10 естественных способов как эффективно понизить холестерин в крови

Благодаря холестерину возможен нармальный обмен веществ на клеточном уровне, синтез важнейших гормонов и витаминов

Зачем контролировать уровень холестерина

Физически активный человек является здоровым, то есть, способным прожить много лет без наличия социально значимых заболеваний. К ним относятся болезни сердца и сосудов. Ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертензия, цереброваскулярная болезнь – все они существенно ограничивают человека в функциональной активности и снижают продолжительность его жизни. И между данными патологиями существует прямая зависимость от уровня холестерина крови.

Последний является веществом, угнетающим деятельность артерий и сердца человека. Потому важно уметь контролировать свой холестерин, тем самым отдаляя срок развития заболеваний. Но, решая вопрос о том, как понизить холестерин крови, нужно уяснить следующие факты:

  • 80% от концентрации этого вещества синтезируется организмом для своих же нужд, а 20% поступает только с пищей.
  • Вредным является только холестерин, попавший с пищей, а «собственный», наоборот, выполняет важнейшую для организма работу – защищает клетки от разрушения и является субстратом синтеза половых гормонов.
  • Существует три способа контроля холестерина крови: ограничение потребления вредных продуктов, ускорение метаболизма жиров и уменьшение синтеза «собственного» холестерина.
  • Контролировать холестерин нужно максимально естественными способами (см. ниже).

Первый способ коррекции холестерина – это правильное питание/диета, второй – физическая активность с отказом от пагубных привычек, третий – искусственное ограничение образования холестерина в организме.

Почитать в тему: Как быстро бросить курить самому

Функции

Наш организм не может нормально функционировать без холестерина. Ведь это – “кирпичики” из которого сложена мембрана клетки. А все состоит из клеток. Не будет клетки, не будет и нас.

Без холестерина произойдет нарушение в работе всех органов: печени, мозга, мышц. Если его уровень будет низким, может произойти нарушение репродуктивной функции из-за сбоя в выработке половых гормонов.

Холестерин находится во всем организме: в мышцах, печени, нервной системе, сердце, то есть везде. Это – воскообразное химическое соединение. Он хорошо растворяется в жирах, но абсолютно не растворяется в воде (крови).

Большая часть холестерина производится в печени, а небольшая его часть поступает извне с едой: мясные и молочные продукты, птица, рыба. Печень сама следит за биохимическим кровяным составом, и по потребности выделяет холестерин в кровь.

Обмен холестерина в организме

Фитотерапия

Народные средства от холестерина отдают большое предпочтение фитотерапии. Ниже приставлены наиболее результативные из них:

  • перемолоть цветы липы на кофемолке, принимать в виде порошка по 1 ч. лож. 3 раза за день на протяжении 1 месяца. Данное средство снижает повышенный уровень холестерина, улучшает общее самочувствие и внешний вид;
  • надежным средством, помогающим решить данную проблему, является корень одуванчика. Вымытый, высушенный, вычищенный, перемолотый корень в порошок, принимается по 1 ч. лож. перед каждым приемом пищи. Этот порошок принимается длительное время, обычно через 6 месяцев наступает заметное улучшение;
  • взять по 100 г омелы, софоры, после чего добавить 1 л. водки и настаивать на протяжении 3 недель. Профильтровать, пить за 30 минут до приема пищи по 1 чай. лож. Данное средство не только выводит холестерин, но и устраняет шлаки, токсины, очищает сосуды от холестериновых бляшек;
  • 20 см. золотой ус нарезать как можно мельче, залить 1 л. кипящей воды, закутать и настоять на протяжении 24 часов. Пить по 1 столовой ложке на протяжении 3 месяцев;
  • народные средства от повышенного холестерина предлагают приготовить квас, изготовленный из лекарственных трав. Для его приготовления следует взять 50г измельченного желтушника, завернуть в марлю. Положить в 3литровую банку и залить кипяченой водой комнатной того, чтобы марля с травой не поднималась к ней, необходимо привязать небольшой грузик. Затем добавить 1 ч. ложку сметаны и 1 стакан сахара, поставить бродить в теплом месте, при этом ежедневно помешивая. Обычно квас бывает готов спустя 14 дней. Противохолестериновый квас принимается за 30 минут 3 раза на день до приема пищи, при этом добавляя в банку 1/2 стак. теплой воды и 1 ч. лож. сахара.

