Как подтянуть грудь в домашних условиях

Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.

Регулярные упражнения

Первый способ потребует некоторых усилий, но, вместе с тем, он и является самым эффективным для придания упругости даже груди большого размера. Этот способ — упражнения для подтягивания грудных мышц. Самое распространенное из них – элементарные отжимания. Ежедневные отжимания, включенные в утреннюю зарядку, позволят укрепить грудные мышцы и даже немного увеличить грудь. Самое главное – не забывать их делать, даже если поначалу эффект будет не сильно заметным. После того, как мышцы груди привыкнут к отжиманиям, можно добавить упражнения с утяжелением. Главное – не переусердствовать, достаточно будет небольших гантелей весом в 1-1.5 кг или просто пластиковых бутылок, которые можно найти дома. Стоит отметить, что любая зарядка должна проходить в три этапа, ни один из которых нельзя пропускать:

  • Первый этап – разминка (сюда может входить всем известная «мельница», прыжки, обнимание себя с напряжением грудных мышц);
  • Второй этап – силовые упражнения (это основная часть, сюда входят отжимания, разведение рук с утяжелителями, подтягивания, сжимание ладоней, различные вариации поднятия и опускания рук с гантелями);
  • Третий этап – растяжка.

С помощью упражнений в домашних условиях можно добиться невероятных результатов, а приятным бонусом к красивому бюсту будет еще и укрепление мышц рук.

Можно ли подтянуть грудь упражнениями

Для начала разберемся, почему грудь вообще обвисает. Основные причины этого явления следующие:

  • снижение эластичности тканей, которое становится особенно заметным с возрастом;
  • рождение ребенка и грудное вскармливание;
  • быстрое значительное похудение;
  • нарушения осанки.

Нужно также понимать, что красивая и высокая грудь – это не только подарок природы, но и результат ваших стараний. В течение долгих лет оставаться неизменно упругой не сможет даже самая эффектная грудь.

Для привлекательного вида зоны декольте нужно поддерживать в тонусе две группы мышц, отвечающие за упругость бюста и его четкие контуры – мышцы груди и мышцы спины. В юности особо стараться не приходится, однако как только округлости достигнут полного развития (20-23 года), ваша задача –  регулярно выполнять упражнения для подтянутой груди.

Физические упражнения хороши те, что позволяют бороться с мышечной слабостью, тем самым поддерживая тонус бюста. Особенно важны упражнения для подтяжки большой груди, так как завидные объемы больше склонны терять форму, нежели скромные.

Влияет на вид груди и осанка. Если вы часто сутулитесь, это окажет негативное влияние. Упражнения будут полезны также и для ровной осанки, они помогут проработать спину, руки, плечи.

Достаточно выполнять упражнения для подтяжки обвисшей груди три раза в неделю, дома или в спортзале, и уже вскоре вы заметите явные перемены  к лучшему. Главное – не лениться и делать это регулярно.

Как подтянуть грудь девушке дома: комплекс упражнений

Следует оговориться, что любые физические нагрузки и упражнения не увеличивают размер груди. Скорее, наоборот. Достаточно посмотреть на большинство спортсменок с натуральным бюстом.

Молочные железы не имеют мышечной ткани, но крепятся к мышцам груди, которые без тренировки теряют свою эластичность. С помощью упражнений, воздействующих на грудные мышцы, можно только слегка подтянуть обвисшую грудь, но не восстановить округлость. Обладательницы пышных форм, скорее всего, будут разочарованы.

Для тренировок необязательно посещать спортивный зал. Все упражнения можно проводить дома, прикупив необходимый спортивный инвентарь. Каждая тренировка начинается с общей разминки и заканчивается расслаблением мышц.

Для восстановления мышц груди рекомендуется записаться на курс йоги или приобрести абонемент в бассейн. Вернуть красоту бюста за неделю затруднительно, но при регулярных нагрузках два-три раза в неделю (мышцам нужен отдых) через месяц можно будет визуально оценить старания.

