольших коридоров лучший выбор – это небольшие тенелюбивые растения, такие как аглаонема, папоротник, фиттония.

Рабочая зона

Это зона, где проходят будни основного количества работников. Грамотное расположение растений помогает не только сохранять и улучшать здоровье сотрудников, но и производить зонирование больших помещений.

Зонирования добиваются с использованием цветочных стеллажей или каркасных перегородок с растениями внутри. Кротон, спатифиллум, фиттонию соединяют с другими цветами в различных композициях.

Внимание уделяют и горшечным группам на подоконниках. Подбирают растения с похожими условиями по уходу, но разных цветовых сочетаний и фактур.

Ресепшн

Данная зона имеет ограничения по площади и не всегда украшается. Но любой офис будет выглядеть презентабельнее, если на стойке ресепшн или в вазонах за ней будут располагаться растения. Самое главное, чтобы цветочные композиции были выполнены по принципу минимализма.

Антуриум, замиокулькас, орхидея фаленопсис, пальмовые растения, сенполия, спатифиллум подходят для ресепшн.

Представляет собой зону ожидания недалеко от ресепшн. В данной зоне, как правило, ставят цветочные вазоны различных геометрических форм. Также цветы могут быть расположены в нишах стены.

Наиболее подходящие растения для этой зоны – это амариллис, антуриум, диффенбахия, хамедорея. Высаживают в холлах и гусманию, но при этом убирают ее из зоны доступности руками.

Кабинет руководителя

Партнеры и будущие клиенты посещают кабинет руководителя, поэтому очень важно грамотное флористическое оформление. Концепция данной зоны – это лаконичность и строгость. В соответствие с этой концепцией горшечную группу выдерживают в едином стиле.

Аглаонема, драцена, монстера, сансевиерия, фикус Бенджамина – это хороший выбор.

Зона отдыха

В крупных компаниях в зоне отдыха организовывают зеленое пространство, которое заполняют зелеными панно, зимним садом или объемными композициями. Растения для наполнения зоны используют различные, но популярны крупные и экзотические, такие как монстера, пальма, фикус и финик.