Замечено, что месячное употребление данного кваса способствует снижению холестерина, причем это подтверждается анализами. Кроме того, он стимулирует память, улучшает настроение, нормализует АД.

Для того, чтобы понизить холестерин в домашних условиях необходимо прибегнуть к сокотерапии. Необходимо ежемесячно на протяжении 5 дней принимать соки по утрам по следующему принципу:

  1. В 1 день выпить морковного сока 60 г и сока, выжатого из сельдерея – 30 г.
  2. Во 2 день перемешать морковный – 60 г, свекольный – 50 г, огуречный – 20 г.
  3. На 3 день принять коктейль из 60 г морковного, 50 г яблочного, 50 г сока сельдерея.
  4. На 4 день выпить смесь 60 г морковного, 40 г капустного.
  5. На 5 день выпить 30 г апельсинового сока.

Снизить повышенный холестерин можно в домашних условиях, однако необходимо помнить о том, что самолечение способно нанести вред и все применяемые методы необходимо обсудить с лечащим врачом.

ВЫ ВСЕ ЕЩЕ ДУМАЕТЕ ЧТО ПОЛНОСТЬЮ ВЫЛЕЧИТЬСЯ НЕВОЗМОЖНО?

Читайте также:  Атеросклероз аорты: причины, симптомы, как лечить

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Сколько нужно применять народные рецепты, чтобы добиться понижения холестерина в крови? Насколько эффективно такое лечение, есть ли противопоказания рассмотрим подробно в данной статье.

Снизить холестерин можно диетой, лекарствами, средствами народной медицины. Однако даже натуральные компоненты вызывают побочные эффекты, могут быть эффективными для одного пациента и совершенно бесполезными для другого. Поэтому перед их применением желательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Лекарственные растения

Как вывести холестерин из организма в домашних условиях, используя лекарственные растения? Самыми действенными считаются отвары и настои трав. Обычно их готовят в соотношении 1:10 – на одну часть ингредиентов берут 10 частей воды.

Из корней, коры, плодов делают отвар. Ингредиенты заливают холодной водой, проваривают на медленном огне около 30 минут, закрывают крышкой, дают настояться еще 10-20 минут. Потом процеживают, тщательно отжимая остаток.

Из листьев, цветков, стеблей готовят настои. Ингредиенты заливают крутым кипятком, настаивают 1-2 часа, плотно закрыв крышкой посуду. Затем процеживают, отжимают остаток. Хранят в холодильнике не больше 3 суток.

Как быстро понизить холестерин народными средствами – обзор лучших рецептов

Помогают снизить холестерин следующие виды трав:

  • Корни диоскореи кавказской содержат много сапонинов, которые разрушают частицы низкой плотности. Активные вещества растения восстанавливают сосуды, очищают их от холестериновых бляшек, улучшают работу сердца. 1 ч. л. смолотых в порошок корней, смешивают с 1 ч. л. меда, принимают трижды/день после еды. Длительность лечения 1 месяц. Противопоказания – беременность, брадикардия.
  • Золотой ус или каллизия душистая повышает уровень ЛПВП, уменьшает концентрацию ЛПНП. Для лечения используют настой из листьев растения. Его пьют по 1 ст. л. трижды/сутки за 30 минут до еды, 1,5-2 месяца. Противопоказания – болезни печени, почек, лактация, дети, подростки до 14 лет.
  • Корни солодки помогают при высоком холестерине, сахарном диабете, гипотонии. Отвар из сырья принимают 4 раза/день после еды 3-4 недели. После двухнедельного перерыва курс можно повторить. Противопоказания – повышенное артериальное давление, беременность, патологии надпочечников, печени, болезни крови. Употребление корня солодки часто вызывает сильные головные боли. При появлении подобного симптома нужно уменьшить дозировку.
  • Плоды софоры японской помогают вывести избыточное количество холестерина, улучшить сосуды, замедлить атеросклероз. Наиболее эффективна спиртовая настойка. Для ее приготовления 50 г сырья (можно добавить столько же белой омелы) заливают 0,5 л спирта. Настаивают в темном, теплом месте 2 недели. 1 ч. л. настойки разбавляют водой, выпивают перед завтраком. Курс терапии длится 1 месяц. Противопоказания – беременность, лактация, заболевания печени, почек.
  • Соцветия боярышника помогают снизить холестерин за 2-3 недели на 10%. Из сухого сырья готовят настой, который принимают 2-4 раза/сутки по 1 ст. л. С осторожностью настой из боярышника употребляют при язве желудка, нарушениях сердечного ритма, гипотонии, во время беременности.
  • Соцветия липы. Из сухих цветков делают порошок. Принимают трижды/день по 1 ч. л., запивая водой. Длительность курса 1 месяц. Лечение липой противопоказано при бронхиальной астме, сахарном диабете, почечной недостаточности.
  • Корень одуванчика содержит много лецитина, препятствующего отложению холестериновых бляшек. Корневище растения высушивают, смалывают, принимают трижды/сутки по 1 ч. л. до еды, запивая водой. Курс длится 3 месяца, потом делают месячный перерыв, при необходимости повторяют. Не желательно лечиться растением при изжоге, язве желудка, заболеваниях кишечника.
  • Люцерна посевная. Сок из листьев растения или пророщенные семена помогают быстро снизить холестерин. Для этого трижды/день принимают по 2 ст. л. сока или 4 ст. л. проросших семян растения. Лечение длится месяц. Противопоказания – аутоиммунные заболевания, повышенная вязкость крови, язва желудка.
  • Зверобой, женьшень снижают синтез жиров печенью, вполне могут заменить аптечные лекарства статины. Настой из растений пьют дважды/день перед завтраком и полдником. Терапия длится 3 недели. Не рекомендуется применять во время беременности, лактации, гипертонии.