Вертикальный жим

Описание. Вертикальный жим руками можно проводить у стены или в дверном проеме. При выполнении важно следить, чтобы спина была прямой.

Вариант 1

  1. Встаньте у стены на расстоянии вытянутой руки, выпрямите спину, займите устойчивое положение.
  2. Упритесь прямыми руками в стену.
  3. Согните локти, чуть наклонив корпус.
  4. Пытайтесь «отодвинуть» стену плечевыми мышцами и грудью, не прибегая к помощи спины.
  5. Повторите два-три раза по две минуты.

Вариант 2

  1. Встаньте в дверном проеме.
  2. Расположите ладони на косяках с двух сторон параллельно друг другу.
  3. Пытаясь разогнуть локти, давите руками в разные стороны.
  4. Повторите упражнение, немного отклонившись назад.

Отжимания

Описание. Выполняются традиционные отжимания из положения «упор лежа». Если начинающей спортсменке трудно даются полноценные отжимы, допускается положение с упором на колени. Руки располагаются на расстоянии чуть шире плеч.

Алгоритм действий

  1. Займите исходное положение, уперев в пол прямые руки (ладони параллельно друг другу).
  2. Выпрямите спину, разверните плечи, зафиксируйте положение.
  3. На вдохе, удерживая ровную спину, согните локти, опустите корпус к полу.
  4. На выдохе плавно вернитесь в исходное положение.
  5. Сделайте три подхода по десять раз.

Силовые нагрузки

Описание. Гантели отлично подходят для прокачки плечевых и грудных мышц. Упражнения выполняются из положения лежа или стоя. Вес следует постепенно увеличивать. Начать можно с 1,5 кг на каждую руку.

Вариант 1

  1. Лягте на коврик спиной.
  2. Плавно поднимите и выпрямите перед грудью руки с утяжелителями.
  3. Выдержите несколько секунд, опустите.
  4. Сделайте три подхода по десять раз.

Вариант 2

  1. Встаньте с весом в каждой руке.
  2. Согните на вдохе правый локоть, подняв вес от бедра к груди.
  3. На выдохе опустите.
  4. Повторите левой рукой.
  5. Поднимайте руки поочередно 12 раз.
  6. Сделайте паузу, повторите подход.
Читайте также:  Загораем правильно! 7 правил красивого загара

Сдавливание ладоней

Описание. Эффективно подтянуть мышцы груди поможет сдавливание ладоней в разном положении рук и тела. Обычно упражнение проводится без инвентаря и утяжелителей, но также можно использовать домашний тренажер «бабочка» или гимнастический мяч.

Алгоритм действий

  1. Сядьте на стул, выпрямите спину.
  2. Сомкните перед собой ладони.
  3. Разверните локти в стороны параллельно полу.
  4. На вдохе надавите ладонями друг на друга, не меняя положения.
  5. Досчитайте до пяти, выдохните и расслабьтесь.
  6. Повторите упражнение, отведя локти чуть дальше от себя.

Рекомендуется выполнять комплекс упражнений для подтяжки груди: два-три раза в неделю проводить тренировку только для грудных мышц. Комплекс формируется индивидуально из упражнений лежа, сидя, с утяжелителями или без.

Домашние способы подтянуть грудь

В домашних условиях для подтяжки груди, в том числе после родов, можно применять самомассаж. Он вернет коже бюста эластичность и упругость. Перед тем, как приступать к массажу, руки и область декольте смазывают маслом или питательным кремом. Выполняют круговые движения ладонями. Аккуратно массируют каждую железу по отдельности. Полезно использовать оливковое масло, которое усиливает циркуляцию крови в области груди, за счет чего в кожу легче проникает кислород и вырабатывается дополнительный коллаген.