Чтобы быстро снизить холестерин можно также использовать цветки календулы, желтушник, бессмертник, девясил, лапчатку белую, семена подорожника, чертополох. Их лучше применять комплексно, смешивая 2-3 травы в равных пропорциях.

Семена и масло льна

В народной медицине для снижения холестерина активно применяются семена, настойки, масло из семян льна. Они содержат много полиненасыщенных кислот, калия, селена. Активные вещества нормализуют метаболизм, выводят шлаки, токсины, липопротеины низкой плотности, что может снизить холестерин на 5% уже через 10 дней.

Виды. Плохой и хороший холестерин: в чём разница?

Обмен ХС осуществляется в различных органах, поэтому его нужно транспортировать внутри самой печени по кровеносному руслу, к местам его разрушения или хранения, и обратно.

Для этого в организме есть транспортные липопротеины (ЛП), которые несколько отличаются по своей структуре:

  • ЛПОНП – липопротеины очень низкой плотности;
  • ЛППП – липопротеины переходной плотности;
  • ЛПНП – липопротеины низкой плотности;
  • ЛПВП – липопротеины высокой плотности.

Липопротеины, содержащие большое количество триглицеридов

ЛПОНП – главная транспортная форма липидов, которые синтезируются в организме.

Они содержат:

  • около 20% холестерина;
  • до 20% фосфолипидов;
  • до 70% триглицеридов.

После поступления в кровоток, ЛПОНП расщепляются и высвобождают триглицериды, которые поступают в жировую, мышечную ткани и сердце для использования в качестве энергии.

Липопротеины, содержащие большое количество холестерина

Эти формы липопротеинов называют «плохими», потому что их избыточное образование способствует отложению холестерина в сосудах, формированию атеросклеротических бляшек и развитию тяжёлой патологии.

  1. ЛППП

Эта форма липопротеинов образуется в результате расщепления ЛПОНП и содержит в своем составе большое количество ХС:

  • общий ХС около 40-45%;
  • триглицериды до 34%;
  • фосфолипиды около 15%.

Большая их часть поглощается печенью, а оставшееся количество превращается в липопротеины низкой плотности.

2. ЛПНП

Наибольшее количество ХС содержится в этой форме ЛП, которые синтезируются печенью и образуются из липопротеинов переходной плотности.

Читайте также:  Классификация фибрилляции предсердий и формы мерцательной аритмии

Состав:

  • общий ХС 50%;
  • триглицериды до 10%;
  • фосфолипиды около 25%.

75% холестерина ЛПНП идет на нужды печени, надпочечников и других органов, тканей. Второй путь метаболизма задействован при атеросклерозе – перекисное окисление, приводящее к образованию компонентов атеросклеротических бляшек.

Липопротеины, содержащие большое количество фосфолипидов

ЛПВП называются «хорошими», так как их основной функцией является перенос холестерина из периферических тканей и кровеносного русла обратно в печень для дальнейшего метаболизма.

Состав этих ЛП имеет отличительные особенности:

  • более половины их структуры составляет белок (до 65%);
  • общий ХС около 25%;
  • фосфолипиды до 40%;
  • незначительное количество триглицеридов.

Образуются они в результате метаболизма ЛПОНП и синтезируются печенью.

Атерогенные и неатерогенные липопротеины

Исходя из состава и метаболизма, все липопротеины делят на два типа:

  • способствующие образованию атеросклеротических бляшек – ЛПНП;
  • препятствующие отложению холестерина на стенках сосудов – ЛПВП.

Липопротеины высокой плотности настолько невелики, что способны проникать в сосудистую стенку, забирать избыток холестерина, свободно выходить и транспортировать ХС в печень. Вместе с тем, они помогают восстанавливать ткани на клеточном уровне: обновляют внутренние структуры клетки и ее стенку с помощью фосфолипидов.

Липопротеины низкой плотности могут проходить в стенку сосуда, оставаться там и модифицироваться, способствуя развитию атеросклероза.

Употребляйте полиненасыщенные жиры, особенно омега-

Полиненасыщенные жиры имеют множественные двойные связи, которые заставляют их вести себя по-другому в организме, чем насыщенные жиры. Исследования показывают, что полиненасыщенные жиры уменьшают «плохой» уровень холестерина ЛПНП и снижают риск сердечных заболеваний.

Например, одно исследование заменило насыщенные жиры в 115 взрослых диетах полиненасыщенными жирами в течение восьми недель. К концу эксперимента общий уровень холестерина ЛПНП был снижен примерно на 10%.

Другое исследование включало 13 614 взрослых. Испытуемые употребляли вместо диетического насыщенного жира — полиненасыщенные жиры, обеспечивая около 15% от общего суточного количества калорий. В результате, их риск заболеть ишемической болезнью сердца снизился почти на 20%.

Поненасыщенные жиры также снижают риск метаболического синдрома и диабета типа 2. В исследовании среди 4220 взрослых, было заменено 5% калорий из углеводов полиненасыщенными жирами. Уровень глюкозы в крови и уровень инсулина снизились, что свидетельствует о снижении риска диабета типа 2.

Омега-3 жирные кислоты являются особенно важным типом полиненасыщенных жиров для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они, в основном, содержатся в морепродуктах и добавках рыбьего жира.

Омега-3 жиры встречаются в большом количестве в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь и глубоководный тунец (голубой или альбакор), и в меньшей степени в ракообразных, включая креветки.

Другие источники омега-3 включают семена и орехи, за исключением арахиса.

Все полиненасыщенные жиры являются полезными для организма, особенно для здоровья сердечно-сосудистой системы и могут снизить риск развития диабета. Омега-3 жиры являются одним из видов полиненасыщенных жиров с дополнительными преимуществами для сердца.

Профилактика

Повышенный холестерол крови – результат, который на 90% зависит от самого человека. Среди факторов, которые способствуют образованию отложений на сосудах, выделяются следующие:

  • малоподвижность и лишний вес;
  • неправильное питание, склонность к употреблению жирных продуктов или фастфуда;
  • алкоголь и курение;
  • наследственность;
  • воспалительные процессы в желчевыводящих путях.
Профилактика

Если с последними двумя причинами высокого уровня ЛПНП бороться сложно, то коррекция неправильного образа жизни под силу каждому. Достаточно изменить ежедневное меню, употреблять в пищу больше растительных продуктов, отказаться от вредных привычек, и результат не заставит себя долго ждать. Народные средства для снижения синтеза вредного холестерола в сочетании с посильной физической нагрузкой быстро приведут показатели крови к допустимой норме. Лабораторные исследования состава крови – обязательная процедура, которую необходимо проходить даже здоровым людям не реже 2-3 раз в год. При обнаружении высокого уровня ЛПНП следует проконсультироваться с врачом.