Повысить тонус кожи дома поможет массаж кусочками льда или прикладывание холодных компрессов на основе заварки чая, отваров трав, морской соли. Перед процедурой кожу разогревают любым растительным маслом или питательным кремом.

Перед массажем полезно принять контрастный душ. Сам по себе он также является отличным способом подтянуть грудь. Водные процедуры должны длиться не более 10 минут. Проводят их до 3 раз в неделю. Во время контрастного душа нужно выполнять круговые движения струей воды. Это усилит кровообращение и запустит обменные процессы.

Подтянуть обвисшую грудь можно при помощи масок в домашних условиях:

1. Яичная маска подтягивает кожу, улучшая форму груди. Для ее приготовления 1 куриное яйцо взбивают. Добавляют в него столовую ложку сметаны и 30 мл оливкового масла. Все хорошо перемешивают и наносят на кожу груди, не затрагивая зону сосков. Оставляют маску действовать в течение четверти часа и смывают.

2. Молочная маска готовится из молока и творога. Компоненты смешивают до однородной массы и накладывают на 20 минут на очищенную кожу бюста. Маску делают через каждые пару дней.

3. Овсяная маска готовится из хлопьев. Их заливают горячей водой и настаивают. Маску наносят на кожу груди на 20 минут.

Подтянуть в домашних условиях бюст помогут различные косметические средства, например, UpSize – крем для увеличения груди. Его основные свойства сводятся к следующему:

  • активное увлажнение глубоких слоев кожи, их тонизирование;
  • эффект пуш-ап, приподнятие бюста;
  • борьба с обвислостью, появившейся после кормления грудью или в связи с возрастными изменениями;
  • улучшение состояния кожного покрова, стимуляция регенерации клеток и остановка процессов увядания;
  • сохранение результата после курса упражнений и салонных процедур;
  • выравнивание контура груди, устранение асимметрии.

Подобными свойствами обладает и практически вся косметика для подтяжки молочных желез. Но лучше всего комбинировать ее с упражнениями, массажами и водными процедурами. Тогда эффект будет более выражен.

Полезные рекомендации

Сохранить красоту бюста и более эффективно бороться с обвислостью груди поможет выполнение следующих рекомендаций:

  • Всегда правильно подбирать размер бюстгальтера, чтобы изделие было не слишком тесным или свободным.
  • Контролировать свою осанку, держать спину прямой.
  • Регулярно выполнять физические упражнения.
  • Заниматься плаванием, которое помогает подтянуть мышцы груди и поддерживать бюст упругим.
  • Отправляясь на тренировку, надевать специальный спортивный бюстгальтер или топ, который поддержит грудь.
  • Употреблять достаточное количество воды ежедневно, чтобы кожа оставалась увлажненной.
  • Употреблять здоровую пищу, содержащую все полезные вещества, белки и жиры. Эти компоненты служат строительным материалом для тканей молочных желез.

Нужно учесть, что для груди вредно:

  • часто посещать солярий;
  • загорать без купальника;
  • носить узкое белье;
  • слишком резко терять или набирать вес;
  • курить и употреблять алкоголь;
  • иметь слишком большой вес.

Любой из предложенных способ борьбы с обвислой грудью поможет привести ее в тонус и улучшить форму, но для получения эффекта нужно время и регулярность. Все процедуры, маски и массажи следует выполнять курсами с перерывами, а упражнения должны стать неотъемлемой частью жизни девушки, которая хочет сохранить свою грудь молодой и упругой.

Как подтянуть грудь дома?

Несмотря на наличие многих причин отвисания груди, есть способы вернуть ей приятные очертания. Для этого нужно работать в нескольких направлениях.

Видео от Елены Малышевой

Питание

  • Для поддержания нормальной формы груди необходимо внести в свой рацион злаковые, зелень, чтобы обеспечить поступление прогормонов.
  • Каждый день употреблять животные и растительные жиры, отдавая особое предпочтение ненасыщенным жирным кислотам. Так жирорастворимые витамины будут усваиваться гораздо быстрее.
  • Ешьте белковую пищу, чтобы организм получал сырьё для синтеза коллагена и эластина. Это нежирное мясо, морепродукты, изделия из молока.
  • Ограничьте потребление соли, так как она задерживает воду в молочной железе, что перенапрягает связочный аппарат.

Во время похудания многие женщины замечают, что их грудь уменьшается и отвисает. Эти пункты помогут сохранить формы даже в процессе сброса лишнего веса.

Контрастный душ

Водные процедуры оказывают благотворное влияние на кожу, в том числе и груди. Изменение температуры воды с тёплой на холодную и обратно усиливает приток крови, благодаря чему кожа груди насыщается кислородом, в ней усиливаются обменные процессы.

Массаж

Это эффективная процедура, позволяющая заметно подтянуть грудь, особенно в сочетании с маслами миндаля и оливкового. Перед осуществлением любого массажа следует проконсультироваться у врача, так как в груди могут быть малозаметные новообразования или мастопатия, при которых ни в коем случае нельзя надавливать на грудь.

  1. Корректирующий массаж. Небольшое количество масла разотрите в ладонях, чтобы согреть его. Распределите масло по груди и вокруг неё втирающими движениями. Начните массировать грудь от периферии к центру, а около неё – в сторону подмышечных впадин.
  2. Древнекитайский массаж. К центру сосков приложите ладони и круговыми движениями двигайтесь в середину грудной клетки. Таких кругов должно быть девять, и всю манипуляцию нужно повторить девять раз.
  3. Вакуумный. Равномерно нанесите масло на грудь и, с помощью массажёра, двигайтесь, как при корректирующем массаже. Этот вид массажа имеет значительный минус – кожа привыкает к интенсивным движениям и со временем придётся повторять процедуру чуть ли не каждый день, чтобы грудь не отвисла ещё сильнее.
Читайте также:  Как убрать синяки под глазами быстро и навсегда

Масла

Есть два вида масел, которые используют для подтяжки груди в домашних условиях – косметические и эфирные. Первые используют в чистом виде, чтобы не снижать количество полезных веществ. Вторые обязательно разводят в косметических маслах, иначе можно получить химический ожог, так как эфирные масла очень концентрированные.

Из косметических в борьбе с отвисанием помогут масла виноградных косточек, миндаля, льняное, жожоба, ростков пшеницы, оливковое и какао.

Эфирными маслами можно регулировать направление процедуры в зависимости от сырья:

  • Ø Упругость кожи – лещина, жожоба, хмель и фенхель;
  • Ø Увеличение груди – иланг-иланг, герань, косточки винограда и мускатный шалфей;
  • Ø Омоложение – укроп, шалфей, герань и кипарис;
  • Ø Подтяжка – розмарин, фенхель и анис.

Добавляйте эфирные в базовые масла в концентрации, указанной в прилагаемой инструкции, чтобы избежать ожога, раздражения и аллергических реакций.

Маски и крема

Самодельные маски и крема можно без опаски применять для того, чтобы подтянуть грудь. Единственное, чего стоит остерегаться – это компоненты, на которые у вас аллергия, в остальном противопоказаний нет.

Крема и маски наносят на чистую сухую кожу. Маски делают один-два раза в неделю, крема можно наносить каждый день, желательно и то, и другое проводить курсами, чтобы кожа не привыкала и отдыхала, и эффективность процедур не снизилась.

Крема:

  • Две столовые ложки овсяных хлопьев залить кипятком и дать остыть до комфортной температуры. Размешать и размять полученную массу.
  • Соевое масло в количестве двух столовых ложек смешать с мёдом и сливками по чайной ложке, хорошо перемешать.

Оба крема оставляют на пятнадцать минут, после чего смывают тёплой водой.

Маски:

  • Триста граммов белой глины (жидкой) смешать со столовой ложкой мёда.
  • Натереть два средних листа белокочанной капусты на тёрке, добавить столовую ложку касторового масла.
  • К двумстам граммам жирной сметаны добавить столовую ложку оливкового масла и желток одного яйца.
  • В столовую ложку творога вливать молоко, тщательно размешивая, пока не получится консистенция густой сметаны.

Время экспозиции всех масок – двадцать минут.

И маски, и крема наносить массажными движениями, избегая ореол.

Топ упражнений для подтяжки груди

Лучшие упражнения для обвисшей груди, которые можно делать как в спортзале, так и в домашних условиях.

1. Отжимания от пола

Оно развивает не только всю поверхность грудных, но и большую часть мышц верхней части тела. Выполняется в любых условиях, независимо от уровня подготовки. Существует немало вариаций отжиманий, которые позволяют вносить разнообразие в программу тренировок. Используйте (в зависимости от уровня тренированности):

  • Отжимания с узкой постановкой рук.
  • Отжимания с широкой постановкой рук.
  • Отжимания с упором на колени (вариант для новичков).
  • Отжимания от скамьи.

Важно выполнять движения в медленном темпе, с количеством повторений от 8 до 15.

Подробнее об отжимании для девушек →

2. Жим гантелей лежа

Работа с гантелями позволяет в большей степени переключить нагрузку на грудные мышцы. Для девушек этот вариант более выгоден из-за снижения нагрузки на плечи и руки.

При выполнении движения важно делать жим в полную амплитуду. Характерным индикатором правильного выполнения будет сильное ощущение натяжения в груди и чувство жжения после выполненного подхода.

Подробнее о жиме гантелей лежа на горизонтальной скамье →

3. Разведение гантелей лежа

Отличное упражнения для подтяжки грудных мышц, которое следует выполнять в трех вариациях:

  • На горизонтальной скамье.
  • На наклонной скамье (угол 30 градусов).
Топ упражнений для подтяжки груди
  • С наклоном в обратную сторону.

Подробнее о разведении гантелей лежа →

Топ упражнений для подтяжки груди

4. Пуловер с гантелью

Упражнение прорабатывает не только грудные мышцы, но и широчайшие. Его отличительная особенность – мощное растяжение мышц и акцент на нижнюю часть.

При выполнении пуловера важно минимизировать работу рук и надежно зафиксировать корпус.

Топ упражнений для подтяжки груди

Подробнее об упражнении пуловер →

5. Сведение рук в кроссовере

Это упражнение отлично подходит для подтягивания грудных мышц для девушек. Его главная особенность заключается в том, что напряжение в мышцах сохраняется на протяжении всего подхода. Кроссовер идеально подходит для многоповторной работы.

Топ упражнений для подтяжки груди

Для максимальной проработки всей области используйте разные блоки (верхний и нижний). Изменение направления движения рук позволяет переключить нагрузку на отдельные участки грудных.

6. Сведение рук в тренажере «Бабочка»

Это эффективное упражнение чтобы подтянуть грудные мышцы. Оно позволяет минимизировать вовлечение в работу мышц-стабилизаторов и сфокусироваться на нужной области. Особенно хорошо прорабатывает внутреннюю и внешнюю области, создавая идеальное очертание груди сбоку.

При выполнении движения важно исключить работу рук. Старайтесь концентрировать нагрузку на мышцах груди.

Подробнее о сведении рук в тренажере бабочка →

Массаж

Чтобы тщательно промассировать кожу и мышцы, не нужно обращаться к специалистам. Сделать массаж может самостоятельно любая девушка. Главное, быть предельно аккуратной: молочные железы не потерпят неделикатного обращения.

Лучшими считаются 2 варианта массажа.

Гидромассаж

Это самый простой вариант, который потребует только хорошую насадку для душа. Выполнять процедуру нужно ежедневно во время гигиенических процедур. Вода не должна быть слишком горячей, но и холодной массировать кожу нельзя. Оптимальная температура — слегка теплая, приятная телу.

В первую очередь нужно выбрать напор. Он должен хорошо ощущаться, иначе эффекта не будет. Начинать с области под грудью, делая струей воды круговые движения. Затем подняться выше и промассировать сам бюст. Особое внимание уделяется зоне чуть выше груди, там находятся мышцы, отвечающие за поддержку бюста.

Массаж

Масляный массаж

Насытить кожу полезными веществами помогут натуральные масла. Их нужно покупать в аптеках или специализированных магазинах, чтобы не попасть на подделку. Отлично подойдет оливковое, персиковое, кокосовое, миндальное и т. д.

Отличие масляного массажа от других техник в том, что воздействие ведется на кожу, а не на мышцы. Втирать масло нужно круговыми движениями без нажима, двигаясь медленно и плавно. Начинать с верхней поверхности бюста, постепенно двигаясь к области под грудью, а оттуда — к подмышечным впадинам. Процедура длится около 10-15 минут.

Читайте также:  Как подтянуть овал лица: эффективные средства и процедуры

Главный принцип ухода за декольте — начать как можно раньше. Даже если проблема еще еле видна, нужно уже сейчас начинать от нее избавляться. Ежедневные упражнения, использование крема и массаж помогут вернуть груди былую упругость. Привычка ухода за бюстом должна стать регулярной, тогда подтянуть грудь удастся в более сжатые сроки.

Косметические средства

Многие косметические концерны предлагают средства, которые якобы увеличивают объём бюста. Такие кремы и гели обходите стороной. Во-первых, это не более чем уловка производителей. Даже если визуальный эффект будет, он окажется слишком незначительным и краткосрочным. Во-вторых, в них содержатся вредные вещества раздражающего характера, которые могут вызвать немало побочных эффектов. В-третьих, большинство из них вызывают привыкание.

Брендовые косметические средства обладающие лифтинговым эффектом

Выбирайте лифтинговую косметику, которая предлагает подтянуть кожу на груди — она избавит от обвисаний, сделает её упругой и эластичной.

Брендовые

  1. Guam Duo (Италия) на основе бурой водоросли.
  2. Аnti-гравитация от Органик Шоп Рус (Россия) с жожоба.
  3. Pregnacare от Vitabiotics (Англия) с аллантоином.
  4. Beauty Lift от Белита (Белоруссия) с карите и коллагеном.
  5. Kanebo Sensai (Япония) — крем предназначен, чтобы вернуть упругость после 40 лет, но, судя по отзывам, помогает и в более молодом возрасте именно от обвисания после похудения.
  6. Bust Beautifying Toning Gel от Decleor (Франция) с запатентованным комплексом Phyto-Firm.
  7. Бурёнка от Лошадиной силы (Россия) с маслами и травами.

Схема применения брендовых кремов для подтяжки груди:

  • 1 и 2 недели: раз в три дня;
  • 3 и 4: раз в неделю;
  • далее: раз в 10 дней до достижения нужного результата.

Перед применением не забывайте читать инструкцию. Наносятся они чаще всего в вечернее время после душа на чистую кожу незадолго до сна.

Домашние

В домашних условиях можно приготовить маски и лосьоны, которые будут способствовать упругости груди. Для этого достаточно смешать несколько ингредиентов.

Лосьоны:

  • 10 г камфоры и 40 мл лимонного сока;
  • по 50 мл огуречного сока и водки;
  • 50 мл крепко заваренного зелёного чая и 20 мл лимонного сока.

Маски:

  • по 20 мл йогурта, оливкового масла, масляного токоферола;
  • 50 г творога, по 20 мл оливкового масла и виноградного сока;
  • 50 г сметаны, 30 г жидкого мёда;
  • 50 г огуречного пюре и 1 яичный желток;
  • яичные белки, взбитые до состояния пены, или марокканская косметическая глина — их нужно наносить на кожу без дополнительных ингредиентов 2-3 слоями с интервалом в 1-2 минуты.