Бороться с холестерином не так уж сложно. Чтобы не злоупотреблять лекарственными препаратами-статинами, имеющими негативный побочный эффект, целесообразно использовать народные рецепты и пересмотреть собственное питание. Промедление с коррекцией показателя плохого холестерола опасно для здоровья – велика вероятность возникновения тромбов или кровоизлияний.

Профилактика

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров

Убрать избыток холестерина из организма может только один орган – это печень. Поэтому необходимо, чтобы она правильно функционировала. Иначе произойдет скапливание низкоплотных жиров в желчном пузыре, и в нем будут образовываться камни.

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров

Поэтому при выявлении гиперхолестеринемии, следует провести обследование печени, желчного пузыря и его протоков. Часто при диагностике выявляется холецистит, что делает высокий холестерин более опасным для здоровья. Поэтому необходимо чистить эти органы с помощью лекарств и нетрадиционной медицины.

Как понизить холестерин в крови и очистить внутренние органы:

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров
  1. Употреблять вместо чая настой из травы горца птичьего. Для приготовления столовую ложку травы залить 500 мл кипятка и настаивать всю ночь.
  2. В летний период полезно употреблять свежие ягоды земляники. Оптимальное количество – 500-600 грамм.
  3. Заваривать высушенный зверобой: на 300 мл кипятка брать столовую ложку травы. Дать немного настояться и разделить на три приема, пить после еды.
  4. Смешивать в равных количествах мелко натертую редьку и мед. Ежедневно съедать по 100 г дважды в день на протяжении месяца.
  5. Можно сделать очистительный и понижающий холестерин сбор: взять по 15 г чистотела, мяты и володушки и заварить в 500 м кипятка. Пить утром и перед сном по стакану на протяжении двух месяцев.

Очищение будет эффективно, если перед ним сделать клизму с растительным маслом или отваром ромашки.

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров

Также на протяжении лечения необходимо поддерживать низкохолестериновую диету, иначе результат не будет виден.

Читайте также:  Симптомы и лечение кардиомиопатии

Случается, что анализ крови показывает нормальное количество вредного холестерина, а вот уровень полезного снижен. Такие показатели тоже считаются отклонением от нормы и наносят вред организму. Поэтому нужно думать не только о том, как снизить холестерин низкой плотности, но и как повысить уровень высокоплотных жиров. Это можно сделать с помощью обычных продуктов, увеличив их количество в рационе.

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров

Быстро снизить холестерин можно с помощью ежедневного употребления оливкового и льняного масла, богатых полезными омега кислотами. Достаточно употребления одной ложки масла утром натощак и использования для заправки салатов. Также полезны рапсовое и соевое масла. Понижение вредного и повышение полезного липидного жира, выводящего из организма плохой холестерин, возможно с помощью добавления в рацион некоторых продуктов. В них содержится большое количество ненасыщенных жирных кислот, никотиновую кислоту, витамины В, С и Е.

Еда, эффективно повышающая высокоплотный холестерин:

Чистка сосудов и повышение высокоплотных жиров
  1. Грецкие орехи.
  2. Миндаль.
  3. Рыба: лосось, скумбрия, палтус, сельдь, макрель.
  4. Оливки.
  5. Шпинат.
  6. Шиповник.
  7. Цитрусовые.
  8. Болгарский перец.
  9. Сушеные грибы.
  10. Ягоды.

Таким образом, холестерин как полезное вещество должен содержаться в организме, однако не превышать безопасный уровень. Снизить его можно, если придерживаться некоторых ограничений в еде, добавив полезные продукты в рацион, и регулярно заниматься спортом. Стоит запомнить, что холестериновые показатели быстро превышают норму, а вот борьба с холестерином гораздо сложнее. Именно поэтому лучше придерживаться здорового образа жизни, чем тратить время на лечение.