Можно просто смазывать грудь натуральным оливковым маслом или алоэ вера.

Домашние косметические средства лучше применять через день. Лосьоны — для обтираний, маски держатся 15-20 минут, а затем смываются тёплой водой под душем.

Как подтянуть обвисшую грудь с помощью народных средств?

  • Возьмите две столовые ложки творога и смешайте их с одной чайной ложкой сливок, растительного масла и любого фруктового сока. Перемешайте всё до однородности. Нанесите на себя тонким слоем, втирать не нужно. Подождите 20 минут и затем смойте теплой водой.
  • Измельчите пару листьев обычной капусты и свежий огурец, добавьте сырое яйцо и немного кефира. Нанесите тонким слоем на грудь, подождите 15-20 минут и смойте прохладной водой.
  • Смешайте яблочный уксус с водой в пропорции 2:1. Протрите жидкостью область груди, смывать не нужно.
  • Кубики льда на основе травяных отваров – тоже довольно хороший метод. Достаточно просто поводить кубиками по телу.
  • Настойка из огурца. Десять столовых ложек смешайте с натертым свежим огурцом. Накройте крышкой и поставьте в темное прохладное место. Жидкость должна настояться как минимум неделю. После — процедите через сито. Разбавьте водой в пропорции 1.1 и протрите средством область груди.
  • Овсяные хлопья. Две столовые ложки хлопьев залейте горячей водой. Дайте настояться 20 минут. Нанеся на грудь, подождите, пока масса высохнет, а затем смойте её теплой водой.

Как видите, дорогие девушки, существует много способов подтянуть обвисшую грудь. Главное — не впадать в отчаяние, ведь выход имеется всегда.

Если будете совмещать несколько методик одновременно, то результата добьетесь значительно быстрее. Только запомните: качество важнее скорости. Не стоит переусердствовать с нагрузками.

Можно ли подтянуть упражнениями грудь?

Кожа груди обвисает из-за недостатка мышечной ткани. Для того, чтобы подтянуть ее форму необходимо эту мышечную ткань нарастить. Сделать это возможно с помощью специальных упражнений. В зависимости от исходных данных результат станет заметен уже через месяц. Чтобы подтянуть обвисшие формы необходимо выполнять упражнения ежедневно, каждое из которых по 20-25 повторений в 3 подхода.

Комплекс упражнений:

  • Упражнение с мячом. Мяч держим перед собой. Надавливаем на него двумя ладонями так, чтобы локти находились на уровне грудной клетки.
  • Отжимания. Ставим ладони на пол чуть шире ширины плеч, опускаем корпус параллельно полу. Если это упражнение не по силам, можно вместо положения ног на носках использовать упор на колени.
  • Гантели. Ложимся на пол, сгибаем ноги в коленях. Берем гантели и поднимаем выпрямленные руки вверх. Затем медленно разводим руки в стороны.
  • Приседания. Это упражнение позволяет подтянуть не только мышцы бедер, но и грудной клетки. Ставим ноги на ширине плеч, руки вытягиваем перед собой. Приседаем только с прямой спиной.
  • Махи руками. Ставим ноги на ширине плеч. Левой рукой держимся за талию. Правой рукой в воздухе рисуем круги: 3 круга спереди, сбоку и сзади. Меняем положение рук местами, выполняем те же действия левой рукой.
  • Эспандер. Ноги на ширине плеч, плечи расправленные, спина прямая. Берем эспандер, растягиваем его в обе стороны. Отводим руки как можно дальше друг от друга. В пике напряжения задерживаемся на 10 секунд.

Хотите узнать как похудеть, не изнуряя себя диетами и голоданием? Есть методики, которые реально работают. Узнать больше.