Растительные продукты, снижающие холестерол

В рацион рекомендуется включать овощи, фрукты и крупы, снижающие холестерин. Из них наиболее полезными свойствами обладают такие продукты:

  • Бобовые растения – фасоль, чечевица, соевые бобы, регулярное употребление которых помогает быстро снизить холестерин без лекарства. Если съедать по тарелке фасоли в день, холестерол снизится уже через 3 недели. Бобовые продукты позволяют добиться двукратного снижения ЛПНП.
  • Ячмень, известный как перловая крупа, богат растительной клетчаткой, содержащей глюканы, которые понижают ЛПНП. Когда врачи дают рекомендации, как быстро снизить холестерол, они советуют готовить перловую кашу или плов с добавлением овощей. Ячмень, как никакая другая крупа, заметно снижает липиды крови. К тому же эта цельнозерновая крупа является прекрасной альтернативой рису.
  • Овсяная каша, приготовленная из хлопьев или зёрен также полезна в борьбе с холестерином. Ещё более эффективны овсяные отруби.
  • Способствуют уменьшению ЛПНП орехи. Выраженным эффектом обладает миндаль, который содержит в кожуре фитостерины. Они соединяются в кишечнике с насыщенными жирами, образуя при этом нерастворимое соединение, которое не всасывается в кровь. Употреблять их можно в чистом виде или добавлять в салаты. Миндаль защищает от атеросклероза также благодаря антиоксидантам и витамину E.
  • Авокадо содержит мононенасыщенные жиры. Они повышают уровень «хорошего» холестерола. Авокадо можно употреблять с лимоном и солью или добавлять в салаты.
  • В рацион должно входить нерафинированное растительное масло – подсолнечное, соевое. Оно содержит фитостерины.
  • Морковь богата клетчаткой, антиоксидантами и витамином A. Употребление двух морковок в день способствует понижению холестерола на 5–10% за 2–3 недели. Вдобавок морковь улучшает память.

Пектины должны поступать в количестве 15 грамм в сутки. Их можно найти в яблоках, сливе, абрикосах, свёкле, моркови, чёрной смородине

Растительные продукты, снижающие холестерол
  • Клюква – источник антиоксидантов и витамина C. Этот природный лекарь чистит сосуды от холестерина, предупреждает инфаркт, инсульт.
  • Баклажаны содержат большое количество клетчатки. Волокна баклажанов связывают и выводят ЛПНП из кишечника. Этот продукт также улучшает сердечную деятельность благодаря калию.
  • Молочные продукты следует употреблять с низким содержанием жиров – до 2,5%.
  • Для снижения холестерина рекомендуются соевые продукты – молоко, сыр и творог тофу.
  • В диету для снижения холестерина входят яблоки. В их кожице содержатся полифенолы и антиоксиданты, которые предотвращают накопление и оседание «плохого» холестерола на внутренней стенке сосудов. Рекомендуется употреблять их перед едой.
  • Средствами, уменьшающими холестерол, являются чеснок и имбирь. Ускоряя обмен веществ, они помогают утилизировать жирные продукты.

Для борьбы с холестерином назначают оливковое, рапсовое и льняное масло. Они содержат мононенасыщенные жирные кислоты, которые растворяют атеросклеротические бляшки. В их составе имеются также антиоксиданты Омега-6, Омега-3, защищающие сосуды от повреждающих факторов. При употреблении оливкового масла вместо животного жира заметно снижается уровень холестерола в крови.

Рапсовое масло при употреблении по 1 ст. л. в день снижает общий холестерол на 29% за 5 месяцев. Масло продаётся в супер- и гипермаркетах. При покупке следует обращать внимание, что оно хранится в бутылках из тёмного стекла, потому что жирные кислоты на свету разлагаются.

Физические упражнения

Согласно результатам 13-ти исследований (*)

регулярные физические нагрузки – и эффективно снижают высокие уровни «плохого» ЛПНП холестерина в крови, и повышают кон (т.е. ЛПВП холестерина). А значит, если Ваш врач – не против, то начинайте практиковать (как минимум, 5 раз в неделю) – либо 30-минутные умеренные (аэробные) физические упражнения, либо 20-ти минутные интенсивные занятия. Но начинайте с самых простейших блоков – продолжительностью не более 5-10 минут!

Физические упражнения

Не откладывай на завтра то, что можешь сделать для сердца сегодня! Кроме того, старайтесь искать любую возможность, чтобы – побольше двигаться! К примеру, иногда не пользоваться лифтом, припарковаться подальше от офиса, почаще убираться дома (или же делать другие работы). Почаще ездить на велосипеде, выполнять (хотя бы, минимальную) зарядку по утрам. Прогуливаться после обеда или же после работы (желательно в парке / на свежем воздухе) и т.д. и т.п. Ну и, конечно же, отличный вариант – найти себе «сообщника» в этих занятиях (среди коллег, друзей, соседей или же в семье).

(